玄米のダイエット効果 脂肪を落として痩せる玄米粥5種類

玄米はごく一般的な穀物で、食物繊維が豊富で、食卓によく並ぶ主食で、満腹感を与える効果があります。しかし、玄米には減量効果もあることを知らない人も多いでしょう。では、玄米を食べるとなぜ減量できるのでしょうか？玄米はなぜ減量に良いのでしょうか？

玄米は不飽和脂肪を調整し、腸の蠕動運動を促進し、排便と解毒を促進し、便秘と大腸がんを予防します。玄米は血糖指数が低いため、満腹感が得られやすく、食事量をコントロールするのに役立ちます。玄米は天然の利尿剤で、新陳代謝を促進し、体内の余分な栄養素と毒素を排除します。玄米に含まれる食物繊維はコレステロールと結合してコレステロールの排泄を促進し、高脂血症患者の血中脂質を下げるのに役立ちます。さらに、疲労や病気を予防し、体力を維持し、美容とダイエットの両方を実現できます。

玄米には強力なダイエット効果があります。ここでは、玄米というシンプルな食べ物でダイエットの目標を達成できるように、編集部がいくつかの種類の玄米粥を紹介します。

桜エビ入り玄米粥

材料：玄米180g、桜エビ100g。セロリ60グラム、塩小さじ1杯、醤油小さじ1杯。

練習する：

1. 玄米、桜エビ、セロリを洗い、みじん切りにします。

2. 鍋に水3カップを入れて沸騰させます。玄米と桜エビを加えて弱火で柔らかくなるまで煮ます。塩を加えて全体に火が通るまで煮ます。セロリとごま油をふりかけます。

サツマイモ玄米粥

材料: サツマイモ 60g、玄米 2カップ、水 1500cc。 。

練習する：

1. サツマイモを細切りにして置いておきます。

2. 鍋に玄米​​と良質の水を入れ、弱火で30分煮込み、その後サツマイモを加えてさらに20分煮込みます。

玄米豚リブスープ

材料: 玄米2カップ、豚バラ肉100グラム、ナツメ7個。

練習する：

1. 玄米を洗い、2～3時間浸します。

2. リブを洗って細かく切り、水で茹でてすすいでください。

3. ナツメを洗って平らにし、芯を取り除きます。

4. 水を沸騰させ、すべての材料を加えて強火で 20 分間煮込み、その後弱火で 1 時間半煮込み、塩を加えて味を整えてお召し上がりください。

大麦玄米粥

材料：ハトムギ100グラム、玄米100グラム。

作り方：鍋にハトムギと玄米を入れ、好みの濃さに合わせて水の量を増やしたり減らしたりして、お粥になるまで炊きます。

黒ゴマ玄米粥

材料：玄米1カップ、黒ゴマ大さじ2杯、水適量。

作り方：玄米を洗って水を切り、鍋に適量の水を加え、玄米を入れてかき混ぜます。沸騰したら、中弱火にして45分間煮込みます。黒ゴマを加えてさらに5分間煮てから飲みます。