減量中にしてはいけないことは何ですか?

肥満の人は自尊心が低くなりやすいので、自尊心の低さを解消して自信を取り戻したいのであれば、体重を減らす必要があります。まず第一に、食生活に注意を払うことです。絶対にしてはいけないことがいくつかあります。

減量中にしてはいけないことは何ですか?

1. 食後にスープを飲まないでください。

夕食のテーブルには時々スープが出ます。これは中国における伝統的な食習慣です。ただし、スープは食後ではなく食前に飲むのが最適です。食後にスープを飲むと胃酸が薄まり、胃が膨張して人体に栄養過多を引き起こし、肥満につながります。スープは食事の前に、できれば食事の15～20分前に飲むといいでしょう。こうすることで食事中に食べる量が減り、摂取カロリーも減り、減量に役立ちます。

2. 夜遅くに食べない

最近は夜遅く寝る人が増えています。夜遅く寝るとすぐにお腹が空いてしまいます。そんな時、夜食をとる人も多いでしょう。夜食を食べるのは悪い習慣です。体に害を及ぼすだけでなく、肥満の原因にもなります。減量しようとしている人は夜食を食べるべきではありません。夜間に運動することはほとんどなく、食事をしてもカロリーを消費できず、最終的には脂肪に変換されて体内に蓄積され、時間が経つにつれて肥満につながります。減量中の人が夜食を食べると、初期段階で築いた減量の基盤が崩れてしまいます。

3. 体重を減らすためにダイエットをしない

減量は長いプロセスですが、多くの人はすぐに結果を得たいと常に願っており、ダイエットで減量することを選択します。これは非常に賢明ではありません。なぜなら、ダイエットは短期間で体重を減らすことしかできず、実際に体重を減らす効果は得られないからです。再び食べ始めると、体重は増加し、ダイエット前よりも太ってしまう可能性もあります。ダイエットは栄養失調や手足のむくみにつながる可能性があります。体重を減らすのに役立たないだけでなく、身体にも害を及ぼします。

4. 食べ過ぎない

肥満の人は食べ過ぎだけでなく、食べるのが速すぎることもよくあります。食べるのが早すぎることが太る大きな原因です。脳が反応して満腹なのでもう食べる必要がないと伝えるまでには、しばらく時間がかかります。しかし、食べるのが速すぎてガツガツと食べてしまうと、結局は体が必要とする量を完全に超える大量の食べ物を食べてしまうことになります。これにより、過剰なカロリー摂取につながり、最終的には体重増加につながります。

5. 脂っこい食べ物を食べない

肥満の人は、カロリーが非常に高い脂っこい食べ物を好む傾向があります。脂肪やカロリーを過剰に摂取すると体重が増加します。したがって、体重を減らしたい場合は、脂っこい食べ物の摂取を減らし、軽い食べ物を選び、果物や野菜をもっと食べなければなりません。

太りたくないなら、口に気を付けなければなりません。体重を減らしたいなら、食生活にもっと気を付けなければなりません。上記5つの点は絶対に行わないでください。