悪い習慣は便秘につながります。日常的に食べるいくつかの食べ物で、簡単に便秘を予防し、治療することができます。

便秘は不健康な状態であり、頻繁な便秘は多くの危険をもたらす可能性があります。では、どのような生活習慣が便秘を引き起こす可能性が高いのでしょうか?

排便が規則的ではない

便意を感じたら、ただ「我慢」しないでください。一度便意を抑えてしまうと、その後再び排便することが困難になります。なぜなら、時間が経つにつれて腸は便の刺激に対する感受性を失い、防衛ホールに長くいると腸が乾燥して硬くなってしまうからです。そのため、「排便」を最優先に考え、便意を感じたらできるだけ早く解決するようにしましょう。

排便中に本や新聞を読む

トイレに行くときに本や新聞を持っていかなければならない人が必ずいます。これは実は非常に悪い習慣です。便秘のとき、トイレに座って本や新聞を読むのはリラックスできそうに思えるかもしれません。しかし、10分経ってもまだトイレに座っていると、肛門に不必要な圧力がかかり、肛門の健康が静かに破壊されることを知らない人も多いでしょう。

ウエストベルトやコルセットを定期的に着用する

タイツは排便を司る副交感神経を抑制し、大腸から分泌される消化液を減らします。小腸では、食べ物を分解して押し出す力が弱まるため、大腸を通過するのに通常より時間がかかります。教授は、この過程で便秘が起こりやすいと指摘した。そのため、便秘がひどい女性は、特に寝るときにはきつい服を着ないようにし、体を締め付けすぎないようにする必要があります。

運動不足

長時間座りっぱなし、長時間の運動を嫌うと、腸の動きが遅くなり、筋肉の収縮力が弱くなり、腹圧が低下して、排便意欲が不十分になり、便秘になりやすくなります。

食事が精製されすぎていて残留物が不足している

わが国の経済発展と生活水準の向上に伴い、人々の動物性食品の消費量が増加し、鶏肉、アヒル、魚、肉などの非菜食食品の摂取がますます増加し、穀物食品の摂取がますます減少し、主に精製米と精製小麦粉を食べるようになりました。食べ物が精製されすぎると食物繊維の摂取量が減り、腸の蠕動運動が遅くなり、排便が困難になり、便秘を引き起こします。中国住民の栄養調査によると、一人当たりの1日当たりの平均食物繊維摂取量は26グラムから17グラムに減少した。

以上が編集者が紹介した便秘の原因となる悪い習慣です。では、便秘を改善するために何を食べたらいいのでしょうか？

キムチや醤油など植物性乳酸菌を多く含む食品

乳酸菌は腸内環境を整え、便秘を解消する働きがあります。しかし、乳酸菌は動物性と植物性の2つに分けられ、便秘を予防できるのは後者です。後者は前者よりも酸性環境に強いため、生きたまま腸に到達して効果を発揮することができ、腸内での後者の生存率は前者の10倍です。

ゴマやアーモンドなどのマグネシウムを豊富に含む食品

日本健康・栄養研究所の研究によると、体内のマグネシウム摂取が不足すると便秘を引き起こすそうです。マグネシウムには下剤や便を柔らかくする効果があるので、適度に摂取すると排便を促すことができます。マグネシウムを豊富に含む食品には、ピーナッツ、玄米、クルミ、バナナなどがあります。

アスパラガスや玉ねぎなどのオリゴ糖を多く含む食品

オリゴ糖は、オリゴ糖とも呼ばれ、重合度が比較的低い炭水化物の一種です。研究により、オリゴ糖は母乳中のビフィズス菌の含有量を増やし、腸内環境を整える効果があることがわかっています。オリゴ糖が豊富な他の食品には、ニンニク、コーヒー、トウモロコシ、蜂蜜、さまざまな大豆製品などがあります。

ピーマンやキウイなどビタミンCが豊富な食品

腸内のビタミンCは乳酸菌の栄養源の一つで、プロバイオティクスの数を増やして間接的に便秘を予防します。ビタミン C が豊富な他の食品には、新鮮なナツメヤシ、オレンジ、緑の葉野菜などがあります。