便秘治療におすすめの5つの食品

誰もが便秘を恐れるべきです。なぜなら、一度人体が便秘になると、非常に苦しむからです。便秘は体内の毒素を増加させ、代謝障害、内分泌障害、微量元素の不均衡を引き起こし、皮膚の色素沈着、かゆみ、くすんだ顔色、乾燥した髪、肝斑、ニキビ、吹き出物などを引き起こします。

まず、便秘の方は以下のものを食べるのを控えるべきです。

1. 乳製品は便秘を引き起こす最も一般的な食品かもしれません。乳製品は脂肪分が多く食物繊維が少ないため消化されにくく、腸を通過するのが遅く、消化機能に悪影響を及ぼし、その1つが便秘を引き起こすことです。便秘の患者が避けるべき乳製品には、全乳、チーズ、クリーム、アイスクリーム、お菓子などがあります。

2. ファーストフードや加工食品は、便秘を引き起こすだけでなく、心血管疾患を引き起こすことが多いため、常に悪名高い食品です。食品に含まれる天然繊維は、過度な加工によって失われることが多いため、便秘に悩まされることが多い人は、ピザ、パスタ、フライドポテト、ハンバーガー、冷凍食品、ナチョス、肉製品などの摂取を避けるか、制限する必要があります。

第二に、便秘の方は以下のものをもっと食べるようにしましょう。

1. 蜂蜜；蜂蜜にはビタミン、ミネラル、酵素が豊富に含まれています。酵素は人体の消化、吸収、新陳代謝の促進に役立ちます。便秘の方は、蜂蜜水を一杯飲んで排便をスムーズにしましょう。蜂蜜の下剤効果には長い歴史があります。古代中国の医師たちは蜂蜜の効能を次のように指摘しています。「蜂蜜はイライラを和らげ、便秘を解消し、体内の熱を和らげ、心痛を癒し、顔色を良くし、何百もの薬を調和させ、多くの病気を治すことができます。」

2. オート麦：オイルオート麦やコーンオート麦とも呼ばれ、低糖質、高栄養、高エネルギーの食品です。その特徴的な栄養素は含有量が多いだけでなく、品質も優れているため、現代人に最も人気のある食品の一つとなっています。オート麦を定期的に摂取すると、糖尿病患者の血糖値の低下と減量にも非常に良い効果があります。オートミール粥には下剤効果があります。高齢者の多くは便が乾燥しており、脳血管障害を引き起こしやすくなります。オート麦は便秘の心配を軽減します。

3. ナッツ類：ナッツ類にはビタミンB、E、タンパク質、リノール酸、リノレン酸が豊富に含まれており、腸内のビフィズス菌の含有量を増やすことができます。植物性セルロースとともに腸の蠕動運動を刺激し、腸に潤いを与え、便秘を治療する役割を果たします。

4. 柑橘類：柑橘類は食物繊維やさまざまな栄養素が豊富で、胃腸の運動と消化を促進し、血中脂質と血圧を下げる効果があります。適度に食べると、一定の治療効果があります。 /5. 大根：大根にはビタミンCと消化酵素が含まれており、さまざまな酵素が含まれているため、消化を助け、脾臓を強化し、整腸する効果があります。 「天然の消化剤」とも呼ばれる大根は利尿作用があり、食べ過ぎ、消化不良、胃の不快感、胃酸過多などの症状に優れた治療効果がありますので、こまめに摂取すると良いでしょう。

5. キャベツハート：この料理は人気のある料理です。性質はやや冷たく、味は甘く、解毒、熱除去、消化促進の働きがあります。気分が悪く、喉が渇き、便秘があり、尿が黄色く少量の人は、キャベツを定期的に食べると良いでしょう。キャベツには粗繊維が多く含まれており、ビタミンA、B、C、特にビタミンCが豊富です。キャベツに含まれるセルロースは腸壁の蠕動運動を促進し、消化を助け、便の乾燥を防ぐ効果があります。キャベツの芯を生で食べると、キャベツの栄養素が破壊されず、便秘の解消に非常に効果的です。毎回、キャベツの芯を半ポンド食べます。キャベツを食べながら水を飲むと、排便が早くなります。

便秘の原因は排便習慣と生活習慣の問題です。食生活の面から便秘を改善するには、喫煙、飲酒、辛い食べ物を控える必要があります。便を滑らかで柔らかく保ち、定期的に排便する習慣をつけ、便意を感じたらすぐにトイレに行きましょう。