春にダイエットするための6つのヒント 簡単に脂肪を落とすのに役立つ7種類の果物が推奨されています

冬になると食べ過ぎて体重が増える人が多くいます。では、春に効果的に体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?春にダイエットするためのヒントをいくつかご紹介します。

春に体重を減らすための6つのヒント

軽い運動を続ける

春は風邪をひきやすいので、ダイエットのために激しい運動をするのは適していません。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ヨガ、体操など、少し軽い運動を選ぶことができます。十分な運動時間を確保すれば、脂肪を燃焼させて体重を減らす効果も得られます。

水分補給を忘れずに

ダイエットドリンクを飲むときは、水を飲むことも忘れないでください。体内の水分が不足すると、正常な血液循環と代謝に影響を及ぼし、減量に非常に悪影響を及ぼします。冬になると、多くの女性は飲む水の量を減らしますが、これはさらに望ましくありません。体重を減らすには、より多くの水を飲む方が効果的です。毎朝、空腹時にコップ一杯の温かい水または蜂蜜水を飲んで水分を補給し、胃腸の運動を促進します。

スリミングドリンク

お茶でもフルーツジュースでも、多くの天然飲料にはダイエット効果があります。ただし、ここで言うダイエットドリンクにはダイエット茶は含まれません。レモンジュース、リンゴジュース、トマトジュース、オレンジジュースなど、天然で新鮮な果物や野菜のジュースを自宅で一杯作ってみましょう。食前に飲むと食欲を効果的に抑え、食べ過ぎを防ぎ、脂肪の分解を助けます。

ご飯の代わりにスープ

10 週間にわたり、少なくとも週 4 回食事をスープに置き換えると、体重の約 20% を減らすことができます。スープは胃に入った糜糜を胃壁にしっかりと密着させ、満腹感を高めるからです。食事の前にスープ一杯を飲むことが推奨されており、これにより100～190kcalの熱エネルギーの吸収を抑えることができます。一方、昼食時にスープを飲むと、最も少ないカロリーしか吸収されません。体重増加を防ぐためには、昼食時にスープを飲むのが最適です。夕食にスープを飲みすぎるのはお勧めできません。そうしないと、すぐに吸収された栄養素が体内に蓄積され、簡単に体重増加につながる可能性があります。

低カロリー食品

冬になると、多くの人が鍋を食べることを選びます。火鍋はカロリーが非常に高く、スープベースもソースも減量には役立ちません。しかし、失敗は避けられないので、いろいろなソースを使うのは避けた方が良いでしょう。体重を減らそうとしているなら、もちろん軽い食事をとり、揚げ物は避け、調味料を控えるべきです。

減量は適度に行うべき

1 週間に 1 ～ 2 キログラム、1 か月に 4 ～ 8 キログラムの減量は安全です。この制限を超えると、人間の健康に影響を及ぼします。非科学的な減量は腎臓や心臓に損傷を与える可能性があり、重篤な場合には生命を脅かすこともあります。

7種類の果物は簡単に脂肪を減らすのに役立ちます

1. アップル

果物の王様であるリンゴのダイエット効果は当然明らかです。リンゴにはビタミンが豊富に含まれており、体の消化と吸収を促進します。カロリーが脂肪に変換され、体内に蓄積されるのを防ぎます。リンゴは満腹感も非常に良いので、他のカロリーの摂取を減らすことができます。つまり、女の子はリンゴのような良い果物をもっと食べることができるのです。

2. スイートオレンジ

スイートオレンジはビタミン C が豊富で、食物繊維も豊富、カロリーも低く、ケーキやクッキーの代わりにもなります。甘いものが好きな女の子は、甘いオレンジを食べることで甘いものへの欲求を満たすことができます。スイートオレンジに含まれる豊富な食物繊維は、排便を促し、老廃物や有害物質を体外に排出し、腸や胃を浄化する効果があります。

3. グアバ

グアバは実は昔から減量に効果的ですが、それを知る人はほとんどいません。グアバはカロリーが低く、食物繊維が豊富で満腹感も強いので、ダイエットに最適です。グアバは絞ってジュースにすることができ、体内の脂肪の蓄積を減らし、代謝を促進し、より効果的です。

4. キウイ

キウイフルーツは果物の中でも比較的高価です。しかし、キウイフルーツも非常に栄養価が高いのです。キウイフルーツはビタミンCの王様として知られています。同時に、食物繊維の含有量が多いため、胃腸の運動が非常に強いです。キウイフルーツは、夜更かしする人にとって栄養と体力の維持に最適なお供でもあります。

5. パパイヤ

パパイヤにはパパインが多く含まれていますか？脂肪を脂肪酸に分解し、体脂肪の蓄積を減らすことができます。現代医学では、パパイヤにはタンパク質を消化できる酵素が含まれており、人体の食物の消化吸収を助けることが発見されています。長期摂取も健康に良いとされています。

6. 梨

梨を生で食べると、急速な減量という理想的な効果が得られます。梨には食物繊維とさまざまなビタミンが豊富に含まれています。シャキシャキとしたジューシーな梨を生で食べると、満腹感を得られるだけでなく、梨1個あたりのカロリーはわずか50カロリーなので、ダイエットにも役立ちます。

7. バナナ

バナナには食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を刺激し、排泄を助けます。蜂蜜に浸したバナナだけを食べれば、通常の食事よりもカロリーがずっと低いので、自然と体重が減ります。しかし、このような急激な体重減少は、体が適応できずに悪影響を及ぼしてしまうことがよくあります。長期間バナナだけを摂取していると、体内のタンパク質、ミネラル、その他の栄養素が不足し、徐々に危険信号が発せられるようになります。