まだ体重を減らすためにダイエットを続けていますか?体重を増やすのではなく、賢く体重を減らすために食べ物を摂りましょう

食べ物は人間にとって最も重要なものです。多くの人はあらゆる種類のおいしい食べ物を食べるのが大好きです。しかし、食欲がなくなると、代わりに肉への欲求が湧き上がり、非常にイライラします。実は、食べても太らない食べ物もいくつかあるんです。正しく食べれば大丈夫です。

1. ヨーグルト

本来の酸っぱい牛乳には乳糖、タンパク質、脂肪が含まれており、血糖値を安定させることができるため、空腹に非常に強いです。研究によると、低カロリーダイエットをしていてヨーグルトを食事に取り入れている人は、ヨーグルトを摂取しない同様の計画をしている人よりも、体脂肪が 61 パーセント多く減り、腹部の脂肪が 81 パーセント多く減るそうです。チキンサラダやポテトサラダにマヨネーズの代わりに低脂肪プレーンヨーグルトを使ったり、ベイクドポテトにヨーグルトを少しかけ、レモン汁を少し絞ってかけたりしましょう。こうすることで、大さじ1杯あたり4.7gの脂肪を節約できます。

2. イワシ

タンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、体の筋肉量を維持するのに役立ちます。さらに、水銀含有量が少なく、カルシウム含有量が高いため、この小魚は妊婦に非常に適しています。この魚の味が気に入らない場合は、牛乳に1時間浸すと魚臭さが消えます。アンチョビを材料として含むすべてのレシピでは、アンチョビの代わりにイワシを使用できます。または、イワシを丸ごと、みじん切りにしたネギ、新鮮なハーブ、みじん切りにしたピーマンと混ぜ、ライ麦パンまたはブラウンパンの上にのせて、チーズを添えてグリルします。

3. 卵

卵、卵黄、そして卵にまつわるあらゆるものは心臓に良く、体重を減らすのにも役立ちます。研究報告によると、低カロリーダイエットをしている場合、毎日朝食に目玉焼きとゼリートーストを食べる女性は、同じカロリーのベーグルを食べる女性よりも2倍体重が減るそうです。タンパク質を摂ると満腹感が得られるので、しばらくは空腹を感じなくなり、食べる量が減ります。スクランブルエッグやオムレツは素晴らしい選択肢ですが、仕事前に作る時間がない場合は、日曜日にフリッタータを焼いてスライスし、冷蔵庫に入れて一週間にわたって食べましょう。

4. オートミール

オートミールは最も満腹感が得られる食べ物です。他の炭水化物とは異なり、インスタントオートミールでもゆっくりと吸収されるため、血糖値への影響はほとんどありません。オートミール1食分には最大5gの食物繊維が含まれており、最も満腹感が得られるタイプです。インスタントオートミールの食物繊維含有量は1食あたり3〜4グラムです。パン粉の代わりにオートミールをミートローフに振りかけます。しかし、一番のおすすめは、もちろんオートミール粥です。お粥には、ビーフボールなど、好きな食べ物を何でも加えることができます。このような健康的な朝食は、きっと魅力的です。

5. ステーキ

牛肉は「ダイエットの妨げになる」と言われていますが、実は牛肉を食べると体重を減らすことができます。研究によると、女性がダイエットをする場合、同じカロリーを赤身の肉（牛肉や羊肉など）を含む食品から摂取すると、摂取しない場合よりも体重が減りやすいことが分かっています。ステーキに含まれるタンパク質は、ダイエット中に筋肉量を維持するのに役立ちます。皆さんに提案があります。より健康的で環境に優しい地元産のオーガニック牛肉を食べるようにしてください。 4オンスの牛すね肉またはテンダーロインをグリルし、薄くスライスしてサラダの上に乗せたり、野菜と混ぜておいしい食事としてお召し上がりください。

6. クコの実

クコの実には18種類のタンパク質が含まれており、素晴らしいタンパク質源です。クコの実はベータカロチンも豊富で、大さじ1杯のカロリーはわずか35カロリーです。乾燥したクコの実 1/4 カップ、レーズン 1/4 カップ、クルミ 1/4 カップを混ぜて、旅行用のトレイル ミックスを作ります。または、空のボウルに 1/4 カップの熱湯と大さじ 2 杯の乾燥クコの実を注ぎ、10 分間浸して水を切り、デザートとしてバニラ風味の冷凍低脂肪ヨーグルト 1/2 カップをすくって入れます。

7. 野生のサケ

魚油は心臓の健康に良いだけでなく、ウエストラインを細くするのにも役立ちます。オメガ3脂肪酸はインスリン感受性を改善し、筋肉の構築と腹部の脂肪の減少に役立ちます。筋肉が多ければ多いほど、体はより多くのカロリーを燃焼します。サーモンに味をつけるために多くのことをする必要はありません。シンプルなほど良いのです。塩とコショウで味付けし、大さじ2杯の油を加えてフライパンで片面1～3分ずつ焼きます。

8. 冷凍豆腐

豆腐は冷凍すると酸性物質を生成し、人体の脂肪を破壊することができます。冷凍豆腐を定期的に食べると、脂肪の排出に役立ち、体内に蓄積された脂肪を減らし、減量の目標を達成できます。冷凍豆腐は、気孔が多く、栄養が豊富で、カロリーが低いなどの特徴があり、明らかな空腹感を引き起こしません。

9. タケノコ

低脂肪、低糖、高繊維という特徴を持つタケノコを食べると、腸の蠕動運動を促進し、消化を助け、食べ物の蓄積を解消し、便秘を防ぐだけでなく、大腸がんを予防することもできます。タケノコには脂肪やデンプンがほとんど含まれておらず、天然の低脂肪、低カロリー食品なので、肥満の人が体重を減らすのに最適です。

10. パパイヤ

パパイヤに含まれるパパインは脂肪を脂肪酸に分解します。また、パパイヤにはタンパク質を消化できる酵素が含まれており、体内の食物の消化吸収に有益なので、脾臓を強化して食物を消化する機能があります。浮腫や脚気の治療、関節の改善にも効果があります。

11. パイナップル

この果物は栄養が豊富で、ビタミンC、カロチン、チアミン、ナイアシンなど、人体に不可欠なビタミンが含まれています。また、カルシウム、鉄、マグネシウムなど人体に吸収されやすい微量元素も含まれています。パイナップルジュース、皮、茎に含まれるプロテアーゼは、タンパク質の消化を助け、魚や肉を分解するので、食事の後の摂取に適しています。

12. キュウリ

ビタミンC、ビタミンB群、微量ミネラルを多く含み、栄養価が高く、生で食べるとシャキシャキとした爽やかな味わいです。栄養学的観点から見ると、キュウリの皮は栄養分が豊富で、生で食べるべきです。しかし、残留農薬が人体に害を及ぼすのを防ぐために、きゅうりは洗って生で食べる前に塩水に15〜20分浸す必要があります。きゅうりを塩水に浸すときは、頭や根を切らないでください。浸す過程で切り口から栄養素が失われないように、きゅうりをそのままにしておいてください。また、冷たい料理は調理してすぐに食べる必要があり、調理後長時間放置しないでください。これもビタミンの損失につながります。

13. トマト

トマトにはビタミンAが豊富に含まれており、視力の保護や日焼け後の肌の修復に効果的です。冷たいトマトに砂糖をまぶさない方が良いです。そうしないと甘さが食欲に影響を与える可能性があります。肥満の人、糖尿病患者、高血圧患者は、「スノー・フレイミング・マウンテン」として知られる砂糖で甘くした冷たいトマトを食べてはいけません。

14. ピーマンまたは唐辛子

ピーマンは野菜の中で最もビタミンCが豊富な食品です。ビタミン C は体の免疫力を高め、さまざまな病気に抵抗するのに役立ちます。夏は熱中症になりやすく、外出する機会も多くなり、外の環境にさらされてウイルスに感染する可能性も高まるため、自身の免疫力を高める必要があります。

15. セロリ

粗繊維、カリウム、ビタミンB2、ビタミン（ナイアシンとも呼ばれる）などの成分が豊富に含まれています。夏は暑く、イライラしやすく、便が乾燥しやすくなります。同時に、気温が高いと体内の水分量が増え、ナトリウムとカリウムのバランスが崩れやすくなります。セロリは腸を潤し、排便を促進し、ナトリウムとカリウムのバランスを調整する効果があります。ビタミンは人間の皮膚、神経系、食欲に影響を及ぼします。人体にビタミンB2が不足すると、疲労感や口内炎が起こりやすくなります。セロリの葉は茎よりも栄養分が多いので、捨ててしまうのはもったいないです。葉をゆでて冷やして食べることもできます。

16. 白菜

白菜には食物繊維とビタミンAが豊富に含まれています。太陽がまぶしい夏に新鮮な白菜をたくさん食べると、目の保護や肌のケアに効果的です。ただし、長期間保存して栄養素が失われすぎたキャベツは食べないでください。さらに、消化性潰瘍のある人は、胃腸の傷を刺激する可能性のある粗繊維による傷を避けるために、生のキャベツを食べてはいけません。

17. ナス

セレン含有量は他の野菜よりも高いです。新鮮な丸ナスの皮をむき、千切りにし、適量の塩とごま油を加えて冷たいまま混ぜます。セレンには抗酸化作用があり、人体の細胞の正常な機能を維持し、免疫力を高め、人体に対して疾病予防や抗老化作用があります。体内の代謝を通じて、抗がん作用も果たします。