効果的にカロリーを消費する方法

体脂肪を減らして美しい体型を保ちたいなら、体内の余分なカロリーを燃焼させる必要があります。もちろん、カロリーを消費する最良の方法は、もっと運動することです。カロリーを燃焼するのに効果的なエクササイズをいくつか紹介します。

縄跳び

縄跳びは減量に非常に適した有酸素運動です。さらに、縄跳びのコストは比較的低く、会場の要件もそれほど厳しくなく、自宅で運動することができます。 1日30分縄跳びをすると、440kcalのカロリーを消費できます。1kgの脂肪を減らすのに7,200kcalのカロリーを消費すると仮定すると、縄跳びを5時間以内に行うことで、1斤の脂肪を減らすことができます。したがって、体重を減らしたい女の子は縄跳びを検討することができますが、それを続ける必要があります。縄跳びをした後は、ふくらはぎをマッサージしたり揉んだりして、緊張したふくらはぎをほぐし、筋肉質の脚になるのを防ぐのがおすすめです。

風船を膨らませる

風船を膨らませる方法はちょっと信じられないように聞こえるが、風船を膨らませることの魔法のダイエット効果を誰もが知っているわけではない。例えば、「星から来たあなた」のチョン・ソンイも手袋を膨らませてダイエットしたが、原理は基本的に似ている。毎回 50 個の風船を連続して膨らませると、10 分間走るのと同じ量のカロリーが消費されます。

座った状態でのキック

同様に、ヨガマットの上で腰のバランスを保ち、両腕をまっすぐ水平に伸ばし、手のひらを合わせます。バランスが取れたら、曲げた状態から足を前に蹴り出し、最後にバランスを3秒間維持します。これで1回の動作が完了します。1セット15～25回の動作です。

ダンス

ダンスをすると優雅さが増すだけでなく、スリムな体型にもなります。現代医学の観点から見ると、リズミカルな全身運動であるダンスは、体の生物学的リズムを回復してバランスを整え、心筋の収縮を助け、血液循環を促進し、細胞の老化を遅らせるのに有益です。ダンスは体のあらゆる部分を鍛えることができ、ウエスト、ヒップ、太ももを効果的に細くし、体の柔軟性と強靭性を高めることができます。しかし、ダンスの種類によって消費カロリーは異なるため、どの種類のダンスを選択するかによって異なります。

足を上げてください

ヨガマットの上に胸を上にして横になり、両手で頭を支えてバランスを保ちます。次に、両足を揃えて、体に対して垂直になるまで上げます。これを 1 セットとして 15 ～ 25 回繰り返します。

ひざまずいて腕立て伏せ

標準的な腕立て伏せができない場合は、膝を肩幅に広げ、上半身を一直線にした状態でひざまずいて練習してみましょう。ふくらはぎを地面につけたり、持ち上げたりしながら、標準的な腕立て伏せの動きを繰り返すことができます。

バドミントンをする

バドミントンをすると、全身の筋肉を鍛えられるだけでなく、体の柔軟性も効果的に向上します。 1日30分バドミントンをすると、160kcalのカロリーを消費できます。多くの女の子はバドミントンをするのが好きです。ただし、長い間バドミントンをしていない場合は、一度練習した翌日には手が痛くなるので注意してください。したがって、バドミントンをした後は腕をマッサージする必要があります。バドミントンの定期的な練習は体の柔軟性も向上させます。

足を組んで呼吸する

仰向けに寝て、膝を上げ、肘を地面につけて上半身を支えます。息を吸いながら腹部を膨らませます。ふくらはぎを交差させて締め、脚の内側に力を加えます。ゆっくりと息を吐きながら腹部を収縮させ、膝をできるだけ顔に近づけて上げます。腰が地面から離れるのを感じるまで膝を上げます。次に、息を吐きながら足を組んだまま、ゆっくりと足を伸ばし、腹部が沈むのを感じます。息を吐き終えたら、足を組んで下ろします。足が完全に地面に触れないように注意してください。足を空中に浮かせたまま、できるだけ地面に近づけます。足の筋肉を引き締めて 10 秒間保持します。足を落とすときは、膝が近くにあり、空中にぶら下がっていないことを確認してください。この動きを10回練習してください。

標準的な腕立て伏せ

まず、準備運動であるプランク（PLANK）から始めます。体を一直線に保ち、手首を肩の下に置き、腰と腹部を締めます。まず息を吸い、次に肘を外側に45度の角度で曲げて息を吐き、肘が肩と平行になるまで体を平らに下ろします。息を吸いながら、腹筋を締め、床を体から離して体を持ち上げます。