間違った運動をすると痩せるどころか太ってしまいます

間違った運動をすると痩せるどころか太ってしまいます

新聞や雑誌には必ずと言っていいほどダイエットのためのエクササイズが掲載されていますし、書店で買えるダイエッ​​ト本の中にも、ダイエットのための筋力強化エクササイズがあちこちに載っています。太もも、ふくらはぎ、腰、お腹、お尻、腕など、体のどの部分でも、1、2、3、4を毎日実践し、指示に注意深く従っているのに、なぜ足は細くならず、お尻の大きさは変わらないのでしょうか?問題は有酸素運動をしていないことです。脂肪を燃焼させるには、有酸素運動をしなければなりません。筋力トレーニングの主な効果は、筋肉量を増やし、代謝率を上げ、体を鍛えてより曲線美に見せることです。有酸素運動をせずに筋力トレーニングだけをすると、筋肉は増えますが脂肪は残ります。スリムに見えるどころか、さらに筋肉質に見えてしまいます。これらのエクササイズに加えて、毎日 30 分間歩いたり走ったりしましょう。

毎日11階まで登って通勤していたら、どうして体重が減らないのでしょうか?

まず、あなたの忍耐力と決意に報いなければなりませんが、なぜ体重が減らないのですか?問題は運動の持続時間にあります。階段を登るのは有酸素運動です!しかし、11階まで登るのにどれくらい時間がかかるか考えてみてください。5分でしょうか? 10分くらいですか?有酸素運動の効果を得るには、体がより効率的に脂肪を燃焼し始めるように、少なくとも 20 ~ 30 分間続ける必要があります。

毎日ジョギングやエアロビクスをしているのに、体重が減るどころか増えてしまうのはなぜでしょうか?

毎日、朝起きてまずやることは、近くの学校の校庭で3~5周走ることです。お昼には会社の近くのジムに行ってエアロビクスのクラスを受講します。雨の日も晴れの日も毎日やっています。食事にも気を配り、極力カロリーの低いものを摂っていますが、それでも太ってしまいます。すでにたくさん運動しているのに、まだ体重が減らないのですか?これは確かに毎日の運動としては大変なことですが、同じ運動処方を長期間変更せずに続けると、時間の経過とともに体が徐々にこの運動方法に慣れていくということを覚えておいていただきたいと思います。あなたがすべきことは、運動、強度、継続時間を変えることです。朝のジョギングを水泳に置き換えたり、運動の強度を上げたり、運動時間を増やしてさらに数周走ったりしましょう。

毎日歩いても痩せない?

運動を始めようと決心したら、最初のステップとしてウォーキングを選びましょう。でも、どれだけ歩いても痩せないの?まずは毎日の運動として、スリッパを履かずに食後に公園を散歩してみてはいかがでしょうか。あるいは、仕事が終わった後にハイヒールを履いて家に帰ることを早歩きといいます。このような「ウォーキング」が効果を発揮するには、心拍数を少なくとも 130 回/分まで上げ、少なくとも週 3 回、少なくとも 30 分間運動する必要があります。

もっと汗をかく方法をお探しですか?

たくさん汗をかくと、早く体重が減るのでしょうか?より多くの汗をかくために、運動時に長ズボンと長袖のトップスを着用するか、減量のための秘密兵器を使用することを選択します。サウナでエアロビクスのクラスに参加すると、確かに大量の汗をかきます。しかし、排出されるのは体の脂肪ではなく、水分だけです。休憩が終わると、コーチが全員に水を飲むように指示すると、流したばかりの汗がすぐに戻ってきました。したがって、汗を多くかくか少なくかは重要ではありません。さらに重要なのは、通気性のないサウナシェイプウェアを着用して運動すると、体温が上昇しすぎてショックを起こす可能性があり、非常に危険だということです。

有酸素運動は減量に最もよく使われる方法である

1. 水泳

消費カロリー: 約800/時間

水泳は最高の運動方法です。水泳をすると、全身を使って協調運動をするので、心がリラックスし、負担が軽減されます。さらに重要なのは、心肺機能を高めることができることです。

2. ランニング

消費カロリー: 600/時間

正しいジョギングはゆっくりと筋肉をほぐし、ストレスも解消します。1日1時間ジョギングすれば、体重が減らないわけがありません。走る前に良いスポーツシューズを選びましょう。

3: ダンス

消費カロリー: 600~800/時間

ダンスは完璧な体型を手に入れるだけでなく、リラックス効果ももたらします。時間があれば、自宅で自分でダンスを習ったり、ダンス教室に申し込んだりするのもいいでしょう。信じてください、毎日30分費やせば、どこでも好きなところを痩せることができます。

4. サイクリング

消費カロリー: 500~1000/時間

必ず自分に適した走行速度を選択し、安全に注意してください。減量効果は非常に明白です。

5. テニス

消費カロリー: 500~1000/時間

非常に強力な運動で、特に心臓に良く、最も重要なのは腹部の脂肪を減らすことです。週 3 回が最適です。

6. 縄跳び

消費カロリー: 440 カロリー/30 分

縄跳びは簡単ですよね? 簡単ですが、ダイエットにはとても効果的です。 1日30分だけで十分で、1週間で1キロ痩せることができます。

7: 歩く

消費カロリー: 360/時間

ウォーキングは、心臓血管系を強化し、体型と美脚を維持するだけでなく、消化器系も改善します。1日30分の早歩きで、1週間で明らかな効果が現れます。

8. フィットネスボール

消費カロリー: 340カロリー/時間

この器具はフィットネスボールを購入する必要があります。フィットネスボールは主に病院で使用されているため、フィットネス効果は非常に高く、特に脊椎と骨盤に予想外の結果が得られました。これは老若男女に適しており、リスクがなく、バランス感覚も鍛えられます。最も顕著な効果はウエストのスリム化です。

WeChat アカウント yaa886 (← 長押しでコピー) をフォローして、毎日独占的な減量のヒントを共有しましょう。

<<:  減量のための3つのヨガの動きの紹介

>>:  避けるべき一般的なランニング地雷原

推薦する

太らずに夜食に何を食べるべきか

夜食を食べる習慣はなかなかやめられません。特に、一晩中残業して忙しかったときは、少し自分を甘やかして...

汗をかいても脂肪は燃焼せず、体重も減らない

運動後に全身に汗をかく感覚を追求する人は多く、脂肪が「燃焼」できると考えます。サウナやホットヨガなど...

冬の減量:冬の水泳選手は減量の秘訣を持っている

水泳は最も効果的な減量運動の一つであることは誰もが知っています。水泳はリバウンドすることなく、短期間...

体型維持のための3つのカスタマイズレシピ

最近、74歳の日本人女優レディー・デビーさんが、あるブランドのファッションショーに特別ゲストとして登...

痩身と健康のための玄米デトックスダイエット

健康食品である玄米は私たちにとって馴染みのない食べ物ではありません。しかし、玄米には奇跡的な解毒作用...

たくさん食べても太らない食べ物はありますか?

気温がどんどん高くなり、人々は薄着になってきています。私たちは自分の脂肪を厚手の服で隠したいのでしょ...

夏に曲線美の背中を手に入れるための4つのフィットネス器具

1. ハイプルダウン装置はいしっかりと座ったら、つま先を前に向け、両手で鉄棒を持ちます。それぞれの手...

体重を減らしたいなら、肥満の原因となる6つの要因があるため、これらの10種類の食品を避けなければなりません。

夏は太りやすい季節であると同時に痩せやすい季節でもあるので、体型は最終的には自分で決めることになりま...

脂肪燃焼と解毒に効くゴーヤの美味しいレシピ

ゴーヤはダイエットに効く聖なる食材です。暑い夏はゴーヤを食べてダイエットするのに最適な季節です。ゴー...

減量に最適な10の食習慣

1. 栄養失調や栄養の不均衡を避けるために、バランスの取れた食生活を維持するようにしてください。毎日...

バレエダンサーの減量の秘訣

お腹の脂肪と腹部の脂肪を取り除くステップ1: 腰をまっすぐにして、右手で手すりまたは支えをつかみます...

冬に泳いでダイエットするのに最適な時期はいつですか?

冬の水泳を続けると、多くのメリットがあります。体を強くするだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。...

健康的に体重を減らしたいですか?1週間に最大1ポンド減らしましょう

体重を減らしたい人は、いつも早く痩せたいと思っており、次の日にひどい体で目覚めるのが待ちきれません。...

ウエストを細くする2つのヨガのポーズ

ダイエットの目的は、より美しい曲線を描くことです。では、より美しい曲線を描くためのポイントは何でしょ...

アメリカ人の女の子はミイラのように痩せていて、体重はたったの50ポンド

アメリカの女子大生リズは身長1.57メートル、体重はわずか25キロだが、拒食症ではない。 21歳のア...