これらの食品には注意してください。食べ過ぎると太ってしまいます。

多くの女の子がダイエットに取り組んでいますが、ほとんどの人は太る原因を知りません。実は、人生には肥満につながる要因がたくさんあり、食事もその1つです。編集部では、太りやすい食事をいくつか集めました。見てみましょう。

食生活と肥満は密接に関係しています。食べ過ぎると太りますし、間違ったものを食べると太ります。以下の食品を1日にほんの少し食べるだけでも太る可能性があります。

体重を増やすために何を食べるべきか

1. 高脂肪食品

高脂肪食品は肥満の一番の原因です。エネルギーを供給する3つの栄養素である炭水化物、脂肪、タンパク質のうち、脂肪を燃焼させることによって最も多くのカロリーが生成されます。炭水化物 1 グラムとタンパク質 1 グラムはそれぞれ 4 kcal を供給し、脂肪 1 グラムは 9 kcal を供給します。体重を減らすには、高脂肪食品の摂取を減らす必要があります。一方では、油の使用を減らし、調理時に使用する油の量を減らし、高コレステロールの動物油の使用を減らす必要があります。他方では、脂肪分の多い肉、内臓、一部のナッツなど、脂肪分の多い食品の摂取を減らす必要があります。

2. 糖分の多い食品

砂糖はエネルギー栄養の主な源です。お菓子などの糖分が多い食品は、一般的に手の込んだ作り方で風味も豊かなので、中毒性があります。しかし、糖分の多い食事は人間の健康には良くありません。糖分が多いとカロリーが多くなり、過剰なカロリー摂取につながり、肥満の原因になります。糖分の多い食事は血糖値を上げ、糖尿病になりやすくします。さらに、糖分の多い食事は脂肪肝、心臓病、さらにはがんにもつながりやすくなります。世界保健機関はかつて23カ国の死亡原因を調査し、長期にわたって糖分の多い食事をしている人の平均寿命は、通常の食事をしている人よりも10～20年短いことを発見した。

3. 味の濃い食べ物

酸っぱい、甘い、辛い、塩辛い食べ物は食欲を刺激します。食欲が旺盛になると、知らず知らずのうちに食べ過ぎ、過食してしまい、肥満につながります。さらに、濃い味の食べ物を食べると高血圧などの慢性疾患につながりやすくなります。

4. 高GI食品

GI値、つまりグリセミック指数は、食品中の炭水化物が血糖濃度に与える影響を反映します。食事をすると、食べ物に含まれる炭水化物が消化されてブドウ糖に変換され、血液中に入り、血糖値が上昇します。食品中の炭水化物の含有量、種類、ブドウ糖への変換速度が異なるため、食品によって血糖値への影響は異なります。 GI値の高い食品は消化されやすく、より早くブドウ糖に変換されます。そのため、GI値の高い食品を食べると、血糖値が急激に、そして大幅に上昇します。 GI値が高い食品は消化されやすく、胃の中に短時間留まるため、空腹を感じやすくなります。高GI食品は血糖値を急上昇させやすく、血糖値関連疾患のリスクを高めます。

高カロリー食品ランキング

1. バター

カロリー: 888kcal/100g

パンにバターを塗るのが好きな人も多いですが、バターには脂肪分が多く含まれています。過剰に摂取したり、食べ過ぎると高脂血症や脂肪肝、肥満の原因になります。

2. クリーム

カロリー: 879kcal/100g

クリームは濃厚で柔らかく、多くの人が好んで食べます。クリームの味をより豊かにするために、果物などの他の材料をクリームに加えます。しかし、クリーム自体のカロリーは非常に高く、他の材料を加えた場合のカロリーは言うまでもありません。クリーム100グラムはご飯何杯分にも相当します。これを頻繁に食べても太らないのはなぜでしょうか？

3. クルミ

カロリー: 654 kcal/100g

クルミにはさまざまな栄養素が含まれていますが、脂肪分が多く含まれています。クルミの実 100 グラムあたり 60 ～ 70 グラムの脂肪が含まれています。このような高脂肪含有量は、減量には非常に不利です。

4. チョコレート

カロリー: 586kcal/100g

チョコレートは高カロリーで脂肪分が非常に多い食品ですが、正常な胃腸運動を刺激し、胃腸管の消化吸収機能に影響を与えるセルロースを含んでいません。しかし、チョコレートを食べるのが好きな人でも、適度な運動を増やしてエネルギーバランスを保っていれば、肥満にはなりません。そのため、甘いチョコレートを食べたい女性は、もっと運動した方が良いでしょう。

5. ポテトチップス

カロリー: 548 kcal/100 g

ポテトチップスにはデンプン質だけでなく、脂肪も多く含まれているため、ポテトチップスを頻繁に食べると太ってしまうのは当然です。実は、ポテトチップスの主原料であるジャガイモは栄養が豊富ですが、揚げる過程で栄養の一部が破壊されてしまいます。一般的なポテトチップスは、ジャガイモをスライスし、高温で油で処理して作られており、通常30％～40％の脂肪が含まれています。味によっては、ポテトチップスのブランドによっては塩分濃度が高いものもあります。真ん中

6. クッキー

カロリー: 546kcal/100g

クッキーには546.00カロリー、59.10グラムの炭水化物、31.60グラムの脂肪が含まれており、高カロリーのスナックと見なされています。クッキーは牛乳と小麦粉で作られています。食べ過ぎると甘くて脂っこいと感じ、体重が急増します。だから、おやつを選ぶときはみんな注意するべきです。

7. 全乳粉乳

カロリー: 491kcal/100g

全乳粉のほとんどは甘味料が添加されており、中にはスクロースやラクトースが添加されているものもあり、添加量は20%未満です。一般的に、全乳粉の炭水化物含有量は100グラムあたり35.5%で、減量には役立ちません。牛乳を飲んで痩せたいなら、低脂肪牛乳を飲むのが良いとされています。

8. インスタントラーメン

カロリー: 473kcal/100g

インスタントラーメンは主に麺を油で揚げて作られているため、油分が非常に多く含まれています。インスタントラーメンを長期間食べ続けると、太りやすくなり、がんのリスクが高まります。

9. ハンバーガー

カロリー: 456kcal/100g

10. クリスピーキャンディー

カロリー: 444kcal/100g

クリスピーキャンディーは糖分が多く、ピーナッツやクルミなどの高カロリーのナッツ類が使われていることが多いため、高カロリーの珍味です。痩せて美しくなりたい女性は、クリスピーキャンディーを思う存分食べてもいいですが、食べる量を減らすのがベストです。

ハンバーガーは外食する人の大好物ですが、ハンバーガーはカロリーが高く、中の肉も脂肪分が多いです。さらに、ハンバーガーを食べるときにはコーラなどの飲み物を飲む人が多いです。こうして合計したカロリーは恐ろしいほど高くなります。

秋に体重を減らすために何を食べたらいいですか？

1. お茶

お茶には、カテキン、茶ポリフェノール、カフェインなど、脂肪の消化を助ける減量物質が含まれています。ただし、お茶に含まれるカフェインは人を興奮させやすいので、睡眠に影響を与えないように夜にお茶を飲むことはお勧めできません。

2. ヨブの涙

甘味があり、穏やかで、わずかに冷たい性質があり、利尿作用、腫れ止め、脾臓を強化して湿気を取り除き、筋肉をリラックスさせてしびれを取り除き、熱を取り除いて膿を排出する効果があります。そのため、浮腫型肥満に効果的です。

3. 梨

梨は糖分が少し高いですが、水分が豊富で満腹感も強いのでダイエットにも役立ちます。そして雪梨は保湿性があり、乾燥した秋に非常に適しています。

4. ヤムイモ

ヤムイモは食物繊維が豊富で、満腹感が得られやすく、食欲を抑えることができます。また、豊富な食物繊維は胃腸の運動を促進し、便秘型肥満に非常に効果的です。第二に、ヤムイモ自体は栄養価が高く、低カロリーの食品であり、食べ過ぎても太りにくいです。同時に、ヤムイモの粘液には女性ホルモンの基本物質が含まれており、ホルモンの合成を促進し、胸を豊かにすることができます。

5. レンコン

レンコンは栄養価が高く、秋に食べると熱を清めて血を冷やし、排便を促進して下痢を止め、脾臓と食欲を増強し、血液を良くして筋肉の成長を促進する効果があります。レンコンには粘液タンパク質と食物繊維が含まれており、人体の胆汁酸塩、食物中のコレステロールやトリグリセリドと結合して便から排出し、脂質の吸収を抑えます。