フルーツディナーは体重を減らすのに役立ちますか?

ダイエットしたい女性の多くは夕食をフルーツに置き換えます。本当に効果があるのでしょうか？夕食にフルーツを食べるとダイエットにどのような効果があるのか​​見てみましょう。

夕食に果物を食べると、体重が減ったり、カロリーを多く摂取したりできるかもしれない

果物は食物繊維が豊富で、脂肪やタンパク質はほとんど含まれていないと多くの人が信じています。果物を普段の食事の代わりに使用して、制限なく食べると、体重を減らし、肌質を改善するのに役立ち、一石二鳥です。栄養学の専門家は、栄養学的観点から見ると果物は低エネルギー食品ではなく、含まれるカロリーや糖分はさまざまであると指摘しています。甘い味なので食べ過ぎやすく、含まれる糖分が脂肪に変換されて蓄積されてしまいます。

特に夕食に果物をたくさん食べると、脂肪が蓄積される可能性がさらに高くなります。例えば、イチゴは100グラムあたり約30kcalのカロリーが含まれており、ライチは100グラムあたり約90kcalのカロリーを摂取できます。一度にたくさん食べることができれば、摂取カロリーが低くなることはありません。例えば、夏になるとスイカだけ食べてご飯を食べない女性もいます。実は中くらいの大きさのスイカを半分食べると、知らないうちに680kcalのカロリーを摂取してしまいます。これはご飯約3杯分に相当します。したがって、食事なしで果物だけを食べると逆の効果が出る可能性があります。

実際、タンパク質、脂肪、カルシウム、鉄、亜鉛などの微量元素など、人体に必要な他の栄養素も果物に微量含まれています。そのため、果物を主食として長期的に摂取すると、多すぎても少なすぎても、タンパク質や鉄分の摂取不足につながり、貧血や免疫機能の低下などの現象を引き起こします。減量の正しい方法は、軽い食事をとり、定期的に運動することです。たまにフルーツを食べるのは問題ありませんが、毎日は避けてください。

さらに、急激なダイエットで体重を減らすのは科学的ではありません。一般的に、急激に体重が減る人は、日常の必要量を満たすために非常に低カロリーの食事を使用したり、短期間で体重を減らすためにダイエットや減量食品を摂取したりします。目標体重に達して通常の食事に戻ると、カロリー摂取量に注意していても、まだ体重が増えます。これは、代謝率が低下しているためです。人体の基礎代謝は、生理機能を供給し、生命現象（例えば、心拍、呼吸、胃腸の運動など）を維持するために必要です。 上記のニーズを維持することが、人体の基本カロリー消費です。 しかし、すぐに体重を減らしたい人は、通常、カロリーを摂取しすぎています。 摂取カロリーが人体の基本ニーズよりも低い場合、人体は正常な生理機能を維持するために代謝率を調整し、代謝率を下げて人体の基本カロリー消費を減らします。 この時、正常なカロリー摂取量が回復すると、つまり通常の食事に戻ると、代謝率の低下により過剰なカロリー摂取が発生します。 もちろん、これらの余分なカロリーも体重増加の原因となります。

25歳前後は肥満の危険時期

多くの女性は、中年期は太りやすい時期だと考えていますが、20代から30代が太りやすい時期として最も注意すべき年齢層であることに気づいていません。オーストラリアの研究者らは、この年齢層の女性の41%が4年間で平均2.5kg体重が増えたことを発見した。

まず、卒業や中退は女性にとって体重増加の危険な時期であり、多くの女性は中退して働き始めてから運動時間を減らします。仕事のプレッシャーから感情を発散させるために食べ過ぎてしまう女性もいます。

第二に、体重増加のもう一つの原因は結婚です。結婚後、多くの女性の食生活は夫と同じになり、食欲も増すため、体重も自然と増加します。

ヒント:体重をコントロールすることは私たちにとって生涯にわたる取り組みであることに疑いの余地はありません。生活環境のさまざまな変化は、私たちの食生活や生活習慣に影響を与えます。しかし、生活がどのように変化しても、健康的な食習慣と定期的な運動習慣は私たちの生活の黄金律であり、影響を受けるべきではありません。