食事と運動を組み合わせて産後効果的に体重を減らし、産後もホットなママになる方法

出産後に一番大切なのは、体の回復です。しかし、どうすれば効果的に体重を減らすことができるのでしょうか?心配しないでください。編集者が共有した産後の減量方法を見て、早く体型を元に戻しましょう。

1. 産後減量の3つの原則

1. 正しい概念

産後の減量の前提条件は、新米の母親が健康であることです。産後の減量方法は、それぞれのお母さんの体格や出産方法によって決まります。一つの減量法だけでは効果を保証することはできません。減量を始める時期については、人によって異なります。たとえば、自然分娩で出産した新米ママは、帝王切開で出産した新米ママよりも、間違いなく早く減量計画を始めるでしょう。

2. 一歩ずつ進む

出産後6ヶ月は減量の黄金期です。効果を確実にするために、一部の新米ママは1～2ヶ月以内にやみくもにダイエットをしたり、過度な運動をしたりしますが、これは非科学的なアプローチです。出産後、ほとんどの新米母親は体が弱っています。この回復過程において、段階的な減量計画を立てる必要があります。

3. 食事療法と運動を組み合わせる

単にダイエットに頼って体重を減らすことは、それ自体が悪循環です。特に出産後は、母親は赤ちゃんを育てる責任も負うため、栄養補給が最優先となります。この過程で、自分と胎児への栄養補給を確保しながら、適度な食事と有酸素運動を行えば、新米ママは、通常出産の翌日には実際にベッドから起き上がり、歩き回ることができるようになります。

2. 完璧なボディを作る産後エクササイズ3つ

新米の母親の場合、1日の摂取カロリーは1200カロリー未満にしないでください。授乳中の母親は、さらに500カロリーを追加する必要があります。1週間あたりの最も適切な減量は約0.5～1kgです。これを踏まえて、新米の母親は、最高の減量効果を得るために、適度な運動を心がけ、週に 2 ～ 3 日、1 回あたり 30 ～ 45 分間運動する必要があります。

1. ヨガは体調を整えるのに役立ちます

ヨガのダイエット効果は人によって異なります。ヨガのダイエット効果は人によってはあまり明らかではありませんが、ストレッチと呼吸の動きは体のコンディションを回復させるのに役立ち、特に出産後の体型の回復に適しています。

2. 歩くことで余分な脂肪が燃焼する

歩くことは、出産後に体重を減らす最も簡単で効果的な方法です。いつでもどこでも行うことができます。 60 分間歩くと、新米ママは約 500 カロリーのエネルギーを消費できます。新米ママが継続すれば、明らかな成果が現れるでしょう。

3. 腹部を引き締める最も効果的な方法はベッドの上です

出産後、母親の腹筋は過度に伸びて弾力性が低下するため、産後減量には腹筋運動が鍵となります。出産後2～3日目から、妊婦はベッドに仰向けに寝て、膝を曲げ、足をベッドの上に平らに置き、手を腹部に当て、腹部を膨らませたり縮ませたりしながら深呼吸の練習をすることができます。出産後 1 週間で、小さな振幅から大きな振幅まで腹部を持ち上げる運動を追加し、1 日に 50 回行うことができます。

3. 3つの状況では減量はお勧めできません

1. 帝王切開後8週間以内

出産直後に急激な減量運動を行うと子宮

回復が遅れ、出血が起こります。また、激しい運動をすると、手術や会陰切開の傷の回復が遅くなります。関節の中には特に損傷を受けやすいものがあり、帝王切開を受けた母親の状況はさらに危険になります。そのため、自然分娩した母親は一般的に出産後4～6週間で産後痩身エクササイズを開始しますが、帝王切開で出産した母親は6～8週間待つ必要があります。

2. 産後の便秘

出産後は体内の水分が大量に排出され、胃腸障害により便秘になりやすくなります。新米ママは精神的に恥ずかしいだけでなく、肉体的にも苦痛を感じます。この場合、新米の母親はすぐに体重を減らすのではなく、水分と植物繊維を重点的に補給し、便秘が解消された後に体重を減らす必要があります。

3. 産後貧血

出産時に母親が多量の出血を起こすと、産後貧血を起こしやすくなり、産後の回復が長引く可能性があります。貧血が治っていないのに無理に体重を減らそうとすると、必然的に母親の貧血が悪化してしまいます。そのため、産後貧血に悩む新米ママは、ほうれん草、黒砂糖、動物のレバーなど鉄分を豊富に含む食品を多く摂取し、貧血の問題をできるだけ早く解決し、出産後に科学的に体重を減らす必要があります。