脂肪を燃焼させて効果的に体重を減らすためのランニング方法

ランニングは最も効果的なダイエット方法で、多くの女の子が好むダイエット運動でもあります。しかし、ランニングをするとふくらはぎが太くなるのではないかと心配する女の子も多くいます。実は、ダイエットのための正しい4つのランニング方法をマスターすれば、脂肪を燃焼させながら脚を細くすることができます。今日は、ダイエットのための正しいランニング方法を4つ紹介します。

有酸素運動の前に筋力トレーニングをしましょう

最初に筋力トレーニングを行うと、グリコーゲンの蓄えのほとんどが消費されてしまいます。有酸素運動を開始すると、脂肪が素早く動員され、脂肪燃焼の効率が向上します。

筋力トレーニングは、体内の副腎ホルモンやノルエピネフリンなどのカテコールアミンホルモンや成長ホルモンなどの脂肪分解ホルモンの分泌を促進し、脂肪の動員と分解に有益です。

ランニング前のウォーミングアップは重要

特にランニングの前には、脚のストレッチを必ず行ってください。体が十分に温まり、適度にストレッチされていると、ふくらはぎは体の動きにベストな状態で追従できます。これにより、ランニング後にふくらはぎが太くなるという問題を回避することができます。

正しいランニング姿勢が重要

正しいランニング姿勢は、ランニング中の怪我を効果的に防ぐだけでなく、体のさまざまな部分にかかる力、運動の軌道、エネルギー消費をより合理的にし、ランナーが脂肪を減らしながら体型を整えることを可能にします。

正しいランニング姿勢：体はまっすぐで少し前傾し、頭はまっすぐに、目は約 10 メートル先の地面を見ます。手はゆるく握り、肩と腕はリラックスし、肘は 90 度未満の角度で曲げ、腕は前後に振り、膝はかかとより前に伸ばし、前足で着地します。

かかとで着地しましょう。実際、多くの女の子は走るときに前足で着地することに慣れています。そうすると楽に楽に走れますが、ふくらはぎが太い女の子には適していません。そんな女性の場合、正しい走り方は、まずかかとから着地し、次に足の裏から着地することです。こうすることで、ふくらはぎが太くなるどころか、とても細くスタイリッシュになります！

良いペースで走る

研究によると、30 分連続して運動した後のほうが 30 分前よりも脂肪燃焼効果が高くなることが分かっており、減量のためのランニングでも同じことが言えます。運動が激しいほど減量効果が大きくなると安易に考えないでください。

有酸素運動は低強度の運動のみで、脂肪をエネルギー源として動員・消費することができます。一般的には、時速6～8kmに速度を制御するのが適切です。あまりに早くスピードを上げすぎると、消費カロリーは増えますが、膝に非常に大きな負担がかかり、ひどい筋肉質の脚を引き起こすこともあります。