多くの女性はダイエットで体重を減らすことを目標にしていますが、ダイエットは人間の健康を害する可能性があります。では、健康的かつ科学的な方法で体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか? 盲目的なダイエットは有害です: 1.脱毛 痩せすぎの人は、体内の脂肪やタンパク質が不足するため、髪の毛が抜け続け、髪の色もだんだんとツヤを失ってしまいます。ダイエットをしすぎると、髪に鉄分などの栄養が不足し、髪が艶を失って黄色くなり、最終的には大量の抜け毛につながります。 2. 骨粗しょう症 痩せた女性の股関節骨折の発生率は、標準体重の女性よりも1倍以上高くなります。これは、痩せすぎの人は体内のエストロゲン濃度が不十分で、カルシウムと骨の結合に影響を与え、正常な骨密度を維持できないためです。そのため、骨粗しょう症や骨折になりやすいのです。 3.貧血 栄養摂取のバランスが崩れると、鉄分、葉酸、ビタミンB12などの造血物質の摂取が不足し、食事量が少ないと基礎代謝が普通の人より低くなるため、胃腸の運動が鈍くなり、胃酸の分泌も少なくなり、栄養素の吸収に影響を及ぼします。これらが貧血の主な原因です。 適切なダイエットと減量には、以下の栄養素が不可欠です。 1. ダイエットではビタミンの摂取を無視できない ビタミン自体はカロリーを生成しませんが、生理機能の維持に重要な成分であり、特にビタミンB1やビタミンB6などの脳や神経の代謝に関わるビタミンは重要です。これらのビタミンは主に全粒小麦、玄米、アルファルファに多く含まれています。そのため、毎日の食事は精製しすぎる必要はなく、粗い食べ物を多く食べる方が健康的です。 第二に、ダイエットや減量ではミネラルを無視することはできない ダイエットや減量中に健康を維持するためには、ミネラルの摂取を欠かさないようにしなければなりません。ミネラルは人体にとって重要な役割を果たします。ミネラルの不足は人体に病気を引き起こす可能性があります。カルシウムを例に挙げてみましょう。カルシウムは体の機能を改善するのに役立ちます。不足すると、疲労、食欲不振、感情の無関心、腸のけいれん、便秘、熱、頸椎症などの病気を引き起こします。 月経中、女性は赤血球の損失とともに、カルシウム、鉄、亜鉛、その他のミネラルも大量に失います。したがって、女性の友人は、精神作業の効率を高めるために、月経中および月経後にカルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウムをもっと補給する必要があります。さらに、牛乳、豆乳、豆乳をもっと飲みましょう。 3. ダイエットではアミノ酸の補給を無視できない 女性は頭脳労働者が多いので、脳神経に栄養を与えるアミノ酸は非常に重要です。脳組織中の遊離アミノ酸含有量はグルタミン酸が最も高く、次いでタウリン、3番目はアスパラギン酸です。ゴマや豆など、グルタミン酸やアスパラギン酸を多く含む食品をもっと食べることができます。 |
キムチといえば、キムチスープや韓国ドラマのヒロインなどのキーワードがすぐに思い浮かぶのではないでしょ...
体重を減らしたい人はたくさんいますが、なぜ簡単に体重を減らせる人がいる一方で、どうやっても減らない人...
1. お茶をもっと飲む暇な時は、無意識に食べたくなります。この時はお茶を飲んだり、立ち上がって手足を...
血液型に基づいて減量方法を決定すると、望む結果を達成するのに役立ちます。以下の血液型ダイエット ガイ...
「人にはそれぞれ好みがある」とよく言われます。しかし、キノコに関して言えば、栄養士たちは「キノコ、キ...
ルール1: カロリー摂取を減らしすぎない毎日どれくらいのカロリーを摂取すべきでしょうか? これは体重...
美味しい食事、一瞬一瞬、思いやり! 1日にコップ8杯の水を飲むというのは、多くの人が知っている健康法...
最近では、室内での減量エクササイズが多くの女子に好まれています。今日は、家にいながら体重を減らせる、...
食べ過ぎたり、お腹が張ったり、便秘になったりした場合はどうすればいいですか?多くの友人はこの問題に直...
野菜に含まれる豊富な食物繊維は、腸内をきれいにし、体内の毒素を排出する効果があります。また、肌にも良...
女性は通常、月経の3〜5日前に便秘を経験しますが、これは多くの女性にとって問題です。これを長期間続け...
好きなだけ食べても痩せて見える人がいる一方で、体重をコントロールしようと努力してもそれが非常に難しい...
外食や同窓会などでは、油や肉をたくさん食べることになり、食べ物がとても脂っこくなります。減量したい患...
研究によると、乳房疾患の約3分の1は食生活と密接に関係しています。乳房の健全な発育に有益なように、ど...
冬になると、人々は最も鍋料理を好みます。鍋料理を食べるときだけ、最も多くの料理を見ることができ、他の...