減量に役立つでんぷん質の食品。リンゴが減量に役立つ 5 つの理由。

減量中の女性の友人の多くは、「でんぷん質と糖質を控える」ようにアドバイスされます。その結果、減量中のほとんどの女の子は、ビッグSのように毎日野菜でお腹を満たしています。実際、減量はそれほど難しいことではありません。正しい食事をしていれば、でんぷん質や糖分を摂取しても大丈夫です。

栄養をしっかり摂りながらダイエットできるよう、GI値が低くダイエット効果のあるでんぷん質の食品10種類を編集者がおすすめします！

1. サツマイモ

カロリー: 332 kcal/100 g

炭水化物: 根のデンプン、デンプン含有量が高い。サツマイモの塊茎のデンプン含有量は、生重量の 15% ～ 26% を占め、33% に達することもあります。

サツマイモにはビタミンA、B、C、セルロース、カリウム、鉄、銅などの10種類以上の微量元素など、バランスの取れた栄養素が含まれています。その中でもセルロースは腸の蠕動運動を刺激し、排泄を促進する効果があります。カロリーが低く、満腹感を得られるでんぷん質が豊富です。サツマイモ 100 グラムあたりの脂肪含有量はわずか 0.2 グラムで、これは米の 1/4 に相当します。したがって、サツマイモは低カロリー、低脂肪の最高の食品です。

2. カボチャ

カロリー: 23kcal/100g

炭水化物: 含有量は低く、100 グラムあたり 5.7 グラム、根のデンプン。

主成分は水とデンプンです。ビタミンA、B、柔らかい繊維が豊富です。糖分とカロリーが低く、抗酸化作用があり、消化と吸収を助けます。また、カボチャには不飽和脂肪酸が含まれており、排便と排尿を促進します。カボチャは主食の代わりになります。食べた後に満腹感が得られるので、減量にとても役立ちます。

3. 玄米

カロリー: 111kcal/100g

炭水化物: 玄米 100 グラムには、全粒デンプンである炭水化物が 24 グラム含まれています。

玄米は栄養価が高く、炭水化物は粗繊維組織に包まれており、人体によってゆっくりと消化・吸収されるため、血糖値をうまくコントロールするのに役立ちます。同時に、玄米に含まれる亜鉛、クロム、マンガン、バナジウムなどの微量元素はインスリン感受性の改善に役立ち、耐糖能障害のある人にとって非常に役立ちます。玄米は不飽和脂肪を調節し、腸の蠕動運動を効果的に促進します。玄米は血糖指数が非常に低いため、玄米を食べると満腹感が得られやすく、カロリーの増加を抑えることができます。同時に、便秘や疲労、大腸がんの予防にも効果があり、玄米を食べることでダイエットや美肌効果も期待できます。

4. ヤムイモ

カロリー: 56kcal/100g

炭水化物: 100グラムあたり77.2グラム、根デンプン。

栄養価が高く、カロリーが低い。その塊茎には、さまざまな必須アミノ酸、タンパク質、デンプンが豊富に含まれており、粘液、アラントイン、コリン、セルロース、脂肪、ビタミンA、B2、C、カルシウム、リン、鉄、ヨウ素などのミネラルが含まれており、人体にさまざまな必須栄養素を提供できます。山芋の最大の特徴は、人体に多量の粘液タンパク質を提供できることです。これは人体にとって特別な健康効果を持つ多糖類タンパク質で、心血管系への脂肪沈着を防ぎ、血管の弾力性を維持し、動脈硬化の早期発生を防ぎ、皮下脂肪の沈着を減らし、肥満を回避します。食物繊維がたっぷり含まれているので、食べた後に満腹感が得られ、食欲を抑えてくれる、天然のダイエット食品です。

5. レンコン

カロリー: 70kcal/100g

炭水化物: 100グラムあたり16.4mg、根デンプン。

ミネラルやデンプンを多く含み、利尿作用があり、体内の老廃物の急速な排出を促進します。レンコンには粘液タンパク質や食物繊維も含まれており、人体の胆汁酸塩や食物中のコレステロールやトリグリセリドと結合して便から排出し、脂質の吸収を抑える働きがあります。

6. トウモロコシ

カロリー: 196kcal/100g

炭水化物: 100 グラムあたり 81 グラム、全粒穀物由来のデンプン。

トウモロコシは粗繊維とビタミンBが豊富で、人体の必要量を満たすことができます。同時に、トウモロコシに含まれる粗繊維とデンプンは人体に満腹感を与えるので、食べた後は自然に他のものを食べたくなくなり、余分なエネルギーと脂肪の摂取を避け、減量効果が得られます。

7. ハトムギ

カロリー: 372 kcal/100 g

炭水化物: 100 グラムあたり 65 グラム、全粒穀物由来のデンプン。

穀物類の中で最も食物繊維を多く含み、低脂肪、低カロリーでダイエットに最適な主食です。免疫調整、抗アレルギー作用があり、利尿作用、浮腫防止、消化吸収を助けるハトムギ油を配合しています。ハトムギはタンパク質、ビタミン、ミネラル、糖分も豊富で、炭水化物含有量も高いため、体内の血液と水分の代謝を促進します。

8. タロ

カロリー: 79kcal/100g

炭水化物: 100グラムあたり26.4グラム、根デンプン。

里芋にはさまざまな栄養素が含まれていますが、主に炭水化物が豊富です。100グラムあたり17.5グラムのデンプンと2.2グラムのタンパク質が含まれており、これは通常の野菜よりも高いです。そのため、里芋は主食として使用できます。タロイモにはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、解熱・解痰、腫れを抑えて痛みを和らげる、腸を潤して排便を促すなどの薬効があります。

リンゴが減量に役立つ5つの理由:

1. 食事量が減るので、胃や腸などの消化器官が休まる。ダイエット中は、食べる量を減らしたり、定期的に体重を減らしたりすることで、消化器系を休ませ、本来の機能を回復させ、正常に機能させることができます。

2. リンゴは腎臓と胃腸の機能を改善し、体内の老廃ガスを排出し、血液を浄化することで減量を助けます。体内の瘀血（古くて汚れた血液）、便滞（古い便）、水毒素（浮腫の原因）を排出し、体を健康にします。

3. リンゴを食べると体重が減り、体内で消費されるカロリーの量が減り、不足分は体内に蓄えられたカロリーで補う必要があります。体内に蓄えられたいわゆる熱が脂肪です。体内の余分な脂肪が消費されると、人は自然に痩せていきます。

4. 肥満の人は、食べ過ぎによって胃が肥大し、食欲をコントロールできないことがほとんどです。リンゴダイエットは胃を小さくします。体重が減ると食欲がコントロールしやすくなり、味覚も正常になります。辛いものや脂っこいものは好きではなくなります。

5. 減量用のリンゴは、血液中の白血球の形成を促進し、体の抵抗力と免疫力を高め、神経機能と内分泌機能を促進し、肌を美しくするのに役立ちます。

リンゴの減量法：

1. 3日間連続してリンゴだけを食べ、他の果物や食べ物は食べない。

2. リンゴは3食に分けて食べてもいいし、お腹が空いた時に食べても、満腹になるまで食べてもOKです。

3. 青リンゴは酸っぱくて胃を刺激する可能性があるため、赤リンゴが最適です。

4. リンゴは新鮮なうちに食べる必要があり、残留農薬を避けるために洗って皮をむく必要があります。

5. 減量期間中は胃が非常に敏感になりますので、胃の不快感を避けるために、紅茶、コーヒー、緑茶、ウーロン茶などのカフェイン入りの飲み物を飲まないようにしてください。