食通はどうやって体重を減らせばいいのでしょうか?おいしい食べ物の誘惑にうまく抵抗するための3つのヒント

食べ物と肥満は常に結びついています。ここでは、編集者が食べ物に抵抗するための 3 つのヒントを紹介します。見てみましょう。

1.ファストフード中毒にノーと言いましょう

ファーストフードがどれほど魅力的かご存知ですか?美味しいし、安いし、便利。残念なことに、どれだけ良くても、それはまだゴミです。ファーストフードの誘惑に抵抗するための鍵は、鶏肉の調理方法を学ぶことです。ヘルシーな低カロリーチキンを作ります。

ステップ1: 運転中に食べない

人々は便利だからファーストフードを食べます。ファーストフードを食べるとき、ベッドから出る必要すらありません。テイクアウトのために玄関まで歩かなければならない場合、ファーストフードの需要はそれほど強くありません。また、サラダドレッシングがネクタイに垂れないように、ファーストフードを運転席から遠ざけてください。また、コーラのカップを車の後部座席に戻しておけば、安全に運転できます。

ステップ2: 皮なし骨なし鶏胸肉をもっと食べる

キッチンに鶏の胸肉があれば、ファーストフードは避けられます。鶏の胸肉は高タンパク質、低脂肪で安価な食品です。毎週日曜日に作って一週間食べることもできます。鶏肉1kgに塩、コショウ、オリーブオイルを加えてオーブンに入れ、500Fで5分以上焼き、裏返してさらに5分待って冷まし、袋に入れます。食べる時は取り出して炒め物と合わせたり、サラダに混ぜたり、単体で使ったりと様々な使い方ができます。

最高のドレッシングは酢です。カロリーがないからです。

ステップ3：毎日鶏肉を食べるべきだと言っているのではありません

本当においしいものが食べたいときは、家族や友達と一緒にもっと良いレストランに行って、栄養のある夕食を準備することができます。見逃せないのは、トマト、キノコ、大根、牛肉、緑の野菜、豆、魚です。湖南料理、四川料理、広東料理など、どんな料理でもマッチします。重要なのは食べ過ぎないことです。まだ食べたい気分のときは、お酒を飲んだり、他の人とおしゃべりしたりしてみましょう。週に 2 回以上このようなごちそうを食べないでください。

2.少量ずつ頻繁に食事をとり、水をたくさん飲む

体重を減らしたいなら食べる量を減らす必要がありますが、食事の回数を4～6回に増やすことで減らすことができます。メインの食事には健康的なサイドディッシュを組み合わせ、前菜は少なめに食べましょう。また、水をたくさん飲んでください。毎日少なくともコップ8杯の水を飲んでください。水は体内の老廃物を排出するだけでなく、喉の渇きや空腹を区別するのにも役立ちます。

3.砂糖の摂取を減らす

砂糖は明白ですが、時には非常に隠れた存在です。

明らかなもの：炭酸飲料、オレンジジュース、甘いコーヒーや紅茶、デザートやキャンディーは避けてください。隠れたもの：これらの名前の後ろに隠れている場合があります（全粒粉パン、玄米シロップ、コーンシロップ、ブドウ糖、脱水シロップ、果糖、果汁、多糖類、乳糖、蜂蜜、メープルシロップ、スクロース、サトウキビシロップ、有機脱水サトウキビジュース）