体重を減らすためのダイエットは、4つの大きな害を引き起こす可能性があります

多くの女性はダイエットで体重を減らすことを目標にしていますが、ダイエットは人間の健康を害する可能性があります。では、健康的かつ科学的な方法で体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?

盲目的なダイエットは有害です:

1.脱毛。

痩せすぎの人は、体内の脂肪やタンパク質が不足するため、髪の毛が抜け続け、髪の色もだんだんとツヤを失ってしまいます。ダイエットをしすぎると、髪に鉄分などの栄養が不足し、髪が艶を失って黄色くなり、最終的には大量の抜け毛につながります。

2. 骨粗しょう症。

痩せた女性の股関節骨折の発生率は、標準体重の女性よりも1倍以上高くなります。これは、痩せすぎの人は体内のエストロゲン濃度が不十分で、カルシウムと骨の結合に影響を与え、正常な骨密度を維持できないためです。そのため、骨粗しょう症や骨折になりやすいのです。

3.貧血。

栄養摂取のバランスが崩れると、鉄分、葉酸、ビタミンB12などの造血物質の摂取が不足し、食べる量が少なくなり、基礎代謝も一般人より低くなります。そのため、胃腸の動きが遅くなり、胃酸の分泌が少なくなり、栄養素の吸収に影響を及ぼします。これらが貧血の主な原因です。

適切なダイエットと減量には、以下の栄養素が不可欠です。

1. ダイエットではビタミンの摂取を無視できない

ビタミン自体はカロリーを生成しませんが、生理機能の維持に重要な成分であり、特にビタミンB1やビタミンB6などの脳や神経の代謝に関わるビタミンは重要です。これらのビタミンは主に全粒小麦、玄米、アルファルファに多く含まれています。そのため、毎日の食事は精製しすぎる必要はなく、粗い食べ物を多く食べる方が健康的です。

第二に、ダイエットや減量ではミネラルを無視することはできない

ダイエットや減量中に健康を維持するためには、ミネラルの摂取を欠かさないようにしなければなりません。ミネラルは人体にとって重要な役割を果たします。ミネラルの不足は人体に病気を引き起こす可能性があります。カルシウムを例に挙げてみましょう。カルシウムは体の機能を改善するのに役立ちます。不足すると、疲労、食欲不振、感情の無関心、腸のけいれん、便秘、熱、頸椎症などの病気を引き起こします。

月経中、女性は赤血球の損失とともに、カルシウム、鉄、亜鉛、その他のミネラルも大量に失います。したがって、女性の友人は、精神作業の効率を高めるために、月経中および月経後にカルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウムをもっと補給する必要があります。さらに、牛乳、豆乳、豆乳をもっと飲みましょう。

3. ダイエットではアミノ酸の補給を無視できない

女性は頭脳労働者が多いので、脳神経に栄養を与えるアミノ酸は非常に重要です。脳組織中の遊離アミノ酸含有量はグルタミン酸が最も高く、次いでタウリン、3番目はアスパラギン酸です。ゴマや豆など、グルタミン酸やアスパラギン酸を多く含む食品をもっと食べることができます。