腕の脂肪を落とすにはどうすればいいですか?

女性の中には、ウエストが細く顔が小さいのに、腕に脂肪が多く、全体的に太って見える人もいます。このタイプの人は腕の筋肉が緩んでいて、腕を振ると脂肪も一緒に揺れるので、腕の脂肪を「バイバイ脂肪」と呼ぶ人も多いです。実際、腕の脂肪を取り除くのは難しくありません。これらのエクササイズを定期的に行うだけです。

腕の脂肪を取り除くために定期的に行える運動は何ですか?

1. ベントアームプランク

腕を曲げたプランクは腕の筋力を鍛えられるエクササイズです。腕の脂肪を落としたいなら、このエクササイズを頻繁に行うとよいでしょう。この動きをするときは、腕を曲げて前肘で地面を支えます。最初は、1回につき約5秒間姿勢を保持した後、休憩することができます。トレーニング目標を達成するには、この練習を約10分間繰り返します。トレーニング時間が長くなるにつれて、徐々に運動時間を10秒まで増やし、1日30分以上トレーニングすることができます。このエクササイズを行うときは、腕を誤って傷つけないようにマットを使用する必要があります。

2.テンショナーを開閉して伸ばす

プラーを使って開閉ストレッチ運動を行うことも、腕の脂肪を減らすのに役立ちます。まず、スプリングプーラーを手に取り、腕を胸に近づけて曲げ、プーラーのバックルをしっかりと握ります。次に、片方の腕を使ってプーラーを強く伸ばします。最大限に達したら、曲げた状態に戻し、もう一方の手で繰り返します。初心者がすぐに適切なストレッチを行うのは難しいことが多いため、段階的に難易度を上げていく必要があります。

3. パラレルアームプレス

両腕を平行に押し付ける動作も、腕の脂肪を取り除くのに役立ちます。まず、左腕を前に伸ばし、次に右手で左腕の肘を押さえ、左腕と肩のバランスが取れるまで左腕を肩に向かって強く押します。次に右腕に切り替えて繰り返します。両腕の動きを 1 セットとしてカウントします。減量効果を得るには、毎回 20 セット行います。

4. バドミントンをする

バドミントンをすると腕の脂肪を減らすのにも役立ちます。バドミントンを定期的に行う女の子は、通常、腕の筋肉が引き締まっています。腕の脂肪が気になる方は、週に2回、1回1～2時間バドミントンをするといいでしょう。1ヶ月ほど続けると、腕の筋肉が徐々に引き締まり、気づかないうちに元々あった脂肪が消えていくのがわかります。

また、暇な時に腕を押したり揉んだりすることでも脂肪を減らすことができます。腕の血液循環がスムーズになり、筋肉が徐々に引き締まります。