水泳で痩せられる体の部位はどこですか？

ご存知のとおり、水泳は有酸素運動です。30分間の水泳は、陸上で1時間ジョギングするのと同等です。体内の余分なカロリーを消費し、全身をシェイプアップする効果が得られます。水泳では、さまざまな姿勢で体のさまざまな部分をスリムにすることができます。

水泳で痩せられる体の部位はどこですか？

1. 平泳ぎは脚を細くする

平泳ぎは、その名の通り、カエルのように蹴ったり、体を絞ったりする動きを連続して行いながら泳ぐ泳法です。平泳ぎをすると、太ももが常に伸びたり縮んだりするので、大腿四頭筋が鍛えられ、脚力が強化され、内腿の余分な脂肪がなくなり、ふくらはぎが細くなります。

2. バタフライ泳法でウエストを細くできる

バタフライストロークの姿勢をとるときは、胸郭拡張運動をしているときと同じように、腕を内側に漕ぎ続け、大胸筋、腹直筋、広背筋などを使うことができます。また、バタフライは腰を中心に体を動かすので、長く続けることで腰回りの脂肪が落ち、ラインが美しくなります。

3. 自由形で泳ぐと腕が細くなる

自由形の水泳では上腕三頭筋と上腕二頭筋を活用できるため、上腕の筋肉を鍛えることができます。さらに、自由形の水泳を続けることで、股関節の筋肉の弾力性と緊張性が高まり、肩の筋肉の強度が向上し、肩関節周囲炎の治療に役立ちます。

4. 背泳ぎで背中が美しくなる

背泳ぎをするときに、広背筋を使って力を入れると背中の筋肉を伸ばすことができます。この水泳姿勢は、長時間座っている人に特に適しています。長時間続けると、腰痛などの不快感を和らげると同時に、お尻の運動にもなります。桃尻を持つことはもはや夢ではありません。

ダイエットのために水泳をするときに注意すべきことは何ですか？

食後40分は泳ぐことができます。満腹または空腹の時は水に入らないでください。1回の水泳時間は2時間以内にしてください。水泳後は家に帰って10分間熱いシャワーを浴びてください。毎回水泳の前に 5 分間のウォーミングアップ運動を行い、筋肉を十分に伸ばし、靭帯と関節を十分に伸ばす必要があります。水に入った後は、徐々に進歩するという原則に従う必要があり、直接的に高強度の水泳運動を行うことはできません。泳ぐときは、命を危険にさらさないように、耐えられる以上のことをしてはいけません。身体的なエネルギーを過剰に消費すると、低血糖症が起こりやすくなり、頭痛、めまい、足のけいれん、倒れ、さらには溺死に至ることもあります。

親切なヒント

水泳でダイエットするには、正しい技術を習得し、安全衛生意識を高める必要があります。慢性疾患、皮膚疾患、感染症の患者は、水泳場に行かないようにし、飲酒後は泳がないようにしてください。そうしないと、寒冷刺激により心臓血管疾患や脳血管疾患を患い、突然死につながる可能性があります。泳ぐ時間は長すぎてはいけません。減量効果を実感するには、長時間泳ぎ続ける必要があります。