簡単な行動で「さよなら脂肪」に別れを告げましょう

効果：上腕三頭筋を鍛える、とてもシンプルで効果的なエクササイズです。腕の後ろの美しいラインを整えながら、「バイバイ腕」を引き締めることができます。

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分解アクション1

胸と頭を上げて立ち、右手にダンベルを持ち、左手で右腕の脇の下を支えながら腕を耳の近くに上げます。息を吸いながら右肘を曲げ、関節が 90 度の角度になるようにダンベルを頭に向かって落とします。

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分解アクション2

息を吐きながら、両腕をまっすぐになるまで上に伸ばします。ただし、肘は少し曲げたままにします。これで 1 つのエクササイズが完了します。片方の腕で約 15 回ストレッチし、次にもう一方の腕に切り替えて、1 日に 3 ～ 4 セット行います。

知らせ

1. 運動するときは、上腕を耳の横に保ちます。

2. 下降フェーズではダンベルの速度を制御します。一定に保ち、速くしようとしないでください。ダンベルの重量は、自分の状況に応じて選択できます。初心者は1〜2 kgのダンベルを使用できます。

3. ダンベルをお持ちでない場合は、500mlのミネラルウォーターのボトルを代わりに使用して、いつでもどこでも練習することができます。