鳳飛モデルサークルのダイエットは見逃せない

通常の食事パターンは 1 日 3 食で、これは一般の人々に受け入れられやすいものです。3 食のうち、夕食は減量に最も大きな影響を及ぼします。3 食については、「朝はお腹いっぱい、昼はしっかり食べ、夜は少なめに食べる」という言い伝えがあります。この言葉は、夕食を「少なめに食べる」という明確な位置づけにもなっています。もちろん、食べる量を減らすということは食べる量を減らすということではありません。より正確に言えば、食べる量を減らすということは摂取カロリーを減らすということです。

食事は体のカロリー摂取と直接関係しています。制限なくカロリーを摂りすぎると、減量に負担がかかります。夕食は野菜や果物をメインにし、高脂肪、高糖質、脂っこい食べ物は控えましょう。満腹感が欲しい場合は、細かい米や小麦粉の代わりに粗い穀物を使うことができます。食欲をコントロールできないことが本当に心配な場合は、食事代替品を思い切って選ぶこともできます。ミールリプレイスメントは、その名の通り、通常の食事に代わるダイエッ​​ト方法で、現在では大人気のダイエット方法です。カロリーが低く、さまざまな栄養素が豊富で、満腹感も高められます。多くのダイエット専門家やモデルが選ぶダイエット方法です。有名ブランドAmywishが今年発売した即効性セットは、ミールリプレイスメントのリーダーです。ダイエット効果が高く、プロのコンサルティングチームもいるので、その評判は常に市場でトップの地位にあります。

モデルに人気の健康的な減量ディナーレシピ：

1. 野菜鍋

主な材料：春雨、キャベツ、レタス、トウモロコシ、サトイモ、エノキダケ、カラシナ、シイタケ、トマト、豆腐。付属品：クコの実、生姜、キノコの頭、キノコのスープストック少々。作り方：1.まずお湯を沸かします。お湯が沸騰したら、副材料をすべて鍋に入れます。 2. 水が完全に沸騰したら、エノキ茸、春雨、レタス以外の材料をすべて加えます。 3. 再び沸騰したら残りの材料を加えて味付けします。ヒント：野菜鍋は、新鮮で健康的なダイエットディナーレシピと言えます。野菜の種類は多く、作り方も簡単です。ダイエットに役立たない高カロリーの種類を選ばない限り、自分の好みに合わせて緑の野菜を選ぶことができます。冬瓜、白菜、昆布、ゴーヤはすべて良い選択です。また、量にも注意が必要です。野菜鍋とはいえ、具材を入れすぎてはいけません。夕食に食べ過ぎてはいけません。そうしないと、消化時間が長くなり、体のさまざまな器官への負担が増え、睡眠にも影響します。減量には良くありません。通常の状況では、80％満腹で十分です。

2. 蒸し鮭

材料: 鮭 1 切れ、小さめの玉ねぎ約半分、マッシュルーム 1 個、千切り生姜少々、みじん切りニンニク少々、シーフード醤油小さじ 1 杯、白砂糖少々、みじん切りコリアンダー少々 (オプション)。作り方：（1）鮭は大きめに切り、玉ねぎは千切り、マッシュルームはスライス、コリアンダーは細切り、ニンニクはみじん切り、ショウガは千切りにする。 （２）大きめのお皿を用意します。お皿は浅すぎると魚を蒸したときにたくさんの汁が流れ出てしまうので、あまり浅くしてはいけません。お皿に千切りにした玉ねぎを敷き、次にスライスしたマッシュルームを敷き、最後に千切りにした生姜を散らします。 （３）玉ねぎの千切り、マッシュルームのスライス、生姜の千切りの上にサーモンを置き、約6～7分蒸します。 （4）小さなボウルに蒸し魚のスープを注ぎ、ニンニクのみじん切り、魚介醤油を数滴、砂糖を少々加え、よく混ぜてサーモンにかけ、コリアンダーのみじん切りを少し振りかけてお召し上がりください。または、魚の身をそのままソースに浸して食べてもよいでしょう。

ヒント: 健康的な減量ディナーのレシピは、肉を一切含まないものである必要はありません。魚を食べることは本当に良いことです。低脂肪食を摂る女性が良質なタンパク質を補給したい場合、もちろん栄養価の高いサーモンが最適です。サーモンは高タンパク質で低カロリーの健康食品です。さらに、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム、リンなどのさまざまなビタミンやミネラル、不飽和脂肪酸も豊富に含まれています。魚類の中で、サーモンには最も多くの不飽和脂肪酸が含まれています。

3. セロリ、昆布、エビのサラダ

材料：昆布、セロリ、エビ適量。醤油、酢、塩、砂糖、千切り生姜少々。作り方：1.まず昆布を皿に入れ、水を入れて30分ほど浸します。その後、昆布を取り出して鍋に入れます。茹で上がったら取り出し、包丁でスライスに切ります。次にセロリを水で洗い、スライスします。次にボウルに熱湯を入れ、塩を少し注ぎます。エビを入れて取り出し、冷水で洗います。 2. 3つの加工した材料を一緒に入れ、調味料をすべて加えてかき混ぜたら食べられます。

ヒント：この料理が健康的な減量ディナーレシピとして適しているのは、栄養が豊富だからです。セロリには利尿作用のある有効成分が含まれており、利尿作用と腫れを抑える効果があり、熱を取り除いて解毒することもできます。肝火が過剰で減量したい人には非常に適しています。昆布の栄養価は非常に高く、粗タンパク質、カルシウム、鉄分の含有量はほうれん草や菜種よりも数倍から数十倍も高い。昆布には不飽和脂肪酸や食物繊維が多く含まれており、胃腸を整える働きがあります。低カロリーで利尿作用やむくみ解消効果があり、ダイエットには最適です。