韓国ヨガ減量法

単純な運動は、人々に退屈に感じさせるに違いありません。運動をするとダイエットになりますが、落ち着かなくなるので、心を落ち着かせて体を集中させることができるヨガが、女の子のダイエットの第一選択肢になっています。では、ヨガを学ぶときは何に注意すればよいのでしょうか？実際、落ち着いて継続すれば、ヨガは良い減量効果をもたらします。ここでは、ヨガに関するいくつかの関連知識と韓国ヨガの入門的な動きを紹介します。みんなで集まって学びましょう。

減量のためのヨガ初心者ガイド：運動に適した時間と方法の選択。ヨガで体重を減らしたい女性にとって、朝の空腹時にヨガを練習するのは間違いなく最良の選択です。理由の 1 つは、空腹時にヨガを練習すると消費されるエネルギーは筋肉ではなく脂肪から来ますが、食後に練習すると消費されるエネルギーは食べたばかりの炭水化物から来ることが多いからです。第二に、脂肪の減少を最大限にするためには、体は蓄えられた脂肪からエネルギーを得る必要があります。

朝ヨガの減量効果

朝ヨガをすると一日の代謝率が上がります。一般的には30分程度の練習で十分です。朝に太陽礼拝を 6 回行い、三角のポーズ、三角サイドストレッチなど、サイドウエストを細くするエクササイズをいくつか組み合わせます。ただし、空腹であることは空腹であることを意味するわけではないことに注意することが重要です。空腹を感じた場合は、練習前に牛乳や蜂蜜などの液体食品を飲むことができます。空腹のときに運動しないでください。そうしないと、体に害を及ぼします。

生理後10日間は肉を食べないでください

女性が食事で体重をコントロールするのに最適な時期は、月経が終わってから10日以内です。炭水化物を食べないことも、肉を食べないことも選択できます。炭水化物: 穀物と糖類。新鮮な果物と野菜、でんぷん質の食品 (サツマイモ、牡丹、豆) は除きますが、でんぷん質の食品はやはり控えるべきです。肉には魚、エビ、その他の魚介類は含まれません。同時に、タンパク質の補給にも注意を払う必要があります。結局のところ、体はエネルギーと栄養を必要としています。タンパク質は満腹感を長く持続させ、筋​​肉の減少を引き起こしにくく、脂肪の分解を助けます。ただし、長期間続けることはできません。10日間で十分であり、それを継続して一度に行う必要があります。

水をたくさん飲む（12～16杯）

減量期間中は、1 日に 8 杯の水を飲むというルールを増やす必要があります。もっと飲むようにしてください。コーヒーは飲まないでください。緑茶やウーロン茶をもっと飲んでもかまいません。水をたくさん飲むと、体内の毒素が排出され、脂肪が「溶ける」のを助けます。

少量ずつ頻繁に食事を摂る

つまり、2.5～3時間ごとに何かを食べ、1日3回の大きな食事ではなく5回の小さな食事を摂るということです。これは仕事中に行うのは難しいので、ヨーグルト、牛乳、果物などを多めに持参して食べるとよいでしょう。

シンプルな韓国の減量ヨガチュートリアルは、習得が簡単なだけでなく、肌の問題を改善することもできます。一緒に学びましょう。

前屈

足を揃えて立ち、息を吐きながら腕を上げ、上半身を前に曲げながら、手がヨガマットに触れ、膝が少し曲がるまで腕を伸ばします。息を吸いながら足を伸ばし、胸を持ち上げて立ち上がります。

キック

息を吐きながら右足を後ろに伸ばし、体を下げてランジの姿勢をとり、息を吸いながら胸を持ち上げ、息を吐きながら左足を後ろに伸ばし、腰を上げてダウンドッグの姿勢をとります。息を吸いながら膝を曲げ、息を吐きながら足を腰のほうに蹴り上げ、これを 5 回繰り返し、息を吐きながらダウンドッグのポーズに戻ります。

平らな胴体

息を吸いながら左膝を曲げて前に上げ、息を吐きながら両手で膝を抱え、息を吸いながら背中を反らせながら左手で膝をゆっくり横に引き、息を吐きながら頭が膝に向くように前屈します。これを2～5回繰り返します。息を吸い、上半身をまっすぐに伸ばし、左手を離し、膝を下ろして 2 ～ 5 回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、次に足を替えて繰り返します。

腰椎側屈

あぐらをかいて座り、上半身をまっすぐに保ち、手を頭の上に上げてまっすぐ伸ばし、腰を徐々に片側に曲げます。曲げる過程では、腕をまっすぐに伸ばして緊張させます。限界まで行い、10秒間維持してから元の位置に戻ります。反対側でも動作を繰り返します。この姿勢は、腰を効果的に伸ばすことができます。横に曲げる動作は、腰の脂肪層を鍛えることもできるため、腰の脂肪を効果的に燃焼させることができます。

ランジサイドベンド

片足で地面にひざまずき、もう一方の足を伸ばして締め、頭上で手を交差させ、伸ばした足の方向に体を徐々に曲げます。バランスを保ち、腕をまっすぐに保つことに注意してください。限界まで行い、10秒間維持してから元の位置に戻ります。反対側でも動きを繰り返します。この動きを1日に5〜8回行います。腹筋を効果的に鍛え、骨盤腔内の血液循環を速めることができます。腹部の脂肪を素早く減らすだけでなく、女性の生理的サブ健康状態を改善することもできます。

座ったまま簡単にツイスト

方法: 折りたたんだ毛布の上に足を組んで座り、骨盤を水平にし、背筋を伸ばします。息を吸いながら背骨を上に伸ばし、息を吐きながら背筋を伸ばして右と後ろに向きます。左手を右太ももに置き、右手を後ろの毛布の端に置きます。30秒間保持してから引き戻します。同じ動作を反対方向にも繰り返します。このポーズは、背骨を伸ばして腰痛を解消するのに役立ち、さらに腹部をマッサージして腹部の脂肪を減らし、消化器官の蠕動運動を促進するのにも役立ちます。

サイドアングルツイスト

方法：片足よりも広く足を開き、前の足を90度に曲げ、上半身をひねり、下の手を地面に置きます。腕と曲げた前脚が互いに触れ合うようにし、この抵抗を利用してねじりを補助します。上側の手の指先から後ろの足のかかとまで、体全体がねじれずに一直線になり、体が完全に伸びます。このポーズは脊椎への血流を増加させます。