体重を減らしたいですか?レプチンの正常な分泌を心がけてください

レプチン（LP）は脂肪組織から分泌されるタンパク質ホルモンです。以前は、血液循環に入った後、糖、脂肪、エネルギー代謝の調節に関与し、身体に食物摂取量を減らし、エネルギー放出を増加させ、脂肪細胞の合成を抑制し、それによって体重を減らすと一般に信じられていました。

レプチンは体内の体重の調節に双方向の効果があり、通常、体脂肪恒常性システムと呼ばれます。それは次のように理解できます。人体のエネルギー摂取がプラスのバランスにある場合、体脂肪が増加し、脂肪細胞がより多くのレプチンを分泌するように促します。レプチンは視床下部に作用し、その受容体に結合して満腹反応を生み出し、それによって食欲が減り、エネルギー摂取が減り、エネルギー消費が促進されます。人体が体重を減らすと、脂肪組織でのレプチンの分泌が減少し、視床下部の別の受容体に作用して空腹反応を生み出し、食欲が増進し、食物摂取量が増加し、エネルギー消費が減ります。

この声明によれば、人間の体重は正常範囲内に維持されるべきであるのに、なぜ肥満の人が増えているのでしょうか?これらの要因の 1 つは、レプチン抵抗性の問題です。脂肪細胞は脳に「もう十分、満腹」と伝えますが、脳はこの信号を受け取りません。インスリン抵抗性と同様に、長期間にわたる高レプチンレベルは脳によって無視されるため、制御反応は自然に無効になり、人々はますます食べ、太ってしまいます。この時、レプチンは多量に分泌されますが、役割を果たすことはできません。

ますます多くの実験により、肥満者のほとんどが非肥満者よりも血清中のレプチン濃度が高いことが示されており、肥満者のわずか 5% 未満がレプチン欠乏症です。 最も残念なことは、肥満の人は体内のレプチンに対する抵抗性だけでなく、外因性のレプチンに対する抵抗性も持っていることです。したがって、肥満の治療にレプチンを使用するのは、根本的に実行不可能なアプローチです。

したがって、レプチンに対する体の感受性を高めることしかできません。脳がレプチンに対する正常な反応を回復する限り、さまざまな手段を使って体の正常なエネルギー代謝パターンを調整することができます。

レプチン抵抗性を改善するにはどうすればいいでしょうか?一般的には、以下の方向から始めます。

インスリン抵抗性を改善します。インスリン抵抗性 (IR) は、同じ経路で作用するため、レプチン抵抗性につながる可能性があります。 。トリグリセリド（一般的に血中脂質レベルとして知られる）を低下させます。血中脂質が過剰になると、レプチンが脳に信号を送る経路が妨げられます。

簡単に言えば、運動と食事管理、生活習慣の調整、そして仕事と休息の組み合わせが最善の方法です。

以下の簡単な原則は、レプチン抵抗性を改善し、体重を安定させるシステムを正常に戻すのに役立ちます。

1. 繊維の摂取量を増やし、胃腸に満腹感を与えると、レプチンが効果的に増加します。

2. 果糖の摂取量、特にスナック菓子に含まれる「高果糖シロップ」を減らしましょう。果物、特にトロピカルフルーツやデーツなどには果糖が多く含まれているので、食べるときにも注意が必要です。ある程度の量の果物を食べるのは問題ありません。ここで注意すべきは、果物は満腹になるまで食べられる食べ物ではないということです。

3. 単純炭水化物の摂取を減らしましょう。単純炭水化物とは何でしょうか? 単純炭水化物: 果物、果汁、ショ糖、シロップ、蜂蜜、白米、精製小麦粉から作られたすべての食品 (麺類、蒸しパン、パンなどを含む)。全粒穀物から作られた食品に置き換えてください。

4. カロリーを過度に制限しないでください。過度なカロリー制限は、脳に「飢餓」の危機感を与え、レプチンの分泌を減少させます。

5. 満腹感を生み、レプチンの分泌を促進するために、高タンパク質の朝食を摂りましょう。

6. 緑の葉野菜と低糖質の果物を十分に食べましょう。

7. 亜鉛を多く含む食品を食べましょう。レプチンが不足している人の多くは、亜鉛も不足しています。亜鉛を多く含む食品には、カキ、ニシン、干しエビ、海藻、魚粉、ゴマ、ピーナッツ、豚レバー、豆などがあります。

8. 仕事と休息を組み合わせ、過度な運動は避けましょう。長時間の運動はコルチゾールの増加、炎症の増加、免疫力の低下につながります。定期的に休息を取りましょう。

9. 十分な睡眠。十分な睡眠はレプチンとグレリンを正常に調節するのに役立ちます。

10. さまざまな手段を使ってストレスを軽減し、コルチゾールの増加による異常なレプチンの分泌を回避します。