体重を減らすために何を食べるべきか健康的で脂肪を蓄える5種類の食べ物

食べながら痩せられるのが理想ですが、どのように食べれば痩せられるのか分からない女性も多いのではないでしょうか。ここでは、女性におすすめの食材を5つご紹介します。毎日の食事で積極的に摂りましょう。

レタス

レタス100グラムあたり約1.52グラムの食物繊維が含まれており、低脂肪ダイエットをする人に十分な食物繊維を適時に提供できます。白菜と比較して、食物繊維が豊富で、余分な脂肪を排除する効果があります。野菜の中でも減量ツールです。

おすすめレシピ：レタスサラダ

レタス、キュウリ、トマト、玉ねぎ、トウモロコシ、ピーマン、コリアンダー、ラディッシュ、塩、白コショウ、サラダ油、酢

練習する：

1. レタスは不揃いな薄切りにし、キュウリは楕円形に、トマトは角切りにし、玉ねぎは輪切りにし、タケノコは細切りにし、シイタケは薄切りにし、ピーマンと赤ピーマンは種を取り除いて輪切りにし、透明なガラス皿に並べます。

2. サラダ油と酢を混ぜて器に注ぎ、塩と白胡椒の粉を加えてよく混ぜてビネグレットソースを作ります。

3. 食べるときにビネグレットソースを振って野菜サラダにかけます。

アスパラガス

アスパラガスは100グラムあたり約19カロリーです。他の野菜より少し高価ですが、低炭水化物ダイエットをしている人にとっては聖なるごちそうです。減量を助けると同時に、豊富なビタミンと微量元素を提供し、減量期間中のビタミン摂取不足を補います。

おすすめレシピ：キノコとアスパラガスの炒め物

材料: アスパラガス、マッシュルーム、黄ピーマン、玉ねぎ、エシャロット、ニンニク

練習する：

1. アスパラガスを細切りにし、マッシュルームをスライスし、黄ピーマンを千切りにします。沸騰したお湯に油を数滴と塩をひとつまみ加え、アスパラガスを湯がいてから取り出し、冷水に浸して冷まします。

2. 中華鍋に油を入れ、乾燥赤唐辛子、生姜、みじん切りにしたニンニクを炒め、マッシュルームのスライスと黄ピーマンを加えて炒めます。

3. 薄口醤油を少し注ぎ、適量の塩を加えて味を調え、火が通るまで炒めて出来上がりです。

チキン

鶏肉のたんぱく質は、その含有率が高く、種類も豊富で、消化性も高く、人体に吸収され利用されやすく、体力増強や身体強化の効果があります。鶏肉には、人間の成長と発達に重要な役割を果たすリン脂質が含まれています。鶏肉は、中国人の食生活における脂肪とリン脂質の重要な供給源の 1 つです。鶏肉の脂肪のほとんどは皮に含まれているため、減量中の人は皮なしの鶏肉を食べることができます。鶏肉には100グラムあたり23.3グラムのタンパク質が含まれており、脂肪はわずか1.2グラムで、他の動物の肉に比べてはるかに低いです。したがって、鶏肉を適切に食べることは、人間の健康に有益であるだけでなく、肥満を引き起こすこともありません。

おすすめレシピ：キノコとチキンのお粥

材料: 米、鶏胸肉（鶏もも肉）、キノコ、ニンジン、チャイブ

練習する

1. お米を洗い、きれいな水に1時間以上浸します（水は捨てずに、お粥を炊くのに使います）

2. その他の材料を細かく切って置いておきます。

3. 鍋にすべての材料と適量の水を入れ、米粒が粘り気を帯びるまで煮ます。塩と新鮮な貝の露を加えて味付けすれば、食べごろです。

じゃがいも

ジャガイモは最も栄養価の高い天然のダイエット食品と考えられています。脂肪やコレステロールを含まず、カロリーも低く（同じ重さの米のわずか21%）、柔らかい食物繊維が豊富で、高い満腹感をもたらします。夕食にジャガイモを食べると、体重が増えないだけでなく、アルカリ化合物が豊富に含まれているため、睡眠の質も向上します。

おすすめレシピ：マッシュポテト

材料: ジャガイモ、バター、黒コショウ少々、塩少々、牛乳、タイム、ベーコン、バジル少々

練習する：

1. ジャガイモを洗って鍋に入れ、ジャガイモがかぶるくらいの水を加えます。

2. 強火で沸騰させ、その後弱火にして約20分間煮ます。ジャガイモが柔らかくなったら皮をむき、ペースト状になるまでつぶします。

3. マッシュポテト、バター、黒コショウ、塩、牛乳、タイムを混ぜ、ボール状に丸めてベーキングトレイに置きます。

4. ベーコン粉を香ばしくなるまで炒め、3.で作ったマッシュポテトボールの上にバジルと一緒に散らし、180℃のオーブンで約3分焼きます。

フナ

フナの肉はタンパク質含有量が非常に高く、ウイルスに対する抵抗力に優れています。同時に、脂肪含有量は非常に低いです。フナを食べると、健康状態の改善や減量に役立つだけでなく、血圧を下げ、血中脂質を下げ、寿命を延ばすのにも役立ちます。

おすすめレシピ：クコの実とフナの煮込み

材料：フナ1匹。醤油、玉ねぎ、生姜、塩、コショウ、MSG、クコの実少々

練習する：