体重を減らすにはどうすればいいですか?早く体重を減らすための6つの減量のヒント

すでにとても暑い夏で、多くの女性が体型を誇示するために涼しい服を着ています。しかし、自分の体型に満足していない多くの女性は、まだ「効果的に体重を減らすにはどうすればよいか」と悩んでいます。女性に効果的なダイエット方法を6つご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

サプライズ1：高カロリーの食べ物も食べられる。

Q: おいしいチョコレートを食べたいけど、カロリーが気になる…

A: 高カロリーの食べ物を食べたいですか?できる！シンデレラが変身する伝説の瞬間、12時過ぎまで滞在してください。深夜0時から午前2時の間に食事をすると、体重が増える可能性が最も低くなります。

解読：人体の体内時計に合致しているからです。夜になると脈拍や体温が下がり、吸収機能が弱まり、当然何を食べても太らなくなります！しかし、この方法は依然として体に一定の影響を与えます。体内時計は人体のさまざまな部分の機能を自然に安定的に調整します。体内時計が乱れると、内分泌異常を引き起こします。これが長期間続くと、うつ病を引き起こすことになります。

おすすめのヒント: 卵白を食べることでもタンパク質を補給できます。全粒粉の無糖・低脂肪麺とフルーツを少し食べるだけで十分な栄養が摂れます。しかし、果物を食べすぎると、「太ったお腹」になるリスクに直面することになります。つまり、鍵となる秘訣は、ビタミンとタンパク質、それに少しの運動、そして体重が減るのを待つことです。

おすすめ度：★

サプライズ2: 体重を増やすことなく、たくさん食べても夜に健康的な食事を摂ることができます。

Q: 会社にいる間はいつもお腹を満たすものばかり食べているのですが、夜になると母が豪華な夕食を用意してくれます。食べないと母に申し訳なく思います。どうしたらいいでしょうか？

A: おいしい夕食を食べませんか？できる！ 4時間後に寝ても大丈夫です。シンデレラが変身するまで待つ必要はありません。

特別な注意: 通常、夕食では 70% から 80% 満腹になるまで食べるのがベストです。満腹になるまで食べないでください。

解読：実は、解読する秘密はありません。理解するのはとても簡単です。夜にたくさん食べてすぐに寝ると、脂肪が蓄積されやすくなります。そのため、消化速度を促進することが鍵となります。寝る前に座って書くことも一種の運動になります。運動は消化につながり、自然に脂肪が蓄積されなくなります。

推奨されるヒント: 何を食べても、どのような方法で体重を減らしても、食後に運動することを忘れないでください。怠け者の女性は散歩を選ぶこともできますが、それほど運動量が少ないので体重を減らすことは考えないでください。でも少なくとも消化には役立ちます！ジョギングなどの他の運動の場合、運動時間は中断することなく1時間半以上続ける必要があります。10分や20分の運動では脂肪は消費されないので、少なくとも30分以上は続けなければなりません。

おすすめ度：★★★★★

サプライズ3: 果物や野菜を食べて体重を減らすためのヒントがいくつかあります。

Q: 映画スターや友人から、野菜や果物を食べると太らないと聞きました。本当ですか?

A: すべての果物や野菜が減量に役立つわけではありません。一番良いのはキウイ、キュウリ、トマト、リンゴ、桃です。 特別な注意: バナナとトマトは空腹時に食べないでください。バナナにはカリウムとマグネシウムが豊富に含まれています。空腹時に食べると、血液中のマグネシウムの量が増え、心臓血管系を抑制する効果があります。トマトにはペクチン、柿タンニン、水溶性収斂剤が多く含まれており、空腹時に食べると胃酸と結合しやすく、胃の圧力が高まり、胃の不快感や膨満感、痛みを引き起こします。

解読: 真実は非常に単純です。たくさん食べるよりも正しく食べる方が良いのです。体の機能を尊重することで、良好な循環を維持することができます。できるだけ通常通り3食を摂るようにしてください。果物や野菜だけに頼って栄養を維持することは長期間にわたって不可能です。

おすすめのヒント: 特に仕事で疲れているときは、食後に眠くなる女性もいます。食後すぐに寝ても大丈夫ですか？それは構いませんが、翌朝は朝食を食べないことを忘れないでください。空腹時にリンゴなどの果物を食べるだけです。

おすすめ度：★★★

サプライズ4: いつも夜更かしする女性は、夕食で体重が増えることを心配する必要はありません。

Q: 生活が不規則で夜更かしすることが多いです。太るのが怖くて、夕食はあまり食べられません。夜中にお腹が空いてしまったらどうすればいいですか？

A: 生活習慣が不規則で夜更かしすることが多い人は、夕食に多めに食べても大丈夫ですが、甘いものは避けてください。自分のスケジュールに合わせて食事の間隔を計算する必要があります。最適な時差は 5 ～ 6 時間で、昼食と夕食の摂取量は少なめにしてください。昼食が高カロリーで量が多い場合は、夕食は主にタンパク質をベースにした食事にしましょう。

解読: 実のところ、簡単に言えば、カロリーを均等に分配するということです。一度空腹になって、次の日に満腹になる、あるいは食べ過ぎるということではありません。食べることは必要ですが、カロリー摂取を分散させる必要があります。

おすすめのヒント: 不規則な生活を送っている女性の場合、残念ながら夕食の時間が「朝食」の時間になってしまうことがあります。どうすればいいでしょうか?食事の前に果物を食べてみるのもいいでしょう。果物は胃のスペースを占め、消化を助け、一石二鳥の効果があります。つまり、最初に食べたものが最初に吸収されるので、最初の一口はとても重要です。それが十分に吸収されると、他のものは自然に吸収されなくなります。

おすすめ度：★★★★

サプライズ5：寝る前にお腹が空いたら、食べるよりも運動したほうが満腹感を得やすくなります。

Q: 寝る前にいつもお腹が空いてしまうので困っています。また、寝る前に食べると脂肪が蓄積してしまうのではないかと心配です。怖すぎます。どうすればいいでしょうか？

A: 寝たいのですが、とてもお腹が空いています。どうすれば食べずにいられるでしょうか?できる！正しい方法は、体が少し汗ばむまで腹筋運動をすることです。これは空腹感を軽減するだけでなく、減量にも良い効果をもたらします。

特別な注意：人体の代謝は夜間に速くなるため、この時間帯にどのような運動をしても、減量に良い効果があります。

解読：体が少し汗をかくと、体から熱が放出されます。食べ物は人体に必要なカロリーを供給するものなので、お腹がまだいっぱいでなくても空腹感は減ります。この時期に運動をすると確かにダイエットに効果的ですが、脳神経を刺激してしまうのであまり激しくやりすぎないように注意しましょう。興奮しすぎると眠れなくなってしまいます！

おすすめのヒント: 夕食でたくさん食べると、寝る前に空腹になります。こんなに幸せに食べるのだから、寝る前と次の日の楽しみのために、少しの代償を払わなければならないのでしょうか？無料の夕食なんてありえない！低カロリーの食品だけを食べるべきです。野菜は水か軽い野菜スープで調理するのが一番です。炒めた野菜は食べないようにしてください。

おすすめ度：★★★★

サプライズ6: 午後5時に運動すると体重を減らすのに最適です。

Q: 毎日の食事はとてもおいしいです。いつも食事管理をしっかりしていて体重も増えていないのですが、減量は難しいようです。どうすればいいですか？

A: たくさん食べて、朝食においしいランチを食べましょう。午後5時以降に運動量を増やすと、消化や減量に役立ちます。もちろん、軽すぎる運動は避け、徐々に進めることを意識してください。

解読: 運動は永遠の真実です。運動は体を強くするだけでなく、体重を減らして体型を維持するのにも役立ちます。だから、運動は正しいことです!減量につながらないこれらの 3 種類の運動は継続しないでください。

おすすめのヒント：運動後に食事をするときは、食べ物の選択も非常に重要です。鶏肉や魚などのタンパク質の多い食品を多く食べてください。主食や揚げ物などは摂取しないのがベストです。きび粥なども良い選択ですが、これらの食品でも食べ過ぎには注意が必要です。食べ過ぎると胃が膨張し、逆効果になります。

おすすめ度：★★★★★