減量は飢えることではありません。小編がおいしい減量法を教えます

では、脂肪を落としたい場合、どのようなダイエットをすればよいのでしょうか。まず、食事のカロリーをコントロールし、毎日摂取するカロリーの総量を減らす方法を知る必要がありますが、これは食べる量を少なくするという意味ではありません。盲目的にダイエットすると、体のエネルギーが不足するため、筋肉は体にエネルギーを供給するためにエネルギーを放出せざるを得なくなります。筋肉が減ると、脂肪を代謝する能力は自然に低下します。したがって、食べ過ぎは減量に良くありません。

1. 1日3食以上食べる

通常、体に十分な栄養とエネルギーを供給するために、朝、昼、夜の 1 日 3 回の食事を確保する必要があります。体重を減らしたい人の多くは、この最も基本的な問題をすぐに無視し、食事の量を減らすと脂肪を減らすことができると考えます。今では、これは正しくないことがわかります。 1日3食を基本に、食事の回数を増やして1食あたりの量を減らすこともできます。こうすることで空腹を感じなくなり、食べ物がより早く消化されて体重増加を防ぐことができます。

第二に、カロリーと食物摂取量は異なる

フライドチキンレッグのカロリーは、野菜たっぷりのボウルのカロリーよりはるかに高いですが、満腹感は基本的に同じです。では、体重を減らしたい場合、どちらを選ぶべきでしょうか? したがって、体重を減らすには食べる量を減らすのではなく、より健康的な食事を摂る必要があります。栄養価が高く、カロリーが低い食品を選ぶのが賢明です。しかし、揚げ物や甘いものは完全に避けるべきです。最後に、減らすべきなのは食べる量ではなく、カロリーだということを改めてお伝えしたいと思います。

3. 適度な食生活に注意する

野菜や果物はカロリーが低いから、それだけを食べなければいけないのか？肉や牛乳は脂肪分が多いから、食べてはいけないのか？これは私たちが向き合わなければならない問題です。食事が単調すぎると、体は栄養不足になりやすく、代謝効率が低下します。脂肪、タンパク質、炭水化物は私たちが最も恐れる3つの物質ですが、体にとって不可欠な栄養素でもあります。したがって、適切に食事を摂り、カロリーをコントロールしていれば、体重増加を心配する必要はありません。

4. 無視できない調味料

私たちはあらゆる種類の料理を作るときに調味料を使います。一つ目は、料理に使う食用油です。植物油の脂肪含有量は動物油に比べてはるかに少ないので、ダイエットしたいならオリーブオイル、ピーナッツオイル、ひまわり油を選ぶのがベストです。また、醤油や塩、オイスターソースなどの調味料は、なるべく控えましょう。ある程度のカロリーが含まれていることに加え、味が濃すぎると食欲を刺激してしまうので、薄味を心がけましょう。