怠け者のダイエット法：夜食にこれを食べて夏にダイエット

ダイエット中の女子はみんなもっともっと痩せたいと願っています！しかし、減量の道のりには、自然なようで効果がなく、減量の進行を遅らせる、いわゆる減量の「コツ」が常に存在します。では、これらの「小さな誤解」をどのように見分けるのでしょうか?体重を減らすのに役立つ食べ物は何ですか?

1. 食事を新鮮な果物に置き換えるのは避ける

新鮮な果物には、人体に有益なアミノ酸やビタミンが豊富に含まれており、抗酸化作用にも優れていますが、だからといって食事として食べても良いというわけではありません！果物には果糖が非常に多く含まれており、果糖は蔗糖よりも体内に吸収されやすいため、体重が減るどころか増えてしまいます。

2. 一日に水を飲みすぎない

十分な水を飲むと、体の代謝プロセスが加速され、リンパの循環が刺激され、代謝老廃物が素早く排泄されます。しかし、1日に8杯の水を飲むと減量に役立つという理論は真実ではありません。なぜなら、私たちが毎日食べる食べ物には、すでに一定量の水分が含まれているからです。水をたくさん飲むと、体、特に腎臓に負担がかかり、むくみの原因になります。

3. 唐辛子の摂取量を減らす

ダイエットのために唐辛子を食べるというのは、かなり極端な方法です。唐辛子に含まれるカプサイシンは脂肪の分解に役立ちますが、胃粘膜にかなり強い刺激を与えるため、ダイエットに成功する前に体が衰弱してしまいます。

4. 「タンパク質だけ」という理論に盲目的に従わない

タンパク質は体に必要な栄養素を供給し、カロリーは含まれていませんが、卵や肉などの高タンパク質食品だけを毎日食べるとアシドーシスを引き起こし、健康に影響を与える可能性があります。

5. 砂糖の代わりにキシリトールを使用すると太ります。

キシリトールはカロリーが非常に低いですが、実は砂糖の代替品であるにもかかわらず、食べ過ぎると太ってしまいます。さらに、キシリトールは腸内細菌叢のバランスに影響を与え、膨満感や胃腸の不快感を引き起こします。

夜食にこれらの食品を食べると体重が減る

玄米粥

玄米や全粒穀物を洗って水に浸し、電気炊飯器に入れて蒸します。海塩や黒砂糖を加えると、塩味や甘味のお粥を作ることができます。

焼き芋

約100キログラムの焼き芋1個には約100カロリーが含まれています。息を吹きかけながら少しずつ食べると、精神的な満足感や満腹感を高めることができます。

豆乳と大豆製品

豆乳やさまざまな大豆製品はカロリーが比較的低く、深夜のおやつとして最適です。さらに、豆類に豊富に含まれるカルシウムは、減量や睡眠に役立ちます。夜更かしする習慣のある人は、お腹を満たし、お腹を温める豆乳を一杯飲むのも良いでしょう。

トマト

トマトは深夜のおやつとしても第一候補です。実験的研究により、トマトのカロリーは非常に低いことがわかっています。トマト100グラムあたりのカロリーはわずか19カロリーなので、夜食を食べる習慣があるけれど肥満が心配な人は、この時期にトマトをもっと食べた方がいいかもしれません。食べ方はいろいろありますが、栄養素の損失を避けるためには生で食べたりサラダにしたりするのが一番です。

天然ドライフルーツ

各種ビタミンを含み栄養豊富な天然の果物は、乾燥させてドライフルーツにすることができ、ナチュラルで手軽なスナックともいえます。特に、余分な油や砂糖が加えられたり、漬け込まれたりしたドライフルーツは、不健康になるだけでなく、カロリーも高くなってしまいますので、選ばないように注意してください。

ヨーグルト

ヨーグルトはタンパク質とカルシウムが豊富で、胃腸の運動を促進して便秘を改善するだけでなく、免疫力を高める効果もあります。乳糖不耐症の人でも食べることができます。ただし、選ぶ際には注意が必要です。誤って酸っぱいミルクドリンクやフレーバードリンクを選ばないようにしてください。その効果はヨーグルトとまったく同じではありません。

ビタミンBを含む食品

ビタミンBは代謝を調整し、精神を安定させ、落ち着きのなさを和らげます。全粒穀物食品にはビタミンBが豊富に含まれています。夜中に残業したい人はいるでしょうか？そのため、夜中に残業するとイライラしてしまいます。そのため、編集者は深夜のおやつとして、オート麦、大麦、玄米、全粒粉パン、全粒粉ビスケットなどの全粒粉食品を推奨しています。

カルシウムとマグネシウムを含む食品

栄養学の専門家は、カルシウムとマグネシウムを一緒に摂取すると、天然のリラックス剤や精神安定剤として使用できると考えています。牛乳はカルシウムが豊富で、ダイエットに良い食品としてよく知られています。ナッツにはマグネシウムが豊富に含まれています。例えば、クルミは神経衰弱、不眠症、物忘れ、悪夢などの症状の治療によく使用されます。したがって、夜に神経をリラックスさせて感情を安定させたい場合には、牛乳とクルミを摂取するといいでしょう。