効果的に体重を減らすには？まず、これらの9つの障害を克服しましょう

運動したり、ダイエットしたり、水をたくさん飲んだりなどいろいろ試したのに、なぜ体重が減らないのでしょうか？これは減量に関する誤解に陥っているからです。減量に関する誤解から抜け出すことによってのみ、健康的に減量することができます。次に、編集者は、私たち全員が聞いたことのある減量に関する嘘について見ていきます。

1. 水を飲むと太る

夜遅くに大量の水を飲むなど、水分の摂取方法が適切でないと、浮腫みを経験し、水を飲むと太ると誤解する人もいます。実際、水分摂取量が不足するだけで、体はそれを補うために継続的に水分を蓄え、体内に脂肪が蓄積しやすくなり、肥満につながります。したがって、減量しようとしている人にとって、十分な水を飲まないことは、減量の目標を達成できないだけでなく、健康にさらに深刻なダメージを与えることになります。体重を減らすには、もっと水を飲むことも必要です。

2. 朝食を抜くと早く体重が減る

朝食を抜くと摂取カロリーが減り、減量の目標を達成できると誤解している人もいます。しかし、朝食を抜くと空腹感が強くなり、その後の食事でより多くのカロリーを摂取することになるということを彼らは知りません。さらに、人体にも極めて有害であり、健康にも良くなく、一日の仕事にも影響を及ぼします。

3. 辛い食べ物を食べると体重が減る

辛い食べ物を食べると汗をかくので、辛い食べ物ほど脂肪を多く燃焼できると信じ、人々はそれを自然に減量と関連付けます。しかし、ダイエットのために辛い食べ物を長期間食べ続けると、胃の機能に影響を及ぼし、胃痛や胃出血を引き起こすリスクがあります。さらに、刺激の強い食べ物を摂りすぎると肌が荒れてニキビの原因になるので、絶対に避けるべきです。

4. ベジタリアン料理を食べると体重が減る

野菜と果物だけを食べれば健康的に体重を減らせると単純に信じている人もいます。ベジタリアン食には一定の効果がありますが、ベジタリアン食をやめると、体重は簡単にリバウンドしてしまいます。さらに、鉄分、カルシウム、ビタミンD、ビタミンB12、亜鉛、動物性タンパク質など、人体に不可欠な栄養素は、通常、野菜や果物だけでは補給できません。菜食主義者が単調な食事を長期間続けていると、栄養失調に陥る可能性が高くなります。

5. 急激な減量には大量の運動が必要

高強度の運動は体重を減らすのに良い方法ではありません。減量のための運動には、低強度、長時間、運動後に自由に呼吸し、話したり笑ったりでき、疲労から素早く回復できることなど、一定の要件があります。脂肪燃焼には時間がかかります。激しい運動は脂肪燃焼に良い条件を提供しません。筋肉が厚くなり、心臓に負担がかかり、長期的な不快感を引き起こすだけです。運動の指示がない普通の人にとっては、怪我をする可能性が高く、努力する価値がありません。

6. ウェイトリフティングなどの激しい運動をすると、醜い「筋肉女子」になってしまう

ウェイトリフティングや腹筋運動などの運動は、通常、減量に役立ちます。筋肉を鍛えるのにも役立ちます。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費します。つまり、筋肉が多いほど、代謝によって消費されるカロリーも増えます。もちろん、「筋肉女子」になることを心配する必要はありません。週に2、3回の運動では筋肉が発達するのに十分ではありません。せいぜい筋肉を強くする程度です。

7. 脂肪に触れなければ太らない

脂肪は減量のプロセスにおいて必ずしもマイナスの役割を果たすわけではありません。摂取した脂肪がすぐに体内に変換されて蓄積されるのを防ぐだけでなく、脂肪の分解によって体内の脂肪合成もある程度抑制されます。

コーン油とオリーブ油は、単一非共役脂肪を含み、低密度リポタンパク質を低下させる効果があり、減量とボディビルディングに最適な食用油です。また、脂肪分の多い食品は消化に抵抗し、空腹感に抵抗します。食後にでんぷん質の食品やスナックの摂取を減らすことができ、減量にプラスの役割を果たします。

8. どこで運動しても体重は減る

多くの人は、運動した部分の脂肪を落とせると考え、お腹を細くするために毎晩何百回も腹筋運動をします。これは間違いです。脂肪は体全体に蓄積されることを知っておく必要があります。男性は腹部に脂肪が最も早く蓄積されますが、女性は臀部、下腹部、腰、そして手足に最も早く脂肪が蓄積されます。したがって、減量も全身で起こり、正反対です。手足は最も早く痩せ、腰、腹部、臀部は最も遅く痩せます。運動すればどこでも痩せられるということはありません。

9. 1回30分のジョギングは体重を減らすのに役立ちます

1回30分ジョギングするだけで体重を減らすことができます。ジョギングは有酸素運動の目的を達成できますが、減量にはほとんど効果がありません。実践では、運動が約 40 分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともに動員され、エネルギーを供給できることがわかっています。

運動時間が長くなるにつれて、脂肪によって供給されるエネルギーの量は総消費量の 85% に達する可能性があります。運動の強度にかかわらず、約 40 分未満の運動では、顕著な脂肪消費は得られないことがわかります。