胸のサイズを減らさずに体重を減らすにはどうすればいいですか?

ダイエットをしたい女の子が一番恐れていることは、ダイエット中に胸が小さくなってしまうことです。丸くてハリのある胸を望む女の子が多いのは周知の事実です。では、胸のサイズを小さくせずに体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?

脂肪補給

乳房組織には脂肪が多く含まれており、脂肪を蓄える倉庫のようなものです。したがって、乳房の良好な発達を確実にするためには、肉、鶏肉、豆などの脂肪を多く含む食品を摂取する必要があります。

推奨事項：減量中の場合は、基本的に豆乳、大豆、インゲン、豆腐、大豆製品などから植物性タンパク質を補給できます。膨満感がなければ、少しお腹が空いた場合は、250ccの牛乳を間食として摂取できます。動物性タンパク質としては、鶏の胸肉を食べることができますが、必ず皮を取り除いてください。牛肉は鉄分とタンパク質が豊富です。豚肉は、赤身肉だけを食べても、鶏肉や牛肉よりも脂肪分が多いため、お勧めできません。

水分補給を忘れずに

水をたくさん飲むことは乳房の健康に非常に役立ちます。

コラーゲン補給

健康な乳房の基準の一つは、滑らかで弾力があり、ざらざらしていないことです。そのためには、乳房の栄養を補うために十分なコラーゲンを摂取する必要があります。コラーゲンを含む食品としては、主に豚皮、豚足、牛足、牛すじ、手羽先などが挙げられます。同時に、オレンジ、ニンジン、卵などももっと食べるべきです。

推奨事項: コラーゲンを補給する場合は、コラーゲンに含まれるカロリーに特に注意してください。コラーゲンの中には、カロリーの源となる添加物が含まれているものもあります。

日常生活において、体重を減らし、胸をふっくらとまっすぐに保つのに役立つエクササイズは他に何がありますか?

インクラインダンベルプレス

インクラインベンチの傾斜角度を30度程度に調整します。 (フィットネスボールも使用できます) 上半身をまっすぐにし、胸と腹部を引き締め、背中を締め、肩を下げ、両足を地面にしっかりとつけ、肘を開き、手のひらを前に向け、滑らないように両方の拳でダンベルを持ちます。ダンベル運動中は、前腕と手首は常に地面に対して垂直に保たれている必要があります。プロセス全体を通して一定のペースを維持し、呼吸のリズムに注意して、脳の酸素不足を引き起こす可能性のある呼吸の停止を避けてください。

ご注意：このエクササイズは上胸部をターゲットにしており、上胸筋の厚さと周囲を効果的に増やすことができます。上胸部のトレーニングの基礎となります。ダンベルを上げ下げすると、上胸部が外側から内側に向​​かってよりふっくらと引き締まります。

仰向けダンベルフライ

椅子（フィットネスボールでも可）の上に横になり、上半身をまっすぐにして腹部を引き締め、背中を引き締め、足を地面にしっかりとつけ、滑らないように拳でダンベルを握ります。手のひらを互いに向け、腕を広げ、腕を少し曲げます。上腕が地面と平行になるまで滑り降ります。少しの間停止し、胸の力を使って腕を引き上げます。エクササイズ中はゆっくりと腕を伸ばし、一定の速度ですべてのプロセスを完了します。息を止めて脳の低酸素症を引き起こさないように、下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐きます。

ご注意：胸はエクササイズのターゲットの 1 つです。胸の面積を効果的に広げ、胸囲を大きくすることができます。これは最も基本的な胸のトレーニング プログラムの 1 つであり、胸の形を変える最も効果的なトレーニング プログラムの 1 つであり、最も広く使用され、人気のあるトレーニング プログラムの 1 つです。

インクラインダンベルフライ

インクラインベンチを水平線より約30°下に調整し、胸をまっすぐにし、腹部を締め、背中を引き締めます。足をラックに固定し、滑らないように両方の拳でダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、腕を開いて腕を少し曲げます。腕を地面と平行の位置まで下ろします。少し停止し、胸の力で腕を引き上げます。運動中は、ゆっくりと腕を伸ばし、均一な速度でプロセス全体を完了します。脳の低酸素症を避けるために、倒れるときに息を吸い、腕を上げるときに息を吐きます。

ヒント：トレーニングのターゲットは胸の下部で、胸の下端を刺激するのに非常に役立ちます。大胸筋の下部を効果的に広げ、胸の形を修正できます。