これら9種類の全粒穀物を多く食べると減量が早まる

体重を減らしたい人の多くは、体重を減らすということは主食を減らすか、まったく食べないことだと考えていますが、これは誤った考えです。盲目的に断食をすると体に害を及ぼし、減量に成功した後にリバウンドする可能性が大幅に高まります。実際、日常生活で粗い穀物を多く食べると、より良い減量効果が得られ、栄養不足を引き起こすことはありません。

これら9種類の全粒穀物を多く食べると減量が早まる

1. キヌア

キヌアは穀物の母です。多量の食物繊維と高タンパク質を含み、人間の筋肉の合成と修復に非常に有益です。同時に、骨の健康に有益なカルシウムも豊富に含まれています。フルーツサラダを食べるときに、キヌアをもっと加えると、より多くの栄養素を摂取でき、体重を減らしながら健康を維持できます。

2. タロ

里芋には塩酸が含まれており、体の熱代謝を促進します。ダイエット中に里芋を食べると、脂肪の代謝率が上がり、余分な水分が排出され、浮腫みを防ぐことができます。

3. 小米科技

キビは食物繊維の含有量が多く、穀物の中で第1位です。ダイエット中にキビ粥を飲む人は多いです。キビ粥はさっぱりして美味しいだけでなく、人体に栄養を与えてくれます。ダイエットに良い食事の代替品です。

4. 玄米

玄米は精白米よりも栄養価が高く、栄養分も豊富です。玄米を食べると満腹感が得られ、体重を減らすのに役立ちます。同時に、玄米に含まれるカリウム、マグネシウム、鉄などの成分は、心臓血管疾患や脳血管疾患の発生を防ぎ、貧血を予防する効果もあります。

5. ミックスビーンズ

大豆以外の豆は雑豆と呼ばれます。雑豆にはビタミンやタンパク質が豊富に含まれており、脂肪をカロリーに変えるのに役立ちます。体重が減ったら、ご飯に豆を入れると、体内の新陳代謝が促進されます。

6. ヤムイモ

ヤムイモにはムチンが豊富に含まれており、心臓血管疾患や脳血管疾患を予防し、皮下脂肪の蓄積を減らすことができます。同時に、山芋には食物繊維も豊富に含まれており、ダイエット時の主食として非常に適しています。

7. オート麦

オートミールミルクを飲むのが好きな人はたくさんいます。オートミールは確かに減量に良い食品です。オートミールに含まれる成分は、体脂肪とコレステロールの吸収率を大幅に下げることができます。オーツ麦は牛乳だけでなくヨーグルトとも組み合わせることができ、食べ物を美味しくし、体に栄養を与えることができます。

8. トウモロコシ

トウモロコシは、胃腸の運動を促進し、浮腫を解消し、血圧を下げることができる粗粒穀物でもあります。トウモロコシは甘くておいしいので、食事の代わりに最適です。一般的に、減量中は昼にトウモロコシを食べると、夜に空腹を感じるのが遅くなります。

上記のように多くの種類の粗粒穀物を見た後では、減量時にどの食事代替品を使用すればよいかがわかるはずです。しかし、粗粒穀物を長期にわたって摂取すると、吸収に影響を及ぼし、栄養失調の症状を引き起こすことにも注意が必要です。したがって、体重を減らすときは、栄養を補うために他の食品も組み合わせる必要があります。