正しいスクワットの姿勢とは？

スクワットは太ももの筋肉を鍛えることができ、お尻や腰の筋肉の強化にも役立ちます。スクワットトレーニングは、膝関節の機能をより良く鍛え、局所的な筋肉の相乗効果を高め、運動筋力を向上させることもできます。正しいスクワットのフォームとテクニックを学ぶことで、基本的なスポーツスキルを向上させることができ、多くのアマチュアボディビルダーにとって必須のスキルです。では、スクワットをするときは、足を外側に向けるべきでしょうか、それとも内側に向けるべきでしょうか?スクワットをするとき、体の重心は前足にありますか、それとも後ろ足にありますか?

最初の質問ですが、スクワット時に足を内側に向けるか、外側に向けるか、それとも前方に平行に向けるかは、スクワット運動の目的によって異なります。太もも全体を鍛え、太ももの中央部分の筋肉に重点を置く必要がある場合、足の間の距離は通常、腰または肩の幅と同じです。このとき、足は平行で前方にあり、つま先はまっすぐ前を向いています。これはトレーニング中に最もよく使用される動作姿勢です。足を互いに離してしゃがむと、太ももにかかる力が内側に偏るため、内腿の筋肉がより刺激され強化され、同時に臀筋をより刺激することができます。足を互いに離してしゃがむと、外腿の筋肉により力が加わり、外腿の筋力を鍛えることができます。

しかし、足を内側に向けて立つか外側に向けて立つかに関係なく、膝が内側に曲がるのを避けるために、スクワット中は膝とつま先を同じ方向に保つ必要があることを強調しておく必要があります。この方法によってのみ、膝関節周囲の靭帯と筋肉の力が偏らないようにし、膝関節を損傷から守ることができます。

2つ目の質問ですが、スクワットトレーニング中は、体の重心をかかと、つまり足の裏に置くのが最適です。これにより、ふくらはぎと前足にかかる負荷が軽減され、トレーニング中の怪我を防ぐことができます。スクワットの際、体全体の重量が比較的大きく、ふくらはぎと前足の支持能力は限られています。過度の力の関与は、運動の効果を低下させます。