70%の確率で満腹感を得られるよう、食べる順番を調整する

食事の順番を調整する

所要時間: 10 分

減量宣言: 順番を変えて、食べる量を減らしても満腹感を得られます。

食事のときに最初にスープを飲むと、胃の中の空腹感を抑えることができます。空腹感が強くないときは、より合理的に低カロリーの食べ物を選択できるほか、食べる量も少なくなります。

注意: 低カロリーの食品を最初に食べ、高カロリーの食品は後で食べてください。

まずスープを飲み、スプーンでゆっくりすすってから野菜を食べます。野菜は栄養価が高く、カロリーが低く、満腹感を得やすいです。最後に主食と肉を食べます。この時、胃の中にすでに食べ物があるので、主食と肉の摂取量をコントロールしやすくなります。

体験者：メアリー、23歳

70%食べると満腹感を感じる

これは洋食を食べるのと同じ順番です。私はこれが気に入っていて、1週間続けてみて、本当に便利だと感じました。毎回、いつもの量の3分の1を食べるだけで、満腹感が得られます。

補足：ゆっくり噛んで、食べる量を減らしましょう！

食事をすると、満腹だと脳が認識するまでに約 20 分かかります。あまり早く食べると、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまいます。そのため、ゆっくり噛んで食事時間を長くし、一口ごとに15回噛んでから飲み込むことで、食物摂取量を減らすことが推奨されます。