余分な脂肪を取り除く7つのエクササイズテクニックをマスターする

休日は好きなことをするチャンスだと考える人もいれば、休日は退屈だと考える人もいます。実際、屋外スポーツは良い選択です。健康に役立つだけでなく、最も重要なのは、体重を減らすのに役立つことです。しかし、屋外スポーツで体重を減らすには、特定のスキルも必要です。どんなスキルがあるのか​​知りたいという方のために、今日は編集長が一つずつ紹介していきます。

1. 正しいトレッドミルのスキル

1. 運動時間を変える

朝ジョギングをすることに慣れていますか？したがって、ランニングの時間を夕方または夜に変更してみてください。時間を少し変えるだけで、気持ちや気分に大きな変化が生まれます。変化があるときだけ楽しいのです。

2. 着陸スキル

ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。これを競歩に例えてみましょう。ふくらはぎの筋肉が発達しすぎている競歩選手はいるでしょうか?

3. 足をお湯に浸す

木製の樽を購入し、足を浸し、音楽を聴き、本を読むことで、ふくらはぎの血液循環を十分に促進することができます。浸した後、ローションを使ってふくらはぎをマッサージします。クリームの選択はそれほど難しくありません。ふくらはぎに塗り、下から上に向かってマッサージし、完全に吸収されるまで円を描くようにマッサージします。塗布後、ふくらはぎを軽くたたいて筋肉を完全にリラックスさせます。

4. ランニング後のマッサージ

ランニング後は5〜10分のマッサージを行うことをお勧めします。これにより、脚の筋肉がリラックスし、脚が細くなります。同時に、可能であれば、就寝前に足をお湯に浸すと、浮腫などの脚の肥満の問題を効果的に解消し、脚を細くする効果が得られます。

5. 適時にエネルギーを補給する

運動中にいつも疲れを感じる場合、摂取カロリーが十分でない可能性があります。運動の 90 分前に糖分を多く含む食品を摂取すると、すぐにエネルギーが補給されます。同時に、運動後にはエネルギーを補給することを忘れないでください。そうすれば、常に元気でリフレッシュした状態を保つことができます。

6. トレーニングやスピードを急がないでください。

基礎がない場合は、毎月ランニンググループを増やすことをお勧めします。基礎なしの状態からフルマラソンに移行するまでの期間は、10 か月から 1 年未満にはなりません。非常に才能があり、驚くべき忍耐力を持つ人はたくさんいます。しかし、安定したランニング量の基礎へと着実に移行しなければ、怪我をしたり、ランニングに疲れてしまう可能性が高くなります。

7. 少しでも不快感を感じたらトレーニングを中止してください。

ランニング中は、体の状態が非常に良いはずです。脳はさまざまな興奮性ドーパミンを分泌し、組織液も潤滑剤としての役割を果たします。筋肉、骨、靭帯に軽い不快感を感じたら、実際には思っているよりも深刻な状態である可能性があります。

だから、歩く速度を落としたり、歩くのを完全にやめたりしましょう。通常、軽度の怪我は 48 時間以内に自然に治ります。自然に治らない場合は、怪我が重篤であることを意味します。小さな怪我が積み重なって大きな怪我になり、何ヶ月もトレーニングができなくなることもあるので、真剣に受け止めてください。いざというとき、また最初からやり直さなければならず、その自信への打撃は不完全なトレーニングのそれとは比べものにならないほど大きい。

2. その他の減量方法

1. 水泳ダイエット法

水泳は多くのカロリーを消費する有酸素運動です。これは、水の熱伝導率が空気の28倍であるためです。人が水中に8分間いるときに消費する熱量は、同じ温度の空気中に2時間いるときに消費する熱量と同じです。そのため、より優れた痩身効果が得られます。

2. 昆布と海藻を使ったダイエット法

これはダイエットに効果的な方法です。食べるときは、ご飯を昆布と海藻で包んで食べます。ご飯の量はごくわずかで、味付けは酸辣醤だけです。また、お腹が空いたときに昆布と海藻をおやつとして食べることもできます。食べる量をコントロールする必要がないので、この方法が好きです。ただし、胃腸が弱い人や腸が冷たい人は、この方法の使用頻度を減らし、短期間だけ使用することをお勧めします。

3. ダンスでダイエット

ダンスをすると優雅さが増すだけでなく、スリムな体型にもなります。現代医学の観点から見ると、リズミカルな全身運動であるダンスは、体の生物学的リズムを回復してバランスを整え、心筋の収縮を助け、血液循環を促進し、細胞の老化を遅らせるのに有益です。

ダンスは体のあらゆる部分を鍛えることができ、ウエスト、ヒップ、太ももを効果的に細くし、体の柔軟性と強靭性を高めることができます。

4.腹筋運動をする

腹筋運動は、腹部の脂肪を減らすための昔ながらの古典的な方法です。腹筋運動をするときに体を絶えず丸めたり伸ばしたりすることは、体のリラックス効果を高めるのに非常に役立ちます。他の方法ですぐに効果が出ない場合は、毎日 10 ～ 15 分間の腹筋運動を検討してください。首や背中に負担がかからないように、手を頭の後ろではなく耳のそばに置くようにしてください。