減量中に便秘になったらどうすればいいですか？

減量と便秘が重なった場合、どのように解決するか。ダイエット中に最も重要なことは、体内での食べ物の消化と排便です。食べ物が体外に排出されないと、脂肪に変わって体のさまざまな部分に蓄積されるため、ダイエット中に便秘を解消することが重要です。

便秘をせずに体重を減らしたい場合は、次のことをする必要があります。まず、体重が減っている場合でも、一定量の食事を維持する必要があります。ダイエットのために毎日水を少し飲み、果物を少し食べるだけで、主食を食べなければ、体内に消化できる食べ物がないので、胃腸はまったく働く必要がないため、便秘になるのは正常です。しかし、主食を長期間摂取しないと、胃腸の運動性は徐々に低下するだけです。将来、ダイエットのために正常に食事を摂らなくなると、胃腸の動きが鈍くなり、食べ物を消化する能力がますます弱くなります。その後、数日間は便秘がよく起こります。

第二に、一定量の水分摂取を維持します。水は人体のさまざまな指標と代謝を維持する源です。水がなければ、人体は少量の水ではなく、大量の水を必要とします。多くの人が口が渇いたり、便が乾燥したりすると感じるかもしれません。これは、十分な水を飲んでいないためです。1日に飲むのに最適な水の量は1〜1.5リットルです。水を得る方法は飲料水以外にもたくさんありますが、飲料水は最も基本的な方法にすぎません。

飲料水以外にも、さまざまな果物や野菜から水分を摂取することができます。果物や野菜にも水分が豊富に含まれています。水分だけでなく、人体に有益なビタミンも豊富に含まれています。便秘症状のある人にとって、水分摂取は普通の人よりも重要です。水を飲むときは、一気に飲み込まず、ゆっくりと飲むように注意してください。これにより、胃腸を洗い流し、胃腸の運動を助ける効果が得られます。

体内に一定量の繊維を維持することも必要です。減量中に運動を続けることも便秘を解決する方法の一つです。ほとんどの人は減量中は何も食べませんが、減量中でも食べ物は摂取する必要があります。肉は減らしても、野菜は減らしてはいけません。減量中は米を食べ過ぎないため、野菜は非常に重要です。毎日少なくとも1ポンドの野菜を食べると、便秘の解消に非常に効果的です。

さらに、運動も必須です。ダイエットをしている多くの人は、怠け者なので、ダイエットしているのに運動したくないと思っています。しかし、便秘は運動と関係があります。多くの女性は脾臓や胃が弱く、消化不良を起こしています。これは、体調が悪すぎるため、排便する力が体に足りないからです。体調を強くする方法は、運動をして、排便する力を十分に体に与えることです。

ダイエット中に便秘になる原因は、主に上記で述べた通りです。上記の点に注意して、改善するようにしましょう。