1日3食でスリムダウンし、最も完璧な減量メニューを作りましょう

減量は日常生活から始めなければなりません。そして、減量する最も早い方法は食事です。食事をコントロールすれば、成功への半分は達成したようなものです。食べ物の選択において栄養と食事のバランスを保つように努めるだけでなく、脂っこい食べ物の摂取を減らし、カロリーとエネルギーが十分であることを確認する必要があります。

朝食：

スクランブルエッグ1個（卵1個または卵白2個）、低脂肪牛乳226g、ぶどうジュース（または他のジュース）半カップ、全粒粉パン1枚

この朝食には、300 カロリー、脂肪 7 グラム、コレステロール 215 グラム、ナトリウム 440 ミリグラム、炭水化物 25 グラム、繊維 4 グラム、タンパク質 24 グラム、カルシウム 340 ミリグラムが含まれています。

その他のタンパク質が豊富な食品：チーズ、燻製魚

ランチ：

野菜スープ一杯、レタス一個、千切り大根一皿、トマト一個、鶏もも肉一個、ゴマケーキ一個

このランチには、330 カロリー、脂肪 10 グラム、コレステロール 80 グラム、ナトリウム 1130 ミリグラム、炭水化物 29 グラム、繊維 5 グラム、タンパク質 33 グラム、カルシウム 120 ミリグラムが含まれています。

昼食におすすめのその他の病気予防食品：セロリ、ベリー類、レモン、ハニーデューメロン、グレープジュース

夕食：

甘酸っぱい豆腐スープ、揚げたセロリ、オレンジスライス

この夕食には、450 カロリー、脂肪 6 グラム、コレステロール 0 グラム、ナトリウム 680 ミリグラム、炭水化物 88 グラム、繊維 11 グラム、タンパク質 12 グラム、カルシウム 275 ミリグラムが含まれています。

夜に食べるのに適したその他の病気予防食品：牛乳、ヨーグルト、チーズ、缶詰の魚、カルシウム強化ジュース

地中海のファーストフード：

果物、野菜、豆、チーズ、ヨーグルト、魚、シリアル、ワイン、ナッツ、オリーブオイルが含まれます

おすすめレシピ：チキンスープ1杯、ガーリックペーストを塗ったパン1枚、オリーブオイル大さじ1杯、チーズ1枚

この食事には、420 ​​カロリー、コレステロール 1 グラム、ナトリウム 1180 mg、炭水化物 81 グラム、繊維 14 グラム、タンパク質 16 グラム、カルシウム 140 mg が含まれています。

その他の繊維が豊富な食品：豆、シリアル、果物、野菜、全粒粉パン。