便秘を治し肥満を防ぐ7つの習慣

良い食習慣を身につけましょう。食物繊維が豊富な野菜、豆類、ジャガイモを適量食べ、水を多く飲み、新鮮な果物を多く食べると、下剤効果があります。

まず、主食は玄米と小麦にしましょう。腸の蠕動運動を促進するために、豆、サツマイモ、ジャガイモ、ソーダなど、ガスを発生させる食品をもっと食べるとよいでしょう。

次に、ほうれん草、バナナ、リンゴ、生の梨、イチゴなど、粗繊維が豊富な野菜や果物をもっと食べましょう。

3つ目は、腸を潤し、排便を促進するゴマ油、ピーナッツ油、菜種油などの植物油を多く摂取することです。脂肪は便を滑らかにすると同時に、脂肪に含まれる脂肪酸が腸を刺激し、腸の動きを速めます。

4番目に、白キクラゲ、蜂蜜、寒天、ゴマ、クルミなど、腸を潤し、排便を促進する食品をもっと食べましょう。

5つ目は、早朝の空腹時に温かい塩水、野菜スープ、豆乳、フルーツジュースなどを飲むことが推奨されます。一日に少なくとも1500ml以上の水をたくさん飲んでください。

6番目に、ビタミンBが豊富な食品をもっと食べましょう。

7番目は、食べ過ぎ、辛い食べ物の食べ過ぎ、食べ過ぎ後のダイエット、不規則な食事、ファストフードの頻繁な摂取を避けてください。

良い排便習慣を身につけ、定期的に排便しましょう。規則正しい生活習慣を維持し、生活習慣を簡単に変えないでください。便意があるかどうかに関わらず、毎日朝食後に定期的に排便する習慣をつけるべきです。長時間座ったり、長時間ベッドにいたり、あまり動かない人は便秘になりやすいので、中高年の人は以下の健康運動を適切に行うように勧めるべきです。

① 腹部マッサージ：仰向けに寝てリラックスし、腹部を時計回りに20～30分ずつマッサージします。

② 腹部収縮・膨隆運動：仰向けになった状態で、大きく息を吸って腹部を膨らませ、息を吐きながら腹部を収縮させます。これを10分程度繰り返します。

③肛門挙筋運動：横になった状態または座った状態で肛門収縮運動を行います。上記のエクササイズは個別に、または同時に実行できます。

ストレス要因を排除し、排便時にはリラックスするように注意しましょう。しゃがむ姿勢は腹圧を高めて排便に良いので、排便に最適な姿勢です。直腸坐薬（浣腸、石鹸）や経口下剤は治療薬ではないので、適切な場合にのみ使用してください。頑固な便秘の人は医師の指導の下で治療を受けなければなりません。

短期的な便秘は人体にほとんど影響を及ぼしませんが、便秘が長期間改善されず、直腸内の有害物質が時間内に排除されない場合は、人体に悪影響を及ぼします。実際、便秘は早期老化、栄養失調、肥満、大腸がん、特定の精神障害を引き起こす可能性があります。高齢者の便秘も狭心症を引き起こし、悪化させる可能性があります。

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頻繁な便秘と大きなお腹は、内臓脂肪が多すぎることが原因である可能性があります

内臓脂肪が過剰に蓄積されると、一方ではぽっこりお腹やぽっこりウエストなど、見苦しい体型の原因となります。他方では、内臓脂肪が長期間過剰に蓄積されると、消化機能に影響を及ぼし、内分泌障害を引き起こし、高脂血症、高血圧、脂肪肝などの病気を発症する可能性が高まります。