1週間で簡単にストレスなく10ポンド痩せる健康的なフルーツレシピ

多くの女性は、体重を減らしたいと思っていても、決心がつかず、自分に厳しくなりたくないと思っています。実は、食べながら体重を減らす方法があり、それがフルーツダイエットです。フルーツダイエットはおいしく、体重を減らすだけでなく、肌を白くすることもできます。減量の専門家は、1週間で10ポンドを簡単に、プレッシャーなく減らすことができる健康的なフルーツダイエットを推奨しています。

減量フルーツミール

ダイエットしたいのにいつも食べたくなる、運動は好きじゃないけど早くダイエットしたい、これは現代の女性がよく直面する問題です。では、運動や断食をせずにダイエットする方法はあるのでしょうか？答えは「はい」です。果物は副作用なしでこの目標を達成するのに役立ちます。

果物でダイエットをすると多くのメリットがあり、デメリットはまったくありません。ただ、スイカやドリアンなど糖分の多い果物は食べられません。梨、リンゴ、バナナなど他の果物はまったく問題ありません。おいしいですし、ダイエットにも役立ちます。

フルーツレシピ

フルーツサラダ

材料:お好みのフルーツ。

練習する：

1. 様々な果物を洗って切り分けます。

2. サラダドレッシングをスプーン2杯とヨーグルトをスプーン1杯加えて混ぜます。

3. フルーツとサラダドレッシングを均等に混ぜます。

フルーティーなもち米梨

材料: もち米、梨、氷砂糖粉（または氷砂糖、白砂糖）、砂糖漬けのデーツ、レーズン、スイートコーンの粒など。

練習する：

1. もち米を一晩浸し、よく水切りします。氷砂糖パウダー（または氷砂糖、白砂糖）を混ぜ、約 20 分間蒸して火が通るまで加熱します。

2. 蒸したもち米に砂糖漬けのデーツ（細かく切ったもの）、レーズン、トウモロコシの粒などを混ぜます。

3. 皮をむいたままでも皮をむかずに梨を洗います。

4. 梨の茎の一部を切り取り、梨の芯を取り除き、その周りに厚さ約2cmの果肉を残します。

5. ドライフルーツを混ぜたもち米を梨の中に入れてしっかりと押さえます。

6. 切り口の「蓋」を鍋にかぶせ、水が沸騰したら 5 ～ 8 分間蒸します。冷蔵してお召し上がりいただくとよりおいしくなります。

レモンチキンスライス

材料: 鶏胸肉2枚（約300g）、レモン2個、澱粉大さじ4、コーンスターチ大さじ4

A: 塩小さじ1/4、料理酒小さじ2、白コショウ少々、卵1個

B: 砂糖大さじ4、水大さじ4、塩小さじ1/4、澱粉小さじ1/4、カスタードパウダー小さじ1/4

練習する：

1. 鶏胸肉から筋を取り除き、斜めに大きめの薄切りにし、材料Aと一緒に20分ほどマリネします。

2. レモンを半分に切り、お皿の周りに飾ります。残った果汁を絞り、材料Bと混ぜます。

3. コーンフラワーと澱粉を混ぜ、マリネした鶏肉のスライスに小麦粉をまぶし、軽く押さえて置いておきます。

4. 鍋に油を3カップ入れ、80%まで熱します。鶏肉を1枚ずつ入れ、中火で40～50秒間揚げます。

5. 鶏肉のスライスを取り出し、再び油を熱し、鶏肉のスライスを入れて強火で10秒間、黄金色になるまで揚げ、取り出して油を切ります（油を吸収するにはキッチンペーパーを使用するのが最適です）。

6. きれいな鍋に移し、用意しておいた材料Bを注ぎ、弱火で沸騰させてから火を止めます。

7. 揚げた鶏肉を加えてよく混ぜます。

8. お皿に盛り付け、炒りゴマをふりかけて完成です。

ゴールデンオレンジソースの魚の切り身

材料: 長い魚の切り身 1 枚、大きなオレンジ 1 個。

魚をマリネするための材料：卵1個、白ワイン、塩、コショウ（適量）。

ディッピング用小麦粉：小麦粉と澱粉を適量（比率は1：1）。

ジュース：レモン1/2個、砂糖、適量の水と澱粉。

練習する：

1. 冷凍したロンリー魚の切り身を冷蔵庫で自然解凍します。

2. 細長く切る。

3. 卵を溶き、魚のマリネ調味料を加えてよく混ぜます。

4. 魚の切り身を加えてよく混ぜ、しばらくマリネします。

5. 小麦粉と澱粉を混ぜて置いておきます。

6. 魚の切り身に小麦粉を均等にまぶします。

7. 揚げるときに小麦粉があまり抜けないように、小麦粉が少し湿るまで待ちます。

8. フライパンに適量の油を入れ、油が70%ほど熱くなるまで待ち、魚の切り身を入れて黄金色になるまで揚げます。

9. 魚をマリネしている間に、オレンジジュースを準備します。

10. 水で溶いた澱粉を事前に用意します。

11-12. きれいな鍋に、絞りたてのオレンジジュース、レモンジュース、砂糖を入れます。砂糖が溶けたら、水と澱粉を加えてとろみをつけます。最後に、揚げたての魚の切り身を入れてよく混ぜます。

バナナチキン

材料: 鶏の胸肉、バナナ、卵、小麦粉、パン粉。

調味料：塩、コショウ。

練習する：

1. 鶏の胸肉を大きめに切り、塩コショウでマリネします。

2. バナナを1本取り、鶏肉のスライスで包み、小麦粉、卵液、パン粉をまぶして、フライパンで黄金色になるまで揚げます。

3. 揚げたバナナチキンを取り出し、しばらく冷ましてから好きな形に切ります。

新鮮なパイナップルライス

材料: 香り米 (蒸したもの) 250 グラム、新鮮なパイナップル 1 個、卵 1 個、調理したカシューナッツ数粒、緑と赤のピーマン各 1/2 個、玉ねぎ半分、新鮮なエビ 100 グラム。

調味料: オイスターソース、油、塩、チキンエッセンス。

練習する：

1. 新鮮なパイナップルを半分に切り、ナイフで果肉をくり抜き、1cm角に切り、パイナップルの殻の半分を容器として残して塩水に浸します。

2. ピーマンと赤ピーマンを1cm角に切ります。

3. フライパンに油を入れて熱します。油が60%ほど温まったら、卵を割り入れて卵焼きにします。置いておきます。沸騰したお湯でエビを茹でます。

4. フライパンに油を少し残し、熱くなったら玉ねぎ、ピーマン、赤ピーマンを加えてしばらく炒め、香りが立ったご飯を加えてよく炒めます。

5. 刻んだ卵、角切りパイナップル、エビを鍋に加え、塩、オイスターソース、チキンエッセンスで味付けします。

6. 揚げたパイナップルライスをパイナップルボウルに注ぎ、茹でたカシューナッツを散らします。

スノーアップルリング

材料：

リンゴ 1 個、卵白 1 個、小麦粉 20 グラム、コーンスターチ 20 グラム、塩少々、粉砂糖、シナモンパウダー、サラダ油。

練習する：

1. 卵白を少量の塩と一緒に泡立て、小麦粉をふるいにかける。

2. 小麦粉と卵白のペーストを混ぜます。

3. リンゴの皮をむき、リンゴの真ん中に芯抜き器を差し込み、軽くひねって芯を取り除きます。

4. 水平に薄く切り、水気を拭き取り、卵白ペーストを塗ります。

5. 油でふわふわになるまで揚げる。

6. 油を吸う紙を使って油を吸い取り、粉砂糖とシナモンパウダーをふりかけてお召し上がりください。