健康的なボディメイク：秋のジョギングのメリットは多数（写真）

だんだん涼しくなってきました。この涼しい秋の季節に旅行の予定がないなら、ボディメイクをするいい機会かもしれません。最近では、美しいボディの夢を実現するためのシンプルで簡単な方法として、ジョギングを取り入れる都市部のサラリーマンが増えています。

Run1はよりスマート

ジョギングの前に準備する

有酸素運動を行う前に、体の潜在熱エネルギーを十分に準備状態に調整することは、体の機能の調整に有益であり、体内の「グレリン」ホルモンを刺激し、脳の学習領域の神経細胞を促進し、ある程度記憶力を向上させます。

◎ジョギングの前に知っておきたい準備運動！腰に手を当てて立ち、足首の関節を交互に動かします。

◎心理的プレッシャーを軽減する：競争の激しい環境に居続け、緊張や精神的、心理的プレッシャーを解消しなければ、常に不利な立場に陥ります。適度なジョギングの準備は心理的負担を軽減し、良い姿勢を維持することができます。

◎フラッシュポイントの練習：ウォーミングアップ運動は筋肉の温度を上げ、筋肉を柔らかくし、緊張しにくくします。

◎実践指数：★★★

◎練習時間：走る前（準備運動）など、いつでも練習できます。

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Run2はより健康的

時間とスピードが、早く健康的な減量の鍵です

ジョギングの時間とスピードは、ランナーのペースと姿勢によって異なります。一般的に、有酸素運動の時間は20〜30分です。時間が長すぎると筋肉が疲労し、健康に良くありません。

◎スピード練習をマスターする必要がある。ジョギングをするときは、まず足を交互に上げて股関節を動かし、徐々にスピードを上げて、膝をできるだけ上腹部につけるようにし、腕を前後に振り、走るときはまず前足部で着地し、その後足の裏全体で着地するように移行します。

◎心肺機能の向上：持続的なジョギングは心臓の収縮を引き起こし、血液量を増加させ、安静時の心拍数を減らし、血圧を下げ、身体の健康指標を改善します。

◎運動の発火点：血液循環を速め、筋肉の酸素摂取量を増やすことができますが、速度が速すぎてはいけません。有酸素心拍数を60％〜80％に制御し、効果のない運動を避けてください。無酸素状態では脂肪の分解が止まります。上記の心拍数制御以外では、脂肪の減少は保証されません。

◎実践指数：★★★

◎練習時間：早朝か夕方が最適です。

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Run3はもっと美しい

脂肪を完全燃焼させながら美しいボディシェイプ

ジョギングの後は、体をストレッチすることで、体内の余分な脂肪を完全に燃焼させ、体のほとんどの部分を鍛え、完璧なS字カーブを形成することができます。

◎正しい姿勢とリラックスした心が美しさの秘訣です。両手を頭の上に置き、伸ばす姿勢で両手を合わせて、胴体を伸ばします。

◎効果的なボディシェイプと脂肪減少：定期的かつ中断のないジョギング運動は、体内の余分な脂肪を大量に消費します。また、ランニング後のストレッチ運動などの補助運動は、体の美しいS字カーブを形成し、筋力と持久力を高めるのに最適です。

◎実践のポイント：ジョギング後に適度なストレッチをすると、心拍数の上昇を抑えることができます。

◎実践指数：★★★★

◎練習時間：早朝か夕方が最適です。