女性のための減量、解毒、便秘解消のための7つのレシピ

便秘は身体の健康に悪影響を及ぼすだけでなく、お腹がぽっこり出る原因にもなります。ぽっこりお腹の女性になりたくないなら、お腹周りからダイエットを始めましょう！便秘を解消するために推奨される 9 つのちょっとした治療法は、お腹を簡単に解毒し、スリムにするのに役立ちます。

1. 朝、空腹時に水を飲む

まず、便秘の原因の1つは水分摂取不足であることを理解する必要があります。腸内の食物残留物から水分が絶えず吸収され、大腸の蠕動運動が遅くなります。朝起きたらすぐに水分を補給すると、確かに便秘を解消できます。夜間は胃腸が休息状態にあるからです。朝、食事の前に水を飲むと、胃腸の働きが通常より速くなり、水分がすぐに大腸に運ばれ、便の水分量が増えます。軟便も排出されやすくなります。朝、空腹時に白湯を2杯飲むのがおすすめで、1杯は約240ccです。

2. 朝、空腹時にリンゴを食べる

リンゴにはペクチンが豊富に含まれています。果物が硬いのはペクチンのためです。ペクチンは水分を吸収してゲル状になり、便を柔らかくするのにも非常に効果的です。

3. ヨーグルトを飲む

冷たい飲み物は胃が弱い人には刺激が強いので、飲んだ後に下痢になる人もいます。ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスが消化を助ける主な理由です。プロバイオティクスは腸内のセルロースを発酵させ、発生した有機酸が腸の蠕動運動を促進します。ただし、市販の飲むヨーグルトの欠点は、糖分が多すぎて、飲みすぎると太りやすいことです。 1日1杯で十分なプロバイオティクスを体に吸収できます。ヨーグルトを自分で作って糖分量をコントロールしたり、大豆で発酵させた糖分が少ないヨーグルトを選んだりするとさらに良いでしょう。

4. バラと砂糖漬けのデーツを沸騰したお湯に浸し、水として飲む

砂糖漬けのデーツはペクチンが豊富で下剤効果に優れていますが、バラにも下剤効果があり、さらに体内の水分を補給してくれるので、飲むと効果的です！ただし、ローズには血行を活発にしたり汚れを落としたりする効果があるので、妊婦は飲まないように注意が必要です。また、この方法は時々使うこともできますが、長期間使用すると腸が麻痺して効果がなくなります。

5. 排便を促すために蜂蜜水を飲む

蜂蜜には果糖が豊富に含まれており、それ自体に優れた下剤効果があります。1日50グラムの果糖を摂取するだけで効果があります。十分な水分摂取と合わせて、人体は便を柔らかくし、乾燥を防ぐために1日合計1,000ccの水分を必要とします。このレシピは蜂蜜50ccと水950ccで作られています。

6.玄米、全粒小麦、その他の粗粒穀物を米に加える

全粒穀物には食物繊維が豊富に含まれています。この不溶性食物繊維自体に消化管の動きを刺激する作用があり、しかも消化酵素では分解されません。腸内でほうきのような働きをして便の量を増やし、大腸の曲がりくねった部分から古い便をかき出して排泄してくれます。

7. お腹をマッサージする

基本的に、腹部のマッサージは効果的で、腸の動きを促進できますが、やみくもに行うことはできません。栄養士によると、腸の蠕動運動の方向に沿って時計回りに、1回10回マッサージし、おへその左下隅、右上隅、左下隅の3つのポイントに焦点を当てる必要があります。この3つの場所は大腸が曲がる場所だからです。毎日寝る前に10回押すと、腸の動きが促進されます。