秋冬におすすめのスポーツ

運動で体重を減らすのは最良の方法ですが、その方法をマスターしなければ、どんどん太ってしまいます。運動で体重を減らそうと考えているなら、これらの健康的な運動方法と運動後の注意事項を知っておく必要があります。

減量のために運動するときは、これらの点に注意してください

運動後は2時間待ってから食事をする

運動後に空腹感を感じてカロリーを多く摂取しないように、空腹時の運動は避けてください。また、運動後は運動部位に血液が集中し、その時点で胃腸の代謝速度が遅くなり、吸収が良くなります。消化不良や体重増加を避けるために、少なくとも1〜2時間待ってから食事をすることをお勧めします。

お腹が空いたら果物を食べましょう

運動後にお腹が空いたら、果物を食べるといいでしょう。果物はカロリーが低く、糖分、水分、カリウムイオンを補給できます。水分含有量の多い果物、例えばスイカ、マスクメロン、オレンジ、ミカンなどがおすすめです。バナナなど、食感が濃厚でカロリーが高い果物は食べず、1～2握り程度に抑えるか、寒天ゼリーやアーモンド豆腐などの低カロリーのスナックを食べましょう。

激しい運動の後は塩水を飲む

激しい運動の後で疲れて食欲がないときは、スポーツドリンクを飲む必要はありません。600ccでも大丈夫です。沸騰したお湯に小さじ半分ほどの塩を加えると、体内で失われた電解質を補給できます。味と抗酸化効果を高めたい場合は、レモン1/4個分のジュースを絞ることもできます。レモンジュースは消化を助け、体内の毒素を分解し、解毒を助けます。

運動後にスポーツドリンクを飲まないでください

スポーツドリンクは主にブドウ糖、カリウムイオン、ナトリウムイオン、水で構成されています。現代人は活動量が少なく、深刻な肥満問題を抱えているため、スポーツドリンクを飲むことはお勧めできません。また、市販のスポーツドリンクのほとんどには砂糖が添加されており、運動によるカロリー消費の効果を簡単に低下させることができます。沸騰したお湯を飲み、運動直後に食事をとらないのが最善です。さもないと消化に影響を与え、肥満を引き起こします。

秋冬に最適なスポーツをいくつか紹介します

1. 活動的になる

活動的であるということは、必ずしも定期的に運動することを意味するわけではありません。掃除や散歩でも構いません。日常生活の中で頻繁に体を動かすことを意識することが大切です。また、外に出て寒さを感じたら、熱を作るために体を動かすことが大切です。この季節は散歩を積極的に増やすことも大切です。

また、お腹を膨らませながら深呼吸をすると良いでしょう。呼吸を通して内臓をマッサージすることで、体の根本が温まり、新陳代謝を良くするのにとても効果的です。日常生活で体が活発になればなるほど、代謝は上がりやすくなります。ダイエットに最適なこの季節を最大限に活用して、結果が出るように努力しましょう。

2. 運動して代謝を高める

脚の大きな筋肉を鍛えることで、効果的に代謝を高め、脂肪を燃焼しやすい体質を実現できます。スクワット、ベッド「バイシクル」、ジョギング…下半身を積極的に動かすのがベストです。 1日5分だけでも継続すれば、どんどん痩せやすい体に近づいていきます。

さらに、入浴できる条件が整っている女性の場合、お湯に浸かりながら自転車に乗るように足を左右交互にこぐと、解毒効果や体の温まり効果があり、新陳代謝の改善にとても役立ちます。

3. 冬に脂肪を素早く燃焼させるためにおすすめの有酸素運動を4つご紹介します。見てみましょう。

登山：登山は心肺機能を鍛えるのに効果的です。

効果指数：★★★★

適している人：高血圧、冠状動脈疾患などの患者は、自分の能力に応じて行う必要があります

技術的なポイント：ゆっくり登り、山を登るときと下るときは衣服を脱いだり着たりして気温に適応してください。

晩秋の気温はそれほど寒く感じませんが、山腹の高さが増すにつれて気温が下がります。また、朝晩の気温差も大きくなります。この時期に登山をすると、人体の体温調節機構が緊張状態を保つことができ、環境の変化に対する体の適応能力が向上します。また、心肺機能を鍛えるには登山の方が効果的です。

バドミントン：バドミントンはリバウンドせずに減量を維持するのに役立ちます

効果指数：★★★★

適している人: ほぼすべての人

テクニカルヒント: 運動前のウォームアップは怪我を避けるために重要です

屋外スポーツと比較すると、この種の屋内スポーツは人々に快適さを感じさせますが、その運動効果を過小評価しないでください。関連データによると、通常のバドミントンの試合の強度は、サッカーの試合の強度よりも高いです。

サイクリング：丘を自転車で走り、速い動きと遅い動きを組み合わせると、より多くのカロリーを消費できます。

効果指数：★★★★

適している人: ほぼすべての人

速い歩幅とゆっくりした歩幅を組み合わせて丘を登ると、より多くのカロリーを消費できます。

サイクリングは屋外で行うのが最適です。屋外で運動することに慣れている場合は、さまざまな強度やペースを試したり、ルートを変えたり丘を追加したりするなど、さまざまな地形で運動することもできます。

ペダルを高く、低く踏むリズム練習に挑戦してみてはいかがでしょうか。ペダルを均等かつスムーズに漕ぐようにし、シートに飛び乗らないようにし、上半身をリラックスさせましょう。また、ほとんどの走行で速​​度を落としたり、走行中に会話をしたりできる強度トレーニングを試すこともできます。

比較的速いスピードで 5 分間乗った後、ゆっくりとしたスピードで 10 分間乗って、また速いスピードで 5 分間乗るというインターバルトレーニングを行うこともできます。運動のリズムと強度を変えることで、運動のプロセスが面白くなり、異なる強度の刺激を生み出すことができます。