減量の天敵となる悪い食習慣は何でしょうか?

今は痩せていることが美しいとされる時代であり、誰もがスリムな体型を望んでいます。しかし、減量の道のりで最も恐れられているのはカロリー摂取であり、特に悪い食習慣は体をどんどん太らせてしまいます。

減量の天敵となる悪い食習慣は何でしょうか?

1. 大食い

食欲旺盛で貪欲な人がいます。彼らは毎食満腹になるまで食べなければならず、特に自分の口に合う食べ物に出会うと、むさぼり食って食べ過ぎてしまい、必然的にカロリーの過剰摂取につながり、肥満の原因になります。食べ物の誘惑に抵抗できなければなりません。食べ物がおいしくても、食べ過ぎてはいけません。70%満腹になるまで食べてください。これは健康に良いだけでなく、消化を助け、肥満を予防します。

2. 夕食を食べ過ぎる

日中は仕事が忙しく、仕事が終わってからしか時間がないので、夜に豪華なディナーを選ぶ人もいます。夜になると活動量が減り、迷走神経が興奮状態になるためインスリンの分泌が促進され、食べたものが脂肪として体内に蓄積されてしまいます。

3. 食べるのが早すぎる

最近は生活のペースが速く、若者は食べるのがとても速いです。食べるのが速すぎると、食べ過ぎてしまいます。脳の食欲中枢で満腹反応が起こるため、食べるのが速すぎると血糖値が上がる時間がなく、満腹神経が伝わらず、すでにたくさんの食べ物を食べてしまったことになってしまいます。満腹感を覚えたら、それはすでに食べ過ぎです。満腹神経を長く保つために、食べるときはゆっくり噛んで、一口ごとに少なくとも 20 回噛むようにしてください。

4. 残り物を食べる

倹約は中国では伝統的な美徳です。食べ物が無駄になることを心配して、残り物をすべて食べてしまう人もいます。これはエネルギーを過剰に摂取することになり、内分泌障害や肥満の原因になります。料理をするときは、計画を立てて、料理する食べ物の量をコントロールする必要があります。

5. 好き嫌い

偏食とは、糖分や脂肪分の多い食べ物を好むことです。動物の内臓や脂身の多い肉、揚げ物や油っこい食べ物が好きな人もいれば、ケーキなどの甘いものが好きな人もいます。これは、摂取カロリーの過剰や栄養バランスの乱れにつながり、肥満につながりやすくなります。

6. 間食

昨今、市販されているスナック菓子は糖分や脂肪分が多く含まれています。いつもスナック菓子を食べていると、心臓のカロリーが増えてしまいます。カロリーが放出されずに消費されなければ、脂肪に変換されて蓄積され、肥満の原因になります。

親切なヒント

上記の悪い習慣は肥満を引き起こす主な要因なので、やめるように努めてください。 1日3食を時間通りに規則的に食べ、食べ過ぎを避け、1回の食事で70%満腹になるまでだけ食べ、新鮮な野菜や果物を多く食べ、糖分やカロリーの高い食べ物は避けましょう。