魔法のヨーグルトダイエット法は健康的で美味しい

ヨーグルトは多くの女性の友人のお気に入りです。その甘酸っぱい味はとても美味しいです。それだけでなく、ダイエットのための魔法の武器でもあります！ヨーグルトダイエット法は誰もが聞いたことがあると思います。以下で詳しく学んでみましょう！

ヨーグルトの減量原理

1. ヨーグルトは満腹感が強いので、飲んだ後に満腹感を感じることができます。また、栄養も豊富です。炭水化物、脂肪、タンパク質、多くの種類のビタミンが含まれています。カロリーは高くないので、食事の前に小さなカップで飲むと、食事の摂取量を増やすことができます。ヨーグルトを複数の食事の代わりに使って空腹を満たすこともできます。

2. ヨーグルトには活性乳酸菌と短鎖脂肪酸が豊富に含まれており、腸の運動を促進して便秘を解消し、体重を減らす効果があります。

3. 乳製品にはカルシウムが豊富に含まれています。カルシウムを豊富に含む食品を補給すると、血圧の上昇を防ぎ、心臓血管疾患の予防に非常に効果的です。乳製品とカルシウムにも減量効果があります。食事の総カロリーを増やさずにカルシウムの摂取量を増やすと、人体の脂肪の割合を大幅に減らし、肥満の可能性を減らすことができます。

4. 動物実験では、炭酸カルシウムなどの無機カルシウムによるカルシウム補給は肥満予防に一定の効果があるものの、その効果は乳製品、特に低脂肪ヨーグルトに比べて大幅に低いことも判明しています。専門家は、乳製品には脂肪分解に有益な他の物質が含まれている可能性があると考えています。

5. 食後にヨーグルトを飲むと、胃や腸の消化酵素が活性化され、胃腸の運動が促進され、余分な脂肪が減ります。腹式呼吸、腰と腹部の運動、その他の減量運動​​をもっと行うことを忘れないでください。また、間食の習慣をやめなければなりません。間食をすると太るだけです。

減量のヒント: ヨーグルトは減量にも増量にも役立ちます。 2つの効果の鍵は飲み方です。お腹いっぱい食べた後にヨーグルト一箱を食べると、毎食後のちょっとしたおやつとなり、簡単に体重が増えてしまいます。

減量のためにヨーグルトを飲むのに最適な時間はいつですか?

早朝

毎朝起きたら、まず沸騰したお湯をコ​​ップ1杯飲み、次に蜂蜜水をコップ1杯飲みます。次にヨーグルトを1杯（約200ml）飲み、全粒粉パン1枚またはオートミール1杯を食べます。低糖ヨーグルトや低脂肪ヨーグルト（脂肪分1.0～1.5％）を購入するようにしましょう。

正午

お腹が空いたときは、スープ一杯を飲み、ご飯かビスケットを数口食べて、ヨーグルトを一口（約200ml）飲んでから、鶏肉、牛肉、羊肉、魚、内臓肉、血などを100グラム食べます。これらは主に鉄分補給のためです。野菜を一皿追加します。調理済みの野菜がない場合は、ミニトマト、大きなトマト、レタスなどを食べることができます。消化を助けるために食後にウーロン茶を2杯飲んでください。

午後4時

お腹が空いたら、ヨーグルトを一杯飲んでもいいでしょう。

夜

食事の前にコップ一杯の水かスープを飲み、次に緑の葉野菜一皿（チキンエキス入りのスープで煮るか、ゴマ油を数滴混ぜて）を食べ、その後、正午と同じようにヨーグルトを一杯食べます。お腹が空いたら果物を食べてもいいですね。 ヨーグルトを飲むのに最適な時間は食後2時間以内です。カルシウム補給には夜にヨーグルトを飲むのが最適です。夜にヨーグルトを飲むときは、ヨーグルトに含まれる特定の細菌や酸性物質が歯にダメージを与える可能性があることを覚えておく必要があります。そのため、飲んだ後はすぐに歯を磨く必要があります。

ヨーグルトダイエットの注意点

1. 空腹時にヨーグルトを飲むのはお勧めできません

空腹時にヨーグルトを飲むのは人体に非常に有害です。人間の胃は空腹時には酸性度が非常に高くなるため、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は胃酸によって死滅しやすく、健康効果が弱まってしまいます。したがって、ダイエットのためにヨーグルトを飲むのに最適な時間は、食後約2時間です。これは健康に良いだけでなく、減量の効果も得られます。

2. ヨーグルトを飲み過ぎない

ヨーグルトダイエットはやりすぎてはいけません。ヨーグルトを飲みすぎると胃酸過多になるだけでなく、胃粘膜や消化酵素の分泌に影響を及ぼし、食欲減退、さらには胃虚や腹部膨満などの原因にもなります。そのため、健康な人がダイエットのためにヨーグルトを飲む場合、一般的には1日250グラム程度になります。

3. ヨーグルトを温めるのはお勧めできません

ヨーグルトは加熱すると、含まれる活性乳酸菌の多くが死滅し、栄養価や健康機能が失われるだけでなく、ヨーグルトの物理的性質が変化し、沈殿物が形成され、独特の風味が失われます。そのため、ヨーグルトは加熱せずに食べるのがベストです。特に夏場は買ってすぐに飲むのがベストです。

ヨーグルトのダイエットに関する誤解

ヨーグルトドリンクにも同じ効果がある

ヨーグルトは乳酸菌で発酵させた良質の牛乳から作られており、本質的には牛乳のカテゴリーに属しますが、ヨーグルトドリンクは単なる飲料の一種であり、もはや牛乳ではありません。両者の栄養成分は大きく異なり、ヨーグルトドリンクの栄養成分はヨーグルトの約3分の1しかありません。ヨーグルト飲料は喉の渇きを癒す娯楽飲料として使用でき、一定の栄養価もありますが、牛乳やヨーグルトの代わりになることはできません。

ヨーグルトは牛乳よりも栄養価が高い

牛乳をヨーグルトに発酵させた方が栄養価が高くなると信じている人が多いですが、実は栄養価の点では両者にそれほど大きな違いはありません。しかし、牛乳と比較すると、ヨーグルトは消化・吸収されやすく、栄養素の利用率が比較的高いです。牛乳と比較すると、ヨーグルトは乳糖不耐症の人に適しています。

ヨーグルトをもっと飲めば飲むほど良い

ヨーグルトは好きなだけ飲むことはできません。飲むのを止めるタイミングを知っておく必要があります。そうしないと、胃酸過多につながりやすく、胃粘膜や消化酵素の分泌に影響を与え、食欲を減退させます。特に普段から胃酸過多で、脾胃虚弱や腹部膨満感を感じることが多い人は、飲み過ぎには注意が必要です。健康な人の場合、1日あたり約250グラムが適切です。

ヨーグルトを多く飲むと体重が減る

ヨーグルトには活性乳酸菌が大量に含まれており、体内の菌叢のバランスを効果的に調整し、胃腸の運動を促進して便秘を解消します。ただし、カロリーは牛乳よりも高く、元の食事に加えてさらに食べると、体重増加の原因にもなります。ダイエットのためにヨーグルトを飲みたい女性は、脱脂ヨーグルトを選ぶといいでしょう。味は全脂肪ヨーグルトほど濃厚ではありませんが、カロリーは低めです。