女性らしく食べる：祭りのダイエットは人道的であるべき

1. 食べ物から距離を置く

まず、食べ物から距離を置きましょう。目に入らないものは忘れましょう。もちろん、そんなにたくさん食べたいとは思わないでしょう。ここには、スナックを食べ損ねないように忙しくする、混雑した場所にいるようにする、家にスナックを買いだめせず、スーパーのスナック売り場に寄り道する、古くなった食べ物は処分する、食事はキッチンでのみ行う、満腹感を得るために水を飲む、など、多くのヒントがあります。つまり、あなたがすべきことは、余分な食べ物を視界に映さないようにすることです。

2. 女性らしく食べる

女性の食事の仕方を考えてみましょう。食事の前にスープを少し飲みます。小さな皿に料理を盛り付け、ゆっくり噛んで一口ずつ味わいます。どんなにおいしい料理でも食べ過ぎず、ほんの少しだけ味わいます。テーブルの上の残り物には決して手を出さず、テレビの前に座って何も考えずにスナックをむしゃむしゃ食べないでください...これらは女性であることの象徴であるだけでなく、ダイエットの秘訣でもあります。一口ごとに 20 回噛むと、食べる喜びをより深く理解でき、満腹感も得られます。したがって、早食いの習慣を変えましょう。小さな変化があなたをスリムで健康にします。

3. ダイエットプランをよりパーソナライズする

もちろん、ゆっくり少量ずつ食べるということは、食べてはいけないということではありません。多くの人が非常に厳しいダイエット計画を立てますが、それが計画を守れない主な理由でもあります。食事を制限しすぎると、体が甘やかされた子供のように振舞ってしまうことがよくあります。しかし、もちろん、好きなだけ食べてもいいというわけではないことに注意する必要があります。そうすると、確実に太ってしまいます。

4. 温かい食べ物を食べる

温かいものを食べると体が温まるだけでなく、消化を促進して新陳代謝も促進されます。

食べるときは食べ物の温度に注意してください。気にしないでください。温かい食べ物を食べ、食べ物が冷めている場合は、食べる前に必ず温めてください。

熱いお湯をもっと飲みましょう（飲み物はカロリーが高く、減量の敵です）。熱いお茶は良いアイデアです。胃を温めるだけでなく、満腹感を与えて、もう食べたいと思わなくしてくれます。緑茶を飲みすぎると睡眠に影響が出るのではないかと心配な場合は、ウーロン茶やハーブティーがおすすめです。いくら飲んでも眠れないということはありません。

果物が冷たすぎると思われる場合は、おいしいフルーツスープを鍋で作ることもできます。リンゴ、ナシ、オレンジを洗って、切り分けて鍋に入れて調理します。ただし、あまり長く調理せず、熱いままにしておいてください。そうしないと栄養素が失われます。

5. 健康的な食生活を維持する

いわゆる「三低」とは、低油、低塩、低糖のことであり、いわゆる「三高」とは、高タンパク質、高ビタミン、高食物繊維のことである。

油を減らすということは、揚げ物を減らすか、まったく食べないことを意味します。減塩とは、食欲を刺激せず、脾臓や胃にダメージを与えないように、味を薄め、辛い食べ物を控えることを意味します。低糖質とは砂糖を食べないということではなく、アイスクリームやクリームケーキなどの高カロリー食品を厳しく制限することです。

高たんぱく質は人間の臓器を維持する栄養素で、通常は食事の約30％を占めます。ただし、脂肪を落としたい人​​は、たんぱく質の摂取量を約60％まで増やしてもかまいませんが、主に豆類などの植物性たんぱく質を摂取する必要があります。ビタミンは細胞の老化を遅らせる効果があり、野菜や果物はビタミンの主な供給源です。果物（リンゴ、オレンジ、スイカ、イチゴ）、野菜（キュウリ、トマト、セロリ）。セルロースは腸の蠕動運動を助け、解毒を促進し、肌を滑らかに保ちます。トウモロコシ、セロリ、そばはすべて食物繊維が豊富な食品です。

6. 夜食をやめる

友人同士が頻繁に集まるときは、一緒に食事をしたり、お酒を飲んだり、楽しんだりすることが多いです。出かける前に低脂肪で食物繊維の多いものを食べ、出かけた後にスープ一杯飲み、そしてできるだけ多くの果物と赤身の肉を食べるのがベストです。一見脂っこいものに関しては、避けた方がよいでしょう。そうしないと、すべての努力が無駄になってしまいます。

夜食は体型維持の敵です。低カロリーの夜食でも肉を増やすために使われてしまうので、夜食を食べる前にはよく考えてから食べましょう！

試してみる価値のある、おいしくて低カロリーの料理をいくつかご紹介します。

牛乳 - 240ml、生クリーム - 少々、細切りチーズ - 少々、ブロッコリー - 100g 作り方：

1) ブロッコリーを茹でて冷水で洗い、水気を切って置いておきます。

2) 牛乳、オリーブオイル、生クリーム、細切りチーズを加え、とろみがつくまで炒めます。

3) 茹でたブロッコリーを手順2の材料と一緒にさっと炒めます。

栄養分析:

カロリー - 188 kcal タンパク質 - 8 g 脂肪 - 12 g 炭水化物 - 12 g

また、朝食と昼食をあまりケチらないでください。なぜなら、それらは日常の活動に必要なカロリーを供給するだけでなく、夜間や食事時間以外に食べ過ぎないようにするための秘訣でもあるからです。

もちろん、スナックを賢く使う方法も学ぶ必要があります。時々、おやつを食べたくなるのは、体がそれを必要としているというサインなので、この時におやつを食べることができます。もちろん、果物、ハチミツ水、低脂肪で高繊維のダイジェスティブビスケットなど、満腹感がありカロリーが低いものを食べるのが最善です。空腹になる前に少し食べると食べ過ぎずに済みます。食前にスープを飲むと、消化を助け、食欲を刺激するだけでなく、空腹感も軽減されます。また、午後 4 時半に軽食をとると、夕食時に食べ過ぎを防ぐのにも役立ちます。もちろん、おやつを食べ過ぎたり、食後にすぐに間食したりすると食欲が増進します。