体重を減らすにはどうすればいいですか?見逃せない7つの食べ物

夏は太っている人が心配になる季節です。痩せていない女性の友達にとって、減量は最優先事項です。どうすれば効果的に減量できるでしょうか?これは多くの女性が心配している問題です。運動やマッサージに励むことに加え、適切な食べ物を選ぶことも減量には非常に重要です。ここでは減量に役立つ7つの食べ物を紹介します。女性の友人は見逃さないでください！

1. スープ作りに欠かせない海藻

減量効果：★★★★

海藻の最大の利点は、脚の浮腫を解消できることです。海苔はカロリーや脂肪分は少ないですが、ビタミンやタンパク質が豊富に含まれています。海藻と昆布から作られたスープは減量に最適だと考えられています。海苔にはむくみを解消する効果があり、脚痩せ効果も得られます。食事の前に海苔スープを飲むと、事前に満腹感が得られ、食べる量を減らしてダイエット効果が得られます。海苔には老化を防ぐEPAやDHAも豊富に含まれており、コレステロールを下げるタウリンも豊富で心臓を守る効果があります。海苔の1/5は食物繊維で、腸の健康を保ち、発がん物質を体外に排出し、特に大腸がんの予防に効果的です。海藻に含まれる脂肪分は非常に少なく、定期的に食べても肥満の原因にはなりません。また、海藻に含まれる豊富なコリンは記憶力の低下を改善することができます。学生にとって、海藻は健康維持のための最良の選択肢でもあります。

2. 人気の食べ物：昆布

減量効果：★★★★★

昆布100グラムあたりのカロリーはリンゴの半分で、脂肪分も極めて少ないです。目の前にゴマと昆布、または豆腐と昆布の皿があったら、恐れることはありません。キュウリとリンゴを置いて、大胆に食べてください。きっと満腹になり、体重も減ります。

3. 冷菜の達人：クラゲ

減量効果：★★★★

クラゲの切り身100グラムあたりの脂肪含有量も非常に低く、クラゲの切り身を一皿食べることはリンゴ1個半を食べるのと同じ量で、食欲を大いに満たすことができます。クラゲはタンパク質、カルシウム、各種ビタミン、特に人間の食生活に不足しているヨウ素が豊富に含まれており、高タンパク質、低脂肪、低カロリーの栄養価の高い食品です。 『本草綱目』によれば、クラゲには清熱解毒、痰を解消し固まりを柔らかくする、血圧を下げ腫れを抑えるなどの作用があり、気管支炎、喘息、高血圧、胃潰瘍などの病気に効果があるとされている。さらに、クラゲには上皮形成を促進し、血管を拡張し、血圧を下げ、痰やガスを除去し、腸を潤し、蓄積を除去する機能があり、同時に腸と胃をきれいにして健康を保つこともできます。

4. スナックと食事：海藻

減量効果：★★★★

海藻は、消化性潰瘍を予防・治療し、老化を遅らせ、女性の肌を滑らかで健康に保つのに役立ちます。代謝を調整して減量を助けるだけでなく、体を美しくする効果もあるので、おやつに最適です。スナック菓子を全部捨てて、代わりに海藻を食べてみませんか。海苔には、海藻に含まれるビタミンB群、特にリボフラビンとナイアシンが濃縮されており、またビタミンAとビタミンEも多く、ビタミンCも少量含まれています。海藻には、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガンなど、正常な生理機能を維持するために必要なミネラルが豊富に含まれています。特にセレンとヨウ素が豊富です。これらのミネラルは、人体の酸塩基バランスを維持するのに役立ちます。したがって、減量中に、おやつとして海藻を選ぶのは間違いではありません。

5. 食卓に欠かせないもの：マグロ

減量効果：★★★★

マグロに含まれる脂肪酸は、体内の余分な脂肪を燃焼させ、血糖値のバランスを整えます。含まれる健康的なタンパク質は脂肪燃焼を促進し、お尻の脂肪蓄積を減らし、スリムな体型を維持します。マグロは満腹感を高め、コレステロールを下げ、心臓の健康を守る効果もあります。豊富に含まれるセレンは白血球の数を効果的に増やし、細菌に対する免疫力を強化します。マグロの肉は低脂肪、低カロリーで、良質のタンパク質やその他の栄養素を含んでいます。マグロを食べると、スリムな体型を維持できるだけでなく、体に必要な栄養素のバランスをとることもできます。現代の女性が簡単に体重を減らすには理想的な選択です。

6. 体重を減らして胸を大きくする：牡蠣

減量効果：★★★

牡蠣は、ダイエットやバストアップに効果的な、低カロリーでおいしい食品です。脂肪分が少なく、亜鉛を多く含んでいるため、ホルモン分泌を促進し、胸を張りのある美しい胸にします。また、体内の毒素を排出するとともに、体の免疫力を高めます。マグネシウムなどの他の栄養素は、代謝を速め、セレンは抗酸化作用をもたらし、肝機能を改善します。牡蠣の身はふっくらと滑らかで、美味しくて栄養価が高く、「海のミルク」として知られています。分析によると、干し牡蠣肉にはタンパク質が45%～57%、脂肪が7%～11%、グリコーゲンが19%～38%含まれている。

7. 減量製品：サーモン

減量効果：★★★

サーモンには人間の健康に不可欠な脂肪酸が含まれていますが、人間の体はこの栄養素を自ら合成することはできません。サーモンを定期的に食べると、心臓血管の機能を高め、体内のコレステロール含有量をコントロールし、消化を促進し、体脂肪の燃焼を加速し、健康的な減量の目標を達成することができます。サーモンには天然のアスタキサンチンが豊富に含まれています。同時に、サーモンには不飽和脂肪酸も豊富に含まれており、高密度リポタンパク質コレステロールを効果的に増加させ、血中脂質と低密度リポタンパク質コレステロールを低下させ、心臓血管疾患を予防および治療することができます。含まれるオメガ3脂肪酸は、脳、網膜、神経系に必須の物質です。脳機能を高め、アルツハイマー病を予防・治療し、パーキンソン病、脳卒中、視力低下の治療・予防に役立ちます。タラ肝油にはビタミンDも豊富に含まれており、体内のカルシウムの吸収と利用を促進し、成長と発達を助けます。

さらに、さまざまなビタミン、タウリン、カルシウム、リン、鉄、亜鉛などの栄養素も含まれています。カルシウム含有量は牛乳の約1倍、鉄分含有量は牛乳の21倍と、ダイエット、美容、疾病予防・治療に貴重な食品です。