ダイエット合宿レシピ 健康的に食べてスタイル良くなるレシピ5種類

減量は、今日ではほとんどの女の子の間で話題になっています。 「最も早く体重を減らす方法は何ですか？」「最も効果的な減量方法は何ですか？」「健康的に体重を減らすにはどうすればよいですか？」最新かつ最も包括的な減量方法を知りたいです。今日は、最も包括的な減量レシピを紹介します。誰でも簡単に痩せて、簡単に美人になれます。

減量ブートキャンプダイエット

1. 減量トレーニングキャンプのレシピ：きゅうりとエノキ茸のスープ

材料：黄金きのこ80グラム、椎茸20グラム、きゅうり100グラム、あわび茸100グラム、コリアンダー、塩。

作り方：

1. まず、野菜をすべて洗います。

2. きゅうりは薄切りにし、あわび茸と椎茸は細切りにして後で使います。

3. 次に、すべての野菜を鍋に入れ、水を加えて調理します。

4. 10分ほど煮込んだらコリアンダーを加えて一緒に煮込みます。

5. 盛り付けるときに塩を加えて味を調えます。

おすすめ理由：キュウリは驚くほどの水分量があり、利尿作用や血圧降下作用があり、体の免疫機能を強化します。エノキ茸はダイエットキノコとしても知られています。カロリーが低いだけでなく、すぐに満腹感を得ることができます。非常に栄養価の高いダイエット食品です。

2. 減量トレーニングキャンプのレシピ：キノコと白菜のスープ

材料：白菜200グラム、黒キクラゲ50グラム、乾燥した金針30グラム、刻んだカラシナ50グラム、ニンジン100グラム。

作り方：

1. まず、野菜をすべて洗い、キャベツは細かく切り、ニンジンは千切りにして後で使います。

2. 次に、すべての野菜を鍋に入れ、5杯分の水を加えて一緒に調理します。

3. 10分ほど煮込んだら、みじん切りにしたからし菜を加えてさらに煮込みます。

4. 盛り付けるときに塩を加えて味を調えます。

推奨理由：白菜には食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、腸をきれいにして便秘を解消し、人体の毒素を減らし、体内の脂肪の蓄積を防ぎます。菌は脂肪代謝を調整し、体の腸機能を高め、減量をより速く、より効果的にします。

3. 減量トレーニングキャンプのレシピ：紫もち麦の減量粥

材料: 紫もち米 100 グラム、ハトムギ 30 グラム、キビ 50 グラム、玄米 50 グラム、蓮の実少々、ナツメ少々、蜂蜜大さじ 1 杯、ローズジャム大さじ 1 杯。

練習する：

1. 紫もち米、ハトムギ、蓮の実、キビ、玄米、ナツメなどを洗います。

2. 上記の材料を炊飯器に入れ、お粥調理ボタンを押します。

3. 炊いたお粥に蜂蜜を混ぜ、適量のローズジャムを加えます。

おすすめの理由：黒もち米は栄養価が高く、タンパク質、脂肪、炭水化物のほか、カルシウム、リン、鉄分、ビタミンB1、B2なども豊富に含まれています。黒もち米には血液と気を養う効果があり、黒もち米をたくさん食べる女性は体重が減るだけでなく、顔色も良くなります！

4. 減量キャンプのレシピ: キュウリとこんにゃくのサラダ

材料: きゅうり 2 本、やまいも 50g、リンゴ 1 個、こんにゃく千切り 30g、にんじん半分、サウザンアイランドドレッシング少々

練習する：

1. 千切りにしたこんにゃくを鍋に入れて湯がき、お皿に取っておきます。

2. リンゴ、キュウリ、ニンジンをさいの目切りにします。

3. 千切りしたこんにゃくを注ぎ入れ、かき混ぜ、サウザンアイランドソースを適量かけます。

推奨される理由: 脾臓を強化し、利尿を促進し、排便を促進し、体重減少を助けます。

5. 減量ブートキャンプのレシピ：ブロッコリー炒め

材料: ブロッコリー、ニンジン、少量の塩、チキンエッセンス。

練習する：

1. ブロッコリーを洗って小房に分け、ニンジンも洗ってスライスします。

2. 鍋に適量の水と塩を入れ、沸騰したらブロッコリーを湯がいて取り出し、脇に置きます。再度沸騰したら、にんじんのスライスを湯がきます。

3. 中華鍋に少量の植物油を入れて熱し、ゆでたブロッコリーとニンジンのスライスを加えて炒めます。適量の塩とチキンエッセンスを振りかけてお召し上がりください。

おすすめの理由：ブロッコリー炒めはさっぱりとした味わいで、にんじんと合わせると体に十分な栄養を補給できます。同時に、カロリーも低く、ベジタリアン料理としても最適です。

6. 減量キャンプのための食事ガイド: メロンスープ

材料: サツマイモ 100 グラム、カリフラワー 50 グラム、熱湯 1.5 杯、コーンスターチ 小さじ 1 杯。

練習する：

1. サツマイモを洗って皮をむき、切り分けて電気鍋で蒸します。ブレンダーに入れてピューレ状にします。カリフラワーを小房に切り分けます。

2. カリフラワーを沸騰したお湯に入れて2分間茹でます。次にサツマイモのピューレを加えて30秒間加熱し、火を止めます。最後に、コーンスターチ20mlと水を加え、サツマイモのスープに注ぎ、ペーストになるまで混ぜます。

推奨される理由: 白いブロッコリーには、血糖値を安定させるのに役立つクロムと、抗酸化作用のあるビタミン C が含まれています。カリフラワーは水分が多くカロリーが低いので、マッシュしたサツマイモと一緒にたくさん食べても太りません。さらに、カリフラワーとサツマイモのピューレには満腹感を与える効果があります。