思わず叫びたくなる就寝時の減量法

「ダイエットのために運動したいけど、時間がない…」実は、毎日寝る前は運動するのに最適な時間なんです。編集者が寝る前のダイエットエクササイズ5選を教えます。ベッドに横になりながらでもダイエットできます。女性の皆さん、急いで学んでください。毎日ダイエットする時間がないなんて心配する必要はありません。

サイドレッグレイズ

横向きに寝て、片手で頭を支え、もう片方の手でベッドを押さえ、横に脚を上げます。つま先が下を向き、かかとが上を向き、もう一方の脚が丸まっていることに注意してください。彼女ほど速く走らず、もっとゆっくり走り、急に足を上げないでください。間違ったやり方はやめましょう。やった後にお尻の横が痛くならなければ、正しくできていないことになります。各脚で 20 回繰り返します。最後の脚を上げた後、しばらく停止してから、もう一方の脚に切り替えます。これも 4 セット行います。

サイドレッグレイズを終えたら、痛い部分を手で軽くたたいて筋肉をリラックスさせます。全部終わった後に拍手する必要はありません。20 回終わったら拍手し、その後は反対の足に切り替えてサイド レッグ レイズを行ってください。

ストレッチで体重を減らす

午後9時以降、体内のほとんどの臓器は休眠状態に入ります。この時間帯に水分を過剰に摂取すると、消化や機能のために内臓が再び活動を開始しなければならなくなり、体内時計が乱れやすくなり、特に腎臓に負担がかかり、浮腫を引き起こします。したがって、寝る前に水分をあまり摂らないようにすると、体の休息が維持され、目覚めた後にむくんだり太ったりすることがなくなります。

壁に向かって立つ

壁立ちダイエット法は、私たちが通常「壁に向かって立つ」と呼んでいる方法です。この簡単な方法は、疲れを感じさせないだけでなく、効果的に体脂肪を消費し、肌を引き締め、新陳代謝を促進し、睡眠の質を向上させることができます。美女のスー・チーは、美しい体型を維持するためにこの秘訣を頼りにしています。

練習するときは、「3点一線」というコア動作の要点を覚えておく必要があります。つまり、かかと、お尻、後頭部ができるだけ壁に近く一直線になり、膝とかかとがくっつき、手はリラックスして体の両側に自然に垂らします。ただし、より早く体重を減らしたい場合は、体全体の筋肉を緊張させたまま、腕を太ももの外側にまっすぐ伸ばすことができます。壁に向かって立つと、同時に骨盤底筋のエクササイズを行うことができ、太ももとお尻の硬さをよりよく維持し、お尻のたるみや変形を防ぐことができます。

腹部マッサージ

おへそを中心にして、お腹に手のひらを当てて円を描くようにマッサージします。1セット100回。毎日寝る前に3セットマッサージを行ってください。腹部マッサージは腹部の経絡を効果的に刺激し、脂肪の代謝率を高めるのに役立ちます。マッサージ中、腸の蠕動運動も加速し、翌朝の排泄が楽になり、気持ちよくなります。

リンパマッサージ

リンパの循環が悪くなると、体の解毒機能に影響し、体内に毒素が蓄積しやすくなり、浮腫みを引き起こします。寝る前にリンパ節をマッサージすると、体内の余分な毒素や水分が排出されます。肌が美しくなるだけでなく、脂肪の分解も促進されます。目覚めたときには、むくみがなくなり、体が軽くなっていることに気づくでしょう。

リンパ節は主に鼠径部と首に集中しているので、この2箇所を一定の力で3～5分ほどマッサージします。