肥満は死につながるのでしょうか？これを見て、あなたはまだ太る勇気がありますか?

肥満について、ほとんどの人は外見に悪影響を与えると認識しています。実際、肥満は人間の健康にさまざまな病気を引き起こす可能性があり、重篤な場合には死に至ることもあります。肥満の危険性について見てみましょう。

ファストフードの急速な普及により、人々の肥満率は高いままです。しかし、肥満は非常に有害であり、重篤な場合には死に至ることもあります。では、肥満を予防するにはどうすればいいのでしょうか?既存の肥満患者をどのように治療するか？編集者がこれらすべてをあなたのために用意しましたので、ぜひご覧ください。

肥満とは何ですか？

肥満は、過剰な脂肪の蓄積により体重が正常体重の20％以上を超える栄養疾患です。肥満には単純性肥満と二次性肥満の2種類があります。

体重（kg）を身長（m）の2乗で割った体格指数（BMI）は、肥満度を評価する指標です。体格指数（BMI = 体重（kg）/身長（m）2）が30を超えると肥満とみなされます。

明らかな原因がない場合は単純性肥満、明らかな原因がある場合は二次性肥満と呼ばれます。

肥満の危険性

肥満は人の寿命を縮める可能性があります。肥満男性の死亡率は一般人の1.5倍、肥満女性では1.47倍です。肥満は主に2つの方法で人間の健康を害します。一方では、特に若者にとって、身体的および精神的障害を引き起こす可能性があります。醜い外見と生活の不便​​さにより、彼らは劣等感、不安、憂鬱に悩まされます。他方では、肥満は多くの健康を脅かす病気と密接に関連しています。データによると、肥満は2型糖尿病、心血管疾患、高血圧、胆石、がんの重要な危険因子です。さらに、肥満は内分泌障害や代謝障害を引き起こす可能性もあります。肥満患者の糖尿病の発症率は、非肥満者よりも著しく高い。発生率は10倍に増加する可能性があります。肥満の人は悪性腫瘍の発生率が高いです。肥満の男性は結腸がん、直腸がん、前立腺がんにかかりやすいです。女性患者の子宮内膜がんの発生率は、一般女性の23倍です。さらに、肥満により皮膚が脆くなり、皮膚炎や擦り傷が起こりやすくなり、化膿や真菌感染症が起こりやすくなります。肥満や高血圧、

高血中脂質と高血糖は死の四重奏となります。

肥満を予防するには？

肥満予防は、肥満の発生を予防すること、肥満による合併症を予防すること、合併症による害を予防することの3つのレベルに分かれています。一度肥満になってしまうと改善することが難しいため、肥満の発生を予防することが特に重要です。一般的に、肥満予防は肥満の原因から始める必要があるため、肥満予防は主に以下の側面から始める必要があります。

1. 健康に対する意識の向上：

肥満が人体に及ぼす害を十分に理解し、乳児期、思春期、妊娠前後、更年期、老年期など、年齢段階ごとに肥満になりやすい人に対する知識と予防法を学びます。親は将来の肥満を防ぐために、子供の体重管理を手伝うべきです。

2. バランスのとれた適切な食事：

合理的な食事法を採用し、1日3食を決まった時間に決まった量食べ、科学的に毎日の食事を整えます。例えば、食事は脂っこすぎたり、甘すぎたり、食べ過ぎたりしてはいけません。野菜や粗粒穀物の摂取量を適度に増やし、脂っこい食べ物や甘い食べ物を減らし、ベジタリアン料理を増やし、間食を減らすことをお勧めします。

3. 身体運動を強化する：

ジョギング、ハイキング、ボール遊びなどの屋外活動に定期的に参加すると、体力が向上し、体が引き締まるだけでなく、肥満の発生を防ぐこともできます。減量中の人は減量のスピードに注意する必要があります。軽度肥満の人は1か月あたり0.5〜1.0kg、中等度以上の肥満の人は1週間あたり0.5〜1.0kg減量できます。

4. 人生のルール:

良い生活習慣を維持し、年齢に応じて睡眠時間を合理的に調整して、寝すぎずに生理的ニーズを満たしましょう。

5. 幸せな気分を保つ:

良い気分は、体内のさまざまなシステムの生理機能を正常に保ち、肥満の予防に一定の役割を果たします。

肥満は非常にひどいので、減量が急務です。体重を減らすのは体型のためだけではなく、健康のためでもあります。

秋のダイエットにおすすめの食べ物を 5 つご紹介します。

羊肉は甘くて辛い性質があり、利尿作用があり、体を温め、秋から冬にかけての健康管理やダイエットに適した食べ物です。

カボチャは甘くて温かい性質を持っています。体を温め、脾臓と胃を養い、肺を潤し、利尿剤として働きます。秋に食べると、体を養うだけでなく、ダイエットにも役立ちます。エビ、キノコ、鶏肉などと一緒にカボチャの塩辛ご飯やカボチャ粥を作って、定期的に食べることができます。

バナナはカロリーが高いですが、脂肪が少なく、カリウムが豊富です。満腹感があり、脂肪が少ないため、下半身の脂肪蓄積を減らすことができます。ダイエットに最適な食品です。

リンゴ 秋は新鮮なリンゴが出回る季節です。リンゴ酸は代謝を促進し、下半身の脂肪を減らす効果があります。また、他の果物よりもカルシウムが多く含まれており、下半身の浮腫みの原因となる塩分を減らす効果もあります。

卵に含まれるビタミンB2は脂肪の除去に役立ちます。さらに、卵に含まれるナイアシンとビタミンB1は下半身の脂肪を除去することができます。

秋に体重を減らすために知っておくべき 5 つの食事のヒント:

1. 就寝の3時間前に食事をすることは厳禁です！夜に食べた糖分は脂肪に変換されて体内に蓄積されてしまうので、夕食はできるだけ早く食べるようにしましょう。

2. 夕食に炭水化物を食べないでください！炭水化物は人体に必要な三大栄養素の一つですが、過剰摂取は肥満の根本的な原因となります。夜は食べずに、朝食に炭水化物を加えて脳の活動を促進しましょう。 1食あたりの炭水化物量の目安：食パン1枚：約28グラム、ご飯1杯：約55グラム3。現在の食事摂取量を維持してください。大きな食事ではありますが。しかし、食べ過ぎはいけません。一口ごとに少なくとも 30 回噛んで、満腹の信号が脳に送られるよう刺激してください。

4. 毎食、1種類の食べ物だけを食べないでください。ラーメンや丼ものなどの単品料理は、すぐに食べられてしまい栄養バランスが崩れやすく、減量にはつながらないので改善が必要です。減量中は栄養バランスを保つために野菜をもっと食べる必要があります。

5. 日常生活の中でできる限り体を動かしましょう！ 2週間で3kg痩せたいなら、運動は欠かせません。特別な運動をする必要はありません。いつでもどこでも動けます。カロリーを消費することが鍵です。