脂肪燃焼を促進する5つの健康的な習慣

体重を減らすには、食事制限など食べ物の摂取量をコントロールする方法と、運動など脂肪の燃焼を早める方法がありますが、ご存知ですか？実際、健康的な習慣を身につければ、脂肪を燃焼させることができます。毎日目を開けた瞬間から、次の 5 つの習慣に従って、明らかな減量効果を実感してください。

1. 朝: コーヒーを飲んで新しい一日を始めましょう

良いニュースです！体重を減らしたいからといって、おいしい朝食の飲み物をやめる必要はありません。実際、コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは中枢神経系を刺激し、朝一杯のコーヒーは代謝率を5～8パーセント上昇させます。

2. 朝: しっかり朝食を食べる

代謝を速めたいなら、朝食を抜くのは絶対に賢明な選択ではありません。朝食時に短時間のエネルギー補給をすると、代謝が促進され、一日を通して脂肪を燃焼しやすくなります。食物繊維と炭水化物が豊富な全粒穀物の朝食を選ぶと、より早く体重を減らすことができます。朝が苦手な人は、前日の夜にオートミールを用意しておき、翌朝起きたら30秒で飲むのも良い効果があります。

3. 正午：高タンパク質のランチを食べる

健康的でクリーンな食事を摂ることで体が効率的に機能するのに役立つことは間違いありません。そして、タンパク質を摂取することが良い結果を得るための第一歩です。タンパク質の摂取量を増やすことは、消化と代謝に体の負担がかかり、処理により多くのカロリーを消費するため、必要です。

4. 午後：水をたくさん飲む

一日中デスクに座っていると代謝に悪影響を与えると思われるかもしれませんが、水をたくさん飲めば脂肪を燃焼する体の能力は高まります。ユダヤ教の大学の研究によると、1日にコップ4杯の水を飲む人は、1日にコップ8～12杯の水を飲む人よりも太りやすいことが分かりました。水をそのまま飲むのが苦手な場合は、油分を除去して解毒する効果のある果物やお茶を加えて飲み物を豊かにすることもできます。

5. 夜：高強度インターバルトレーニングを完了する

あらゆる運動は体の精神代謝に役立ちますが、最も費用対効果が高いのは HIIT (高強度インターバルトレーニング) です。1 分間に 13.5 カロリーを燃焼でき、30 分間のトレーニング後には代謝率が大幅に向上します。これは、最も短時間で最も効果的な運動です。