簡単に体重を減らすための7つの毎日のコツ

減量は大変な作業で、多くの忍耐力が必要だと多くの人が考えていると思います。しかし、今日は、この考えが間違っていることをお伝えします。これらの 7 つの日常的なコツを使えば、減量は問題ではなくなります。

女性の 68% が、減量には忍耐が最も重要な要素だと考えています。最近の健康教育レポートによると、忍耐は適切な食事をとり、誘惑に抵抗するのに役立ちます。しかし、ほとんどの人にとって、長期間忍耐力と戦うことは困難です。そのため、私たちの減量計画では、より簡単な減量方法を試してみるのもよいでしょう。強い意志がなくても、減量は可能です。

週に一度は自分で料理をする

外食には大きな健康リスクが潜んでいます。脂肪、塩分、炭水化物を多く摂取することになります。しかし、仕事で忙しいあなたにとって、毎日夕食や昼食を自分で用意するのは本当に難しいかもしれません。ですから、リラックスするために、週に一度は夕食を自分で用意した方が良いでしょう。緑の野菜と健康ジュースがあなたの食卓の主役になると信じています。

健康的なスナックは重要

午後まで仕事をしていると、お腹が空いてもうゴロゴロ鳴っていませんか？この時間にテーブルの上のチョコレートやキャンディーを拾って食べると、間違いなく体重増加の原因になります。午後のティータイムにスナックをあきらめて飢え続けるつもりですか?いいえ、私たちが教えたいのは、チョコレートなどの高カロリー食品をゴミ箱に捨てることです。代わりに低脂肪ヨーグルトを食べたり、ナッツを少し加えたりすることで満腹感を高めることもできます。

ジャンクフードを隠す

人間は生まれつき怠け者だというニュースを聞いたことがありますか。これを踏まえて、私たちが皆さんに提案したいのは、手元にあるジャンクフードをすべて隠して、空腹のときに引き出しをかき回して探す手間を省くことです。しかし同時に、健康的な全粒粉パンや果物も手の届くところに置いておく必要があります。そうすれば、ジャンクフードを食べる理由がなくなるのではないでしょうか。

食べ物を小さく切る

この目立たないミニサイズ戦略を侮らないでください。食事中、絶妙なスナックは美味しそうに見えますが、満腹感を感じる可能性が高くなります。アリゾナ州立大学の研究によると、食べ物を小さく切ると実際よりも食べ物が多いように見え、食べ物が多すぎるともうお腹が空いていないと思い込みやすくなるそうです。

朝食の重要性

朝食を食べることを勧める専門家が数え切れないほどいるのを聞いたことがあると思います。朝食を食べると、一日を通して血糖値を維持することができ、空腹のために昼食時に急いで食べたり食べ過ぎたりすることがなくなります。

食事量を減らすための小皿料理

小皿料理をたくさん食べると、もう十分食べたという気分になり、食べ続ける可能性が低くなる場合があります。そのため、特にビュッフェで食事をする場合は、1 つの皿に食べ物を載せすぎず、各皿に少しずつ載せて、制限を超えて食べないようにしましょう。

スーパーマーケットに行くのは避けましょう

スーパーにはさまざまな食品が揃っていますが、ジャンクフードを遠慮なく買い物かごに入れると、太るリスクが高まります。最も良い方法は、いくつかの大きなコミュニティが宅配サービスを開始したことです。配達員に足りない食材を伝えるだけで、スーパーで買うのを手伝ってくれます。これを行うもう1つの利点は、スーパーをぶらぶらしているときにジャンクフードを買う可能性が減り、自分のためにおいしい夕食を作る時間が増えることです。一石二鳥ではないでしょうか。

上記の 7 つの方法は、減量を容易にします。これらはすべて生活の中の小さな習慣です。これらを守り、良い習慣を身に付ければ、簡単に減量して、良い体型を手に入れることができます。