減量のための運動の原理は何ですか?

肥満の人にとって、減量に最適な方法は、水泳、縄跳び、ランニングなどの運動です。時間や場所に制限されることはありません。年齢、体調、肥満の程度に応じて、自分に合った運動による減量方法を選択する必要があります。

減量のための運動の原則は何ですか?

1. 糖分と脂肪の摂取を促進する

人が運動するとき、活動する筋肉はエネルギーによって支えられなければなりませんが、そのエネルギーは主に脂肪と糖から得られます。短時間に激しい運動をすると、一時的に低酸素状態になり、体内の大量の糖が分解され、発生したエネルギーが筋肉に供給されます。これを無酸素運動といいます。しかし、無酸素運動では糖質は分解されるだけで、脂肪は消費されません。長時間の運動の後、体内の糖の分解によって発生した熱は筋肉の需要を満たすことができず、酸素によって供給されなければなりません。このとき、体内の脂肪は酸化分解して熱を発生し始めます。これは有酸素運動と呼ばれ、脂肪の分解に役立ちます。

2. 内分泌系と神経系の機能を改善する

体内の内分泌系と神経機能は調節と分解の役割を果たしており、バランスが取れた状態であれば、正常体重を維持できます。調節機能が損なわれると、代謝のバランスが崩れてしまいます。合成が分解を上回ると、人は脂肪を過剰に摂取し、それを蓄積します。運動を増やすことによってのみ、内分泌系と神経系が改善され、バランスが回復し、代謝が促進され、脂肪の蓄積が防止され、最終的に減量効果が得られます。

どのような運動が体重を減らすのに役立ちますか?

1. ジョギングまたは縄跳び

ジョギングは最もシンプルな有酸素運動であり、運動量も把握しやすく動作も非常にシンプルです。ジョギングをすると、手足、背中、腰が絶えず動くため、フィットネスやボディシェイプの効果が得られるだけでなく、脂肪燃焼を助け、脂肪が体内に蓄積されるのを防ぐこともできます。毎日10分間縄跳びをすると、30分間走るのと同じエネルギーを消費します。縄跳びをすると足が絶えず動くため、短時間でカロリーを燃焼できます。

2. ダンスと水泳

ダンスは、生体リズムのバランスを保ち、血液循環を促進し、心筋の収縮を助け、老化を遅らせることができる全身運動です。さらに、ダンスをすることで太ももやお尻が細くなり、体の柔軟性や敏捷性も高まります。 30 分間泳ぐと、特に水の浮力を利用することで、体を十分に鍛えることができます。手足を使うことで、体全体の筋肉や関節を動かすことができ、体のバランスがより整います。

親切なヒント

自分の体調に合わせて適切なスポーツを選ぶ必要があります。体重過多で体調の悪い人は、早歩きやジョギングを選んで減量しましょう。体力に自信のある肥満の人は、腹筋運動やダンベル上げなど、より多くの体力を消費し、運動強度が高い運動を選ぶべきです。脂肪を消費できるだけでなく、筋肉の弾力性も高めることができます。