夕食にご飯を一杯減らすと、空腹を感じることなく半月で体重が減ります

近年、健康専門家はアジア、特に若者の間で肥満が驚くほど増加していることに気づいている。幽克観博士は、これは運動不足だけでなく、悪い食習慣とも密接に関係していると考えています。同氏は「日中に何も食べず、夜に食べ過ぎる習慣は、人間の健康に非常に有害である。なぜなら、食事中のカロリーは活動によって消費されず、体が休息状態にあるため脂肪として蓄積されるからだ」と述べた。

最近、専門家から良いニュースがあります。1か月以内に、食べる量を減らすと、空腹感はまったく感じなくなり、知らないうちに体型がスリムで快適になると言われています。彼らが提供するダイエッ​​トのヒントは次のとおりです。

1. 夕食を少なめに食べる

エネルギーは主に日中の活動中に消費され、睡眠中にカロリーは脂肪に変換され、蓄えられます。したがって、夕食は少なめに食べる方が良いでしょう。

以下は、30～60歳のホワイトカラー労働者向けに栄養士が提案する減量ダイエットです。

朝食：お粥一杯（鶏肉を少し加える）またはローストしたオートミール半カップに低脂肪牛乳 85 ml を加える。トースト 1 枚にバター 5 ml を塗る。最後にフルーツジュース 1 杯（約 170 ml）。総カロリーは約500kcalです。

朝のおやつ：バナナ、リンゴ、または170mlのジュース1杯。総カロリーは100kcal以内です。

昼食：麺類または全粒粉パンのサンドイッチ、ハム 85 グラム、ライトレタスジュース、卵黄ジュース、トマトジュース各 15 ml、低カロリー飲料または低脂肪牛乳 170 ml を飲む。総カロリーは500kcal以内です。

午後のおやつ：各種飲み物（紅茶、コーヒー、低脂肪ココアなど）、オートミールビスケットまたはショートブレッド 2 枚。総カロリーは200kcal以内です。

夕食：小鉢一杯のご飯、80グラムの魚またはひき肉と豆腐の小皿、野菜炒めまたはインゲン豆の炒め物、軽い野菜スープ一杯、最後に新鮮なフルーツ数個。総カロリーは約500～600kcalです。

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2. 自制心

食事の際には、食べ物を口に入れるたびに箸を置き、胃が満腹かどうかを確認する十分な時間を与えてください。食べ終わったら、残った食べ物をすぐに視界から遠ざけてください。

特別な機会に完全に避けるのではなく、適度に楽しむお気に入りの食べ物があるかもしれません。少しずつゆっくり味わうことで、がつがつと食べるのと同じ満足感が得られます。しかし、食事の前に低カロリーの食べ物を食べると、食欲を抑えるのに役立ちます。また、食後のおやつへの誘惑に抗えない場合には、みんなでシェアしても大丈夫です。

3. 少量の食事を頻繁に摂る

食欲をコントロールする鍵は、定期的に時間通りに食事をし、毎食適度な空腹感や満腹感を得ることです。専門家は、1日3回の食事に軽食を2回追加し、食事の量を適度にすることを推奨しています。幽克観博士はさらに次のように指摘した。「食事の合間に香りのよいお茶、フルーツジュース、またはその他の低カロリーの飲み物を一杯飲むのは、間食として良い選択です。」

4. 水を飲むのが上手

水はダイエットにも良いです。食事の前に少なくともコップ1杯の水を飲むこと、そして食事中にもう1杯の水を飲むことは、食欲を抑えるのに非常に効果的です。

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5. 食生活を変える

食欲を抑えるために、徐々に高脂肪・高糖質の食品を健康的な食品に置き換えることに慣れてください。最初の 1 ～ 2 週間は、食生活の変化に恥ずかしさを感じるかもしれませんが、時間が経つにつれてこの気持ちは消えていきます。

6. 内外の調整

食生活を変えれば、体はもっとスリムになると信じてください。まっすぐに立つとすぐに 2 キログラム痩せるということを常に思い出してください。タイツを履くと背が高くてスリムに見えるだけでなく、タイトな服装は食べ過ぎを防ぐのにも役立ちます。

7. 果物と野菜が最適

食物繊維が豊富な食品は満腹感を与える傾向があります。前菜としてはサラダや野菜スープが最も適しており、食事の最後に果物を一切れ食べるのもより適切です。ただし、このタイプの食事のカロリーは 200 kcal 未満である必要があります。